İlişkileriniz ruh sağlığınızı etkiliyor mu? Kişilerarası Psikoterapi (IPT) hakkında konuşalım.

Hayatımızda bazen çok yük altında, yalnız ve üzgün hissediyoruz, değil mi? Bazen zihnimiz karışıyor ve aile, arkadaşlar veya iş hayatıyla ilgili sorunlar yüzünden hiçbir şey yapamayacak kadar moralimiz bozuluyor. Bu gibi ilişki sorunlarının ruh sağlığınızı doğrudan etkilediğini hiç düşündünüz mü? Bugün, bu soruna çözüm bulan çok etkili bir tedavi yönteminden bahsedeceğiz.

Basitçe anlatmak gerekirse, IPT nedir?

IPT'nin tam adı Kişilerarası Psikoterapi'dir . Sinhala dilinde "Kişilerarası Psikoterapi" olarak da söylenebilir. Ancak bu şekilde söylendiğinde anlaşılması biraz zor oluyor, değil mi?

Pekala, şöyle açıklayalım. "Kişilerarası" demek "insanlar arasındaki ilişkiler" demektir. "Psikoterapi" ise konuşma yoluyla psikolojik iyilik hali sağlayan bir tedavi biçimidir. Kısacası, IPT , stresi, üzüntüyü ve kaygıyı azaltmanıza ve hayatınızdaki diğer insanlarla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olan özel bir konuşma terapisi türüdür.

Bu tedavi sürecinde, duygularınızı ve bunların ilişkilerinizi nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışırsınız. Ayrıca zor zamanlarda sevdiklerinizden nasıl destek alacağınızı da öğrenirsiniz.

IPT tedavisi genellikle sınırlı sayıda seanstan oluşur. Bazen doktorunuz bu tedaviyle birlikte ruh halinizi yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar da reçete edebilir.

IPT tedavisi hangi tür ruh sağlığı sorunlarına yardımcı olur?

Psikologlar ve diğer ruh sağlığı uzmanları, IPT'yi en sık majör depresif bozukluğu olan kişilere yardımcı olmak için kullanırlar. Diğer ruh sağlığı sorunlarıyla karşılaştırıldığında, IPT'nin depresyon için etkili olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır.

Kişilerarası Terapi (KPT), depresyon için birincil tedavi olarak veya gençten yaşlıya herkes için uzun süreli bir tedavi olarak kullanılabilir. Genellikle bu tedavinin 12 ila 16 hafta boyunca haftada bir kez uygulanması önerilir.

Ancak depresyonu yönetmeye yardımcı olabilecek başka tedavilerin de olduğunu hatırlamak önemlidir. Örneğin , Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) . Her insan farklıdır. Bu nedenle, bir tedavi sizin için diğerinden daha iyi sonuç verebilir. Sizin için en uygun olanı doktorunuzla görüşebilirsiniz.

Depresyonun yanı sıra, IPT tedavisi aşağıdaki ruh sağlığı sorunlarının yönetilmesine de yardımcı olabilir:

• Bulimia nervosa - Aşırı yeme atakları ve ardından kusma girişimleriyle karakterize bir yeme bozukluğu.
• Tıkınma bozukluğu - kontrolsüz aşırı yeme bozukluğu.
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) - ciddi bir travmatik olaydan sonra ortaya çıkan bir ruhsal durum.
• Kaygı bozuklukları - aşırı korku ve endişeye neden olan durumlar.

Bu IPT tedavisi nasıl işliyor?

IPT tedavisinin temel prensipleri şunlardır:

Basitçe söylemek gerekirse, bu bir kısır döngü gibi. Başkalarıyla ilişkileriniz ne kadar iyi olursa, semptomlarınız da o kadar iyi olur. Semptomlarınız ne kadar iyi olursa, ilişkileriniz de o kadar güçlü olur.

Bu tedavi sürecinde terapistiniz, korkmadan yaşadığınız sorunlar veya ilişki problemleri hakkında açıkça konuşabileceğiniz, destekleyici, yargılayıcı olmayan ve güvenli bir ortam yaratacaktır.

IPT tedavisinde ele alınan başlıca sorun alanları şunlardır. Bunlara daha yakından bakalım.

Terapistiniz bu zorluklar ve bunların ruh halinizi nasıl etkilediği hakkında sizinle konuşacaktır. Aynı zamanda, sosyal destek bulmanıza ve ilişkilerinizin kalitesini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Bu tedavi size anında sonuç verecek bir şey değil. Bazen zaman alır ve sizin için zor olan konular hakkında konuşmanız gerekebilir. Terapistinizi bu yolculukta sizinle birlikte olan bir ortak olarak düşünün. Hedeflerinize doğru birlikte çalışırken, zaman içinde kendi ilerlemenizi göreceksiniz.

Bu tedavi yönteminin faydaları ve zorlukları nelerdir?

Kişilerarası Terapi (IPT) sayesinde, duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı, ayrıca bunların ilişkilerinizi ve ruh halinizi nasıl etkilediğini daha iyi anlarsınız. Tedaviden sonra birçok kişi başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurma yolları benimsemeye başlar.

IPT terapisi hayatınızdaki stresli olayları ortadan kaldırmayacak, ancak onlarla daha olumlu bir şekilde başa çıkmanıza ve genel olarak daha iyi bir ruh haline ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, çalışmalar, IPT terapisinin ilaç tedavisiyle (örneğin antidepresanlar) birlikte uygulanmasının, depresyonun yönetilmesinde yalnızca ilaç tedavisine göre daha etkili olduğunu göstermiştir.

Bazen terapi sırasında biraz daha duygusal hissedebilirsiniz. Bu normaldir. Çünkü derinlerde saklı kalmış acı verici duygulardan bahsediyor olabilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Terapistiniz bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca öğrendiğiniz becerileri kullanarak bu olumsuz duyguların üstesinden gelebilirsiniz.

Bu tedaviyi ne kadar süreyle almalıyım?

Kişilerarası Terapi (IPT) tedavisi genellikle 12 ila 16 hafta sürer. Ancak, herkes farklı olduğu ve ruh sağlığı sorunları karmaşık olduğu için, tedavi süresi kişiden kişiye değişebilir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altına almanın ve daha iyi bir yaşam kalitesine ulaşmanın ne kadar zaman alacağı düşüncesi sizi cesaretinizi kırmasın. Önemli olan yardım istemiş olmanızdır. Küçük bir iyileşme bile büyük bir zaferdir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Tedavi sırasında rahatsızlık hissetmek normaldir. Ancak, zihinsel semptomlarınız kötüleşirse, derhal doktorunuza başvurun.

Eğer intihar düşünceleriniz varsa, vakit kaybetmeden bir doktora görünün veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. Sri Lanka'da bu konuda yardım alabileceğiniz özel telefon numaraları da bulunmaktadır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün 1926 numaralı yardım hattını arayarak veya Sumithrayo gibi kuruluşlardan yardım alabilirsiniz. Yalnız değilsiniz, size her zaman yardım edecek biri vardır.

Kişilerarası Terapi (IPT) uygulayan bir terapisti nasıl bulabilirim?

Size uygun terapisti bulmak bazen zaman alabilir, ama pes etmeyin.

• Aile hekiminize danışın: IPT tedavisi uygulayan iyi bir psikolog veya psikiyatrist hakkında bilgi alın.
• Güvendiğiniz arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyin: onlar bu konuda bilgi sahibi olabilirler.
• Doktor yönlendirmesine başvurun: Bu işlemi yapmaya yetkili kişiler psikiyatrist veya psikologlardır.

Seçtiğiniz terapistin devlet onaylı, lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı olduğundan emin olun. Ayrıca, sorununuzu (örneğin depresyon, yeme bozuklukları, kaygı) tedavi ettiğinden emin olun.

Zihinsel sağlık sorununuz olduğunu kabul etmek ve yardım istemek büyük bir zorluk olabilir. Ancak bu, kendiniz için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir. Kişilerarası Terapi (IPT), depresyonunuza neden olan engelleri anlamanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.