Emziren birçok annenin en büyük sorularından biri de "Yediğim yiyecekler süt miktarımı etkiler mi?" sorusudur. Ailemizden, akrabalarımızdan ve arkadaşlarımızdan tavsiyeler alıyoruz. Kimisi "Pirinç yeme, mideni bozar" derken, kimisi de "Bunu yersen süt miktarın artar" diyor. Peki, siz de kararsız mısınız ve hangisinin doğru olduğunu anlayamıyor musunuz? Endişelenmeyin, bugün emziren bir annenin beslenmesi (Emzirme Diyeti) hakkında detaylı bilgi edineceğiz.
Beslenmeniz gerçekten sütünüzü etkiler mi?
Basitçe söylemek gerekirse, ne yerseniz yiyin, vücudunuz harikalar yaratır ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri sürekli olarak üretir. Bu, doğanın harika bir tasarımıdır. Bu, bebeğinize besleyici süt vermek için belirli yiyecekleri tüketmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Ancak bunun bir de diğer yönü var.
Dengeli ve besleyici bir diyet uyguladığınızda, bu sadece sütünüzün besin değerini artırmakla kalmaz, en önemlisi vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri sağlar . Düşünün, vücudunuz başka bir insanın yaşaması için gereken tüm besinleri üretir. Bu yüzden ekstra enerjiye ihtiyaç duyması mantıklı, değil mi? Sadece sağlıklı ve güçlüyseniz bebeğinize iyi bakabilirsiniz.
Unutmayın, emzirme döneminde bol su içmek özellikle önemlidir . Günde en az 2-3 litre su içmeye çalışın.
Anne sütünün bileşimi de şaşırtıcıdır. Bebek süt içmeye başladığında, çıkan süt (ön süt) daha suludur. Bebeğin susuzluğunu giderir. Bir süre emdikten sonra çıkan süt (arka süt) daha koyu, yağlı ve besleyicidir. Bebeğin midesini dolduran ve büyüme için gerekli besinleri sağlayan da budur.
Peki, yemeklere eklenebilecek en iyi şeyler nelerdir?
Emzirme döneminde günde yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Bu, küçük bir öğün daha yemeye eşdeğer. Ancak bu kalorileri abur cubur yerine besleyici bir şeyden almak önemli.
Diyetinize neler eklemeniz gerektiğini görmek için aşağıdaki tabloya bir göz atalım.
| Beslenme kategorisi | Örnekler ve önemi |
|---|---|
| Yağsız Protein | Bunlar vücuda gerekli amino asitleri sağlar. Bunlar, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için çok önemlidir. Örnekler: Tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, soya, mercimek ve nohut gibi baklagiller. |
| Tam Tahıllar | Bunlar en iyi karbonhidrat ve enerji kaynaklarıdır. Örnekler: esmer pirinç, yulaf, kinoa, tam tahıllı ekmek, makarna. |
| Sağlıklı Yağlar | Bunlar bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca E vitamini, Omega-3 ve Omega-6 gibi besin maddeleri de alırsınız. Örnekler: avokado, yer fıstığı, kaju, ceviz, yumurta. |
| Meyve ve sebzeler | Sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmaz bir parçasıdır. Bunlar B1, B2, B6 vitaminleri, C vitamini, potasyum, folat ve lif açısından iyi birer kaynaktır. Örnekler: Ispanak, kara lahana, kıvırcık lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, domates, dolmalık biber, brokoli, portakal, greyfurt ve çilek gibi meyveler. |
Bu dönemde tüketimini sınırlamanız gereken yiyecekler var mı?
Hamilelik dönemindeki gibi bazı katı kurallar bu dönemde gevşetiliyor. Çiğ balık ve az pişmiş et gibi şeylere duyulan korku büyük ölçüde azalıyor. Ancak bazı şeyleri ölçülü tüketmek çok önemli.
| Neyi sınırlandırmalı? | Bilmeniz gerekenler |
|---|---|
| Kafein | Kahve, çay ve gazlı içecek tüketimini tamamen bırakmanıza gerek yok. Ancak günde 1-2 fincan kahve ile sınırlamanız en iyisidir. Uyku sorunu yaşıyorsanız veya huzursuz hissediyorsanız, bu bebeğinizi etkileyerek huysuzlanmasına ve ağlamasına neden olabilir. |
| Alkol | Ara sıra az miktarda alkol tüketmek sorun yaratmazken, sık ve fazla miktarda alkol tüketmek bebeğinizin uyku düzenini, kilo alımını ve gelişimini olumsuz etkileyebilir. Az miktarda alkol tükettikten sonra bebeğinizi beslemeniz en az iki saat sürebilir . |
| Yüksek Cıva İçeren Balıklar | Bu kesinlikle kaçınılması gereken bir şey . Cıva, bebeğin sinir sistemine zarar verebilir. Örnekler: Köpekbalığı, kılıç balığı ve ton balığı gibi büyük balıklar. Kral uskumru, ringa balığı gibi küçük balıklar ise güvenle tüketilebilir. |
Bebekler için uygun olmayan yiyecekler var mı?
Bebeğinizin sizin yediğiniz bir şeye alerjik reaksiyon göstermesi nadirdir. Ancak bazen, süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt), soya, buğday veya yumurta gibi şeyler yerseniz ve bebeğinizde cilt döküntüleri, egzama, kusma, ishal veya aşırı ağlama gelişirse, bebeğinizin o yiyeceğe alerjisi olabilir.
Böyle bir durumdan şüpheleniyorsanız, en iyi çözüm çocuk doktorunuzla veya aile hekiminizle konuşmaktır. Onlar size doğru tavsiyeyi vereceklerdir.
Ek vitamin takviyesi almak gerekli mi?
Doğumdan sonra vitamin ve mineral eksiklikleri yaşamak yaygındır. Bu nedenle bazen ek vitamin (takviye) almak, beslenme seviyelerinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.
- Multivitaminler: Birçok anne doğumdan sonra vitamin eksikliği yaşar. Günlük multivitamin almak, beslenmenizden aldığınız besinleri desteklemeye yardımcı olacaktır.
- B12 Vitamini: Vegan/vejetaryen iseniz veya bitkisel ağırlıklı bir diyet uyguluyorsanız, B12 vitamini eksikliğiniz olabilir. Bu vitamin çoğunlukla balık, et ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bu durumda, B kompleks veya B12 takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
- D vitamini:D vitamini bağışıklık sisteminiz ve kemik sağlığınız için hayati önem taşır. Emziren annelerde D vitamini eksikliği yaygındır. Ayrıca doğum sonrası depresyon riskini de artırabilir.
En önemli nokta: Amerikan Pediatri Akademisi, bebeklerin doğumdan 12 aylığa kadar günlük 400 IU (Uluslararası Birim) D vitamini almasını önermektedir. Bazı çalışmalar, annenin günlük D vitamini takviyesi alması durumunda, bu miktarın anne sütü yoluyla bebeğine geçebileceğini göstermiştir.
Ancak bu vitaminlerden herhangi birini kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun ve yalnızca doktorunuzun belirttiği şekilde kullanın.
Özetle
- Vücudunuz bebeğiniz için en iyi sütü üretir, ancak besleyici bir diyet uygulamak hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
- Günde yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Ve bol su içmek de çok önemli.
- Protein, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, sebzeler ve meyvelerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni uygulayın.
- Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın. Cıva oranı yüksek büyük balıkları yemekten kaçının.
- Bebeğinizin belirli bir yiyeceğe alerjisi olduğundan şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
- Herhangi bir vitamin takviyesine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin