Vücudunuzun içinden gelen sinyalleri duyuyor musunuz? Gelin bu iç algılamadan bahsedelim!

Bazen "Keşke yorgun olduğumu daha önce bilseydim" veya "Bu kadar acıktığımı ancak çok acıktığımda fark ettim" diye düşünmüyor musunuz? Bugün bahsedeceğimiz bu özel yetenek, vücudunuzun içinden gelen bu küçük sinyalleri tanımaktır. Bu, vücudumuzun içindeki gizli bir dil gibidir. Tıbbi terimlerle buna interosepsiyon denir.

Bu interosepsiyon nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, interosepsiyon, beyninizin vücudunuzun içinde olup bitenleri algılama, anlama ve bunlara tepki verme şeklidir. Bunu vücudumuzun 'altıncı duyusu' olarak düşünün. Bize aç olduğumuzu, susadığımızı, korktuğumuzu veya derin bir nefes almamız gerektiğini söyleyen şey budur.

Bu, vücudumuzun içinde fiziksel ve zihinsel dengemizi korumamıza yardımcı olan bir GPS sistemi gibidir. Beynimizin vücudumuzun geri kalanıyla iletişim kurmasının birçok farklı yolu vardır. İnterosepsiyon, beynin vücudumuzun içinde olup bitenleri anlaması sürecidir.

İç algılamanın iki ana türü vardır.

Interocept ION adı verilen bu yeteneği iki ana bölüme ayıralım. Herkesin yeteneği aynı değildir, kişiden kişiye değişir.

Herkes farklıdır. Belki vücudunuzun sinyallerini iyi hissedersiniz ama bunların ne anlama geldiğini anlamakta zorlanırsınız. Ya da belki ikisi de sizde vardır, ya da belki ikisi de.

İç algılama süreci nasıl gerçekleşir?

Bu karmaşık süreç üç ana adımda gerçekleşir. Bunu, susadığınızda hissettiğiniz duyguya benzetebilirsiniz.

1. Adım: Vücudunuz bir şey algılıyor .

Ağzınızın biraz kuruduğunu hayal edin. Vücudunuzdaki bir sinir hücresi bu değişikliği algılar ve bu bilgiyi beyninize bir mesaj olarak gönderir.

2. Adım: Beyniniz bu komutu anlıyor.

Talamus, bu mesajı çözümleyen, yani anlayan beyin bölgesidir. Bu noktada, size susadığınızı söyler.

3. Adım: Harekete geçin.

Bu mesaja göre hareket etmeye bilinçli olarak karar veriyorsunuz. Su şişesini alıp biraz su içiyorsunuz.

Vücudumuz bu mesajları göndermek için hem hızlı yolları (sinirler, örneğin omurilik , vagus siniri) hem de yavaş yolları (kan yoluyla dolaşan hormonlar) kullanır.

İçsel algı bozukluğunun nedenleri nelerdir?

Yoğun yaşam tarzımız, sürekli ekran başında geçirdiğimiz zaman, yüksek stres seviyesi , geçmiş travmalar ve kronik hastalıklar, bedenimizin bize ne söylediğini anlama yeteneğimizi azaltabilir.

Öte yandan, bazı insanlar bu sinyallerin aşırı derecede farkındadır. Bu sinyalleri o kadar güçlü hissederler ki, bunlardan bunalabilirler. Bu durum özellikle otizm , anksiyete veya depresyon gibi rahatsızlıkları olan kişilerde yaygındır.

Zayıf içsel algılamanın belirtileri

İçsel algılama becerilerinizi geliştirmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu özelliklere sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

• Sadece çok stresli olduğunuzda idrara çıkma ihtiyacı hissetme durumu.
• Çok kolay ağrı hissetmek veya ağrı şiddetlenene kadar hissetmemek.
• Nadiren açlık veya susuzluk hissederim.
• Yemek yedikten sonra doygunluk hissi yok.
• Duygularınızı kontrol etmekte zorlanmak.
• Sürekli kaygı bozukluğu yaşıyorum.

İçsel algılama ve nörodiverjans arasındaki ilişki

Nöroçeşitlilik, beyninizin diğer insanların beyinlerinden farklı çalıştığı anlamına gelir. Bu durum, vücudunuzla olan ilişkinizi etkileyebilir.

• Otizm ve İçsel Algılama: Otizmli bireylerde içsel algılama tam olarak gelişmemiş veya işlev görmemiş olabilir. Bunun kesin nedeni henüz bilinmemekle birlikte, kendi duygularını anlamalarını zorlaştırabilir. Bu da duygularını düzenlemelerini güçleştirebilir.

• DEHB ve İçsel Algılama: Eğer DEHB'niz (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) varsa, vücudunuzun size ne söylediğini 'duyma' konusunda çok iyi olabilirsiniz. Ancak her zaman buna yanıt vermeyebilirsiniz. Örneğin, bir süredir yemek yemediğiniz için midenizin ağrıdığını biliyor olabilirsiniz, ancak hemen yemek yemeyebilirsiniz.

İçsel algıyı nasıl geliştirebiliriz?

Vücudunuzun 'ne söylediğini' dikkatlice dinlediğinizde, kendinize daha iyi bakabilirsiniz.

Düşünün ki, çenenizi sıkmak ve konsantrasyon güçlüğü gibi stresin erken belirtilerini fark ederseniz, durum daha da kötüleşmeden önce rahatlamak için adımlar atabilirsiniz. Ayrıca, açlık, ağrı ve yorgunluk gibi şeyleri erken fark etmek, uykunuzu, iştahınızı ve hatta kronik hastalıklarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

İnterosepsiyon Egzersizleri

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, beden farkındalığıdır ; yani, o an vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanan herhangi bir aktivitedir.

Bu beceriyi geliştirmeye yardımcı olacak diğer bazı etkinlikler şunlardır:

• Derin nefes egzersizleri
• Meditasyon
• Yoga
• Tai chi

Gün boyunca kendinize "Aç mıyım?" ve "Vücudum gergin mi?" gibi sorular sormak, zamanla bu bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu alanda özel eğitim almış iş terapistleri size yardımcı olabilir. Bu konuda endişeleriniz varsa, tavsiye için doktorunuzla konuşun .