Siz de geceleri kabus görüyor musunuz? (Kâbuslar) – Bu konuda konuşalım mı?

Gece uyurken bazen aniden uyanıyor musunuz? Kalbiniz hızla çarpıyor, terliyorsunuz ve çok korkuyorsunuz... Bu gibi zamanlarda, çok kötü, korkunç bir rüya gördüğünüzü düşünüyorsunuz, değil mi? Buna kabus diyoruz. Hem küçük çocuklar hem de yetişkinler, hayatımızın bir noktasında bu tür bir deneyimle karşı karşıya kalıyoruz. Ama bu biraz rahatsız edici olduğu için, bugün biraz daha detaylı konuşalım.

Bu kabuslar tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kâbus, yaşadığımız çok tatsız, korkutucu ve rahatsız edici bir rüyadır. Bir kâbus gördükten sonra genellikle korkmuş, endişeli ve rahatsız hissedebilirsiniz. Ancak en önemlisi, bu kâbusların gerçek olaylar olmamasıdır. Yani size hiçbir şekilde zarar vermezler. Sadece bir rüyadır.

Hayal edin, birinin sizi kovaladığını veya yüksek bir yerden düştüğünüzü rüyanızda görüyorsunuz. Uyandığınızda korkmuş olsanız bile, aslında böyle bir şey olmadı, değil mi? İşte durum böyle.

Neden bu kadar kötü rüyalar görüyoruz? Bunun sebepleri nelerdir?

Kesin nedeninin ne olduğu tam olarak bilinmiyor. Ancak doktorlar ve araştırmacılar, rüyaların – özellikle de kabusların – beynimizin düşüncelerimizi ve duygularımızı işleme ve analiz etme yolu olduğuna inanıyor. Özellikle küçük çocuklarda, korku ve kaygıların dışa vurulma yolu olabilirler.

Bu kabuslar, hepimizin hayatında karşılaştığı bazı şeylerden kaynaklanabilir.

Günlük yaşam sorunları ve stres

Ev içi sorunlar, okul ödevlerinin baskısı, sınavlar, arkadaşlarla yaşanan küçük anlaşmazlıklar veya spor müsabakası korkusu gibi nedenlerden kaynaklanan stres , kabus olarak kendini gösterebilir.

Hayal edin, okulunuzda büyük bir sınav yaklaşıyor. Bunu çok düşünüyorsunuz ve korkuyorsunuz. Sonra geceleri, sınava geç kalmak veya soru kağıdına hiçbir şey yazamamak gibi şeyler hakkında rüyalar görebilirsiniz.

Bazen bu durum, hayatta büyük değişiklikler olduğunda ortaya çıkabilir. Örneğin, yeni bir eve taşınmak, bir aile üyesinin hastalanması veya sevilen birinin ölümü gibi önemli bir yaşam olayının neden olduğu kaygı da kabuslara yol açabilir.

Korkutucu şeyler izlemek ve okumak

Bir diğer önemli neden ise korku filmleri izlemek ve korku kitapları okumaktır. Özellikle yatmadan önce bu tür şeyler izler veya okursanız, gece kabus görme olasılığınız daha yüksektir. Çünkü bu şeyler bilinçaltınızda saklanır ve rüyalarınızda ortaya çıkabilir.

Bazen hiçbir sebep olmadan da olabilir.

Ancak bazen hiçbir özel sebep olmadan kötü rüyalar görebilirsiniz. Bu normaldir. Her gün kötü rüyalar görmüyorsanız, ara sıra görmeniz endişelenecek bir şey değildir.

Bu kabusları azaltmak için ne yapabiliriz?

Kabuslardan tamamen kaçınmak imkansız olsa da, onları kontrol altına almak ve azaltmak için deneyebileceğimiz birkaç şey var.

• İyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin: Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin. Bu, vücudunuzun uyku döngüsünün tutarlı kalmasına yardımcı olacaktır. Gündüz şekerlemelerini en aza indirin (hasta değilseniz veya önceki gece iyi uyumadıysanız hariç). Ayrıca, yatmadan çok kısa süre önce çok fazla yemek yemekten veya egzersiz yapmaktan kaçının. Daha önce de belirtildiği gibi, yatmadan önce korkutucu kitaplar okumaktan veya korkutucu filmler izlemekten kaçının.

• Size rahatlık veren şeyleri yanınızda bulundurun: Çocukken çok sevdiğiniz bir peluş oyuncağı veya aşina olduğunuz özel bir battaniyeyi uyurken yanınızda taşıyın. Bazı insanlar bu tür şeylerin çok güvenli ve rahatlatıcı olduğunu düşünüyor.

• Gece lambası bulundurun: Muhtemelen çocukken kullandığınız gece lambasını artık kullanmıyorsunuz. Ama eğer kabus görüyorsanız, tekrar kullanmaya başlamanız iyi bir fikir olabilir. Çünkü bir kabustan uyandığınızda ve irkildiğinizde, etrafınızdaki tanıdık şeyleri bu küçük ışıkta görmek, nerede olduğunuzu hatırlamanıza ve korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.

• Kapıyı açık bırakın, yalnız olmadığınızı hissedin: Yatak odanızın kapısını tamamen kapatmak yerine biraz açık bırakın. Bu, ailenizin size yakın olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır. Aniden korkarsanız, kalkın, annenizi veya babanızı ya da güvendiğiniz birini bulun ve onlarla konuşun. Unutmayın, sarılmak için asla çok yaşlı değilsiniz! Çok rahatlatıcı olabilir.

Sık sık kötü rüyalar görüyorsanız ne yapmalısınız?

Ara sıra kabus görmek normal olsa da, bazı kişilerde bu durum tekrarlayan bir hal alabilir. Yani haftada birkaç kez kabus görüyorsanız, bu endişe verici bir durumdur.

Unutmayın, eğer sık ​​sık kabus görüyorsanız ve bu durum günlük hayatınızı, uykunuzu veya ruh sağlığınızı etkiliyorsa, mutlaka bir yetişkinle konuşmanız ve gerekirse tıbbi yardım almanız önemlidir.

İşte bu gibi durumlarda yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Bir arkadaşınızla konuşun: Sık sık kabus görüyorsanız, güvendiğiniz bir yetişkinle (ebeveyn, öğretmen, en yakın arkadaş) konuşun. Rüyanızda gördüklerinizi anlatmak bile rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, gün içinde sizi rahatsız eden bir şey varsa, bu duygular hakkında konuşmak da kabusların azalmasına yardımcı olabilir.

• Rüyanıza yeni, mutlu bir son verin! (Yeniden yazın): Bu biraz garip gelebilir, ancak bazı insanlar için bu yöntem çok etkilidir. Gördüğünüz kötü rüyayı hatırlayın ve korkutucu sonu şununla değiştirin:İstediğiniz mutlu bir sonu hayal edin. Ya da o hayalin resmini çizin ve yırtın! Bu gibi şeyler korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.

• Rüya günlüğü tutun: Hatırladığınız tüm rüyaları (hem iyi hem de kötü) yazın. Ayrıca, uyumadan önce nasıl hissettiğinizi de not edin (mutlu, üzgün, korkmuş). Rüya günlüğü tutarak, zihninizin gece nasıl çalıştığı ve kabuslarınızı etkileyen kalıplar hakkında fikir edinebilirsiniz.

• Profesyonel yardım almayı düşünün: Eğer uykunuzu ve günlük aktivitelerinizi aksatan sık sık kabus görüyorsanız, ebeveynlerinizle konuşmayı ve bir danışman veya psikologla görüşmeyi düşünün. Onlar sorunlarınızla başa çıkmanıza, kabuslarınızın olası nedenleri hakkında sizinle konuşmanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

Çok nadir durumlarda, sık sık gördüğünüz kabusların altında yatan fiziksel bir rahatsızlık olup olmadığını öğrenmek için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ancak bu çok nadir olur.

Kabuslar hakkında başka ne bilmeniz gerekiyor? (En önemli şey)

En önemli şey , kabusların gerçek olmadığını ve size zarar veremeyeceğini hatırlamaktır. Korkunç bir şey hakkında rüya görmeniz, bunun gerçek hayatta olacağı veya kötü, korkutucu şeylerden hoşlandığınız anlamına gelmez. Hepimiz zaman zaman kabus görürüz. Bu normaldir.

Kötü bir rüyadan sonra korkup biraz sarılmak için anne babanıza veya kardeşinize gitmek istiyorsanız, bunda hiçbir sakınca yok. Bazen anne babanızla bu konuda konuşmak, hatta sadece biraz sarılmak bile büyük bir rahatlama sağlayabilir.

Kabuslar bir süreliğine korkutucu şeylerdir. Ama artık kabus gördüğünüzde ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, değil mi? O yüzden korkmayın ve rahat uyuyun!

Özetle

• Kabuslar, hoş olmayan, korkutucu rüyalardır. Ancak gerçek değillerdir ve zarar veremezler.
• Stres, korkutucu şeyler izlemek/okumak gibi şeyler kabuslara neden olabilir. Bazen de hiçbir sebep yokken ortaya çıkabilirler.
• İyi uyku alışkanlıkları, rahatlatıcı şeyleri yakınınızda bulundurmak, odada loş bir ışık ve açık bir kapı, kabusları kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
• Sık sık kabus görüyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun. Gerekirse, profesyonel yardım alın (danışman, psikolog).
• Korktuğunuz zaman sevdiklerinizden teselli aramaktan asla çekinmeyin.

İyi geceler!

Kabuslar , uyku, ruh sağlığı, korku, kaygı, rüyalar, psikoloji