Doğumdan sonra gece boyunca uyuyamamak ve gün boyu yorgun hissetmek yeni anneler için oldukça tanıdık bir durumdur. Bu nedenle, böyle bir dönemde sabahları vücudunuzu harekete geçirmek için güçlü bir fincan kahve veya akşamları lezzetli bir sütlü çay içmek istemeniz çok normaldir. Ancak birçok annenin aklına gelen en büyük korku şudur: "İçtiğim şeyler sütüm yoluyla bebeğime geçer ve ona sorun yaratır mı?" Bugün, herkesin konuştuğu bu kafein konusunu ele alalım.
Emzirme döneminde kafeinli içecek tüketmek gerçekten güvenli mi?
Özetle, evet . Emzirirken kafein tüketebilirsiniz. Ancak ölçülü olmak şartıyla . Doktorlar, günlük toplam kafein alımınızı 300 miligramın (300 mg) altında tutmanızı önerir.
Tükettiğiniz kafeinin çok küçük bir miktarı anne sütüne geçebilir. Ancak bu miktar anneden anneye değişebilir. Ayrıca bazı bebekler kafeine diğerlerinden daha duyarlı olabilir.
Tükettiğiniz kafeinin bebeğinizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlarsınız?
Bebeğinizde bu belirtilerden herhangi birinin olup olmadığına bir göz atın:
- Sık ağlama ve huzursuzluk: Bebek normalden daha sık ağlıyorsa ve sakinleştirmek zorsa.
- Uykusuzluk: Bebeğin uykuya dalmakta zorlanması veya bir süre sonra tekrar uyanması durumunda.
- Hiperaktivite: Sürekli kıpır kıpır ve huzursuz olmak, bir yerde duramamak.
- Huzursuzluk : Bebeğin kendini iyi hissetmemesi durumu.
En önemli nokta, yeni doğan bebeklerin kafeine daha büyük bebeklere göre daha duyarlı olmalarıdır. Bunun nedeni, küçük vücutlarının kafeini atmalarının uzun zaman almasıdır. Örneğin, 6 aylık bir bebeğin kafeinin yarısını atması yaklaşık 2,5 saat sürerken, yeni doğan bir bebeğin sisteminde kafein birkaç gün boyunca kalabilir.
Bir diğer husus da, düzenli kahve tüketiminin anne sütünün besin değerini de az da olsa etkileyebilmesidir. Araştırmalar, günde yaklaşık 3 fincan kahve içen annelerin sütünde, kahve içmeyen annelerin sütüne göre yaklaşık üçte bir oranında daha az demir bulunduğunu göstermiştir.
Bebeğinizde kafeinin sorunlara yol açtığını düşünüyorsanız ne yapmalısınız?
Bebeğinizin uykuya dalmakta zorlandığını veya kahve ya da çay içtikten sonra çok huysuzlandığını düşünüyorsanız, şunları deneyebilirsiniz:
1. Zamanı yönetin:Bebeğinizi emzirdikten sonra kahve veya çayınızı için. Ardından, bebeğinizi tekrar emzirmeden önce en az 3 saat bekleyin . Bu süre zarfında vücudunuz kafeini sindirme şansına sahip olur, bu nedenle anne sütüne geçen miktar çok daha az olacaktır.
2. Miktarı azaltın: Günde üç ila dört fincan kahve içiyorsanız, bunu bir fincanla sınırlamaya çalışın.
3. Bir süreliğine ara verin: Mümkünse, bebeğiniz birkaç aylık olana veya emzirmeyi bitirene kadar kafeini tamamen bırakın.
Ne tür yiyecekler kafein içerir?
Günde 300 miligramdan (300 mg) fazla kafein tüketmemenizi söylemiştik. Şimdi de genellikle içtiğimiz şeylerde ne kadar kafein olduğuna bakalım. Bu, gününüzü planlamanıza yardımcı olacaktır.
| Yiyecek / İçecek | Ortalama kafein alımı (miligram cinsinden) |
|---|---|
| Kahve - normal boy fincan (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Siyah Çay - 1 fincan | 45 - 50 mg |
| Yeşil Çay - bir fincan | 25 - 30 mg |
| Bazı gazlı içecekler (kola çeşitleri) - bir kutu | 30 - 40 mg |
| Enerji İçecekleri - Bir kutu | 80 - 150 mg (hatta daha fazla) |
| Bitter Çikolata - 30 gram | 20 - 25 mg |
| Kafeinsiz Kahve - 1 fincan | 2 - 5 mg |
Bu listede yer alanlara ek olarak, bazı ağrı kesiciler (özellikle migren ilaçları) ve zayıflama takviyeleri de kafein içerebilir. Bu nedenle, herhangi bir ürünü kullanmadan önce etiketi okumak çok önemlidir.
Kafeini aniden bırakırsanız ne olur?
Eğer her gün kahve veya çay içmeye alışkın bir insansanız, bunu aniden bırakmayın. Aksi takdirde, çeşitli rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Buna "kafein yoksunluğu belirtileri" diyoruz. Bu belirtiler iki ila dokuz gün sürebilir.
Bu nedenle en iyi yöntem , miktarı kademeli olarak azaltmaktır . Günde üç fincan içiyorsanız, bir veya iki hafta boyunca iki fincan içmeye başlayın. Sonra bir fincana indirin. Bu şekilde vücudunuzun alışması için zamanı olur.
Aniden durmanız durumunda ortaya çıkabilecek belirtiler:
- Şiddetli baş ağrısı
- Sürekli yorgun hissediyorum.
- Sinirlilik ve çabuk öfkelenme
- İşe odaklanmakta zorluk çekmek
- Kas ağrısı ve sertliği
- Mide bulantısı ve kusma
Bu belirtilere sahipseniz ve bebeğinizin davranışlarıyla ilgili endişeleriniz varsa, en iyi şey aile doktorunuzla konuşmaktır . Doktorunuz size ve bebeğinize en uygun tavsiyeyi verebilir.
Özetle
- Kafein genellikle emziren anneler için güvenlidir, ancak günlük toplam alımınızı 300 miligram (300 mg) ile sınırlayın. Bu da yaklaşık 2-3 fincan sert kahveye denk gelir.
- Bebeğinizin kafein tükettikten sonra daha huzursuz veya uykulu olup olmadığına dikkat edin. Yenidoğanlar buna karşı çok hassastır.
- Bebeğinizin etkilendiğinden şüpheleniyorsanız, kahvenizi/çayınızı bebeğinizi emzirdikten sonra için. Bir sonraki emzirmeye kadar en az 3 saat ara bırakın.
- Kafein sadece kahve ve çayda bulunmaz. Çikolatada, bazı gazlı içeceklerde, enerji içeceklerinde ve ağrı kesicilerde de bulunur.
- Kafein tüketiminizi tamamen bırakıyorsanız veya azaltıyorsanız, bunu birden yapmayın. Baş ağrısı gibi yan etkilerden kaçınmak için kademeli olarak azaltın.
- Herhangi bir şüpheniz veya sorunuz varsa, mutlaka doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin