Kilonuzdan bahsedelim. Peki, fazla kilolu olmak tam olarak nedir?

Doğduğunuz günden beri kilonuz çok önemli, değil mi? Muhtemelen doğum kilonuzu biliyorsunuzdur. Yeni doğanların çoğu 6 ila 9 pound (yaklaşık 2,7 ila 4 kg) arasında ağırlığa sahiptir. Ancak bazı bebekler daha ağır, bazıları daha hafif olabilir. Bununla birlikte, bir bebek çok hızlı kilo alır. Bu, bebeğin iyi büyüdüğü ve güçlendiği anlamına gelir ki bu da herkesi mutlu eder.

Yaşınız ilerledikçe bile kilonuz hala çok önemlidir. Aileniz ve doktorunuz muhtemelen kilonuzu takip eder. Kontrole gittiğinizde, doktorunuz boyunuzu ve kilonuzu ölçecek ve son ziyaretinizden bu yana ne kadar değiştiğinizi görecektir. Çocukların kilo alması normaldir çünkü hala büyüyorlar. Doktorunuz çok fazla kilo alıp almadığınızı veya çok fazla kilo verip vermediğinizi bilmek isteyecektir. Çünkü çok fazla kilo almak sorun olabilir, ancak çok fazla kilo vermek de sorun olabilir.

"Fazla kilolu" ve "obez" ne anlama geliyor?

Doktorlar, bir kişinin kilo ile ilgili sağlık sorunları geliştirme riskinin yüksek olup olmadığını tanımlamak için "aşırı kilolu" veya "obez" terimlerini kullanırlar.

Basitçe söylemek gerekirse, birisi "aşırı kilolu" olduğunu söylediğinde, sağlıklı olandan daha fazla vücut yağına sahip olduğu anlamına gelir. Hepimizin vücudunda bir miktar yağ vardır. Bu gereklidir. Ancak, çok fazla yağ çeşitli hastalıklara yol açabilir. Aşırı kilolu çocuklar, oyun alanında arkadaşlarıyla koşup oynamakta zorlanabilirler. Bazen, başkaları onlarla alay edebilir ve kendilerini kötü hissetmelerine neden olabilir.

Kilomuzu nasıl ölçeriz? Peki bu "sağlıklı kilo" nedir?

Bir kişi zayıf, sağlıklı kiloda, fazla kilolu veya çok fazla kilolu olabilir; bu da obez oldukları anlamına gelir. Bir çocuk için tek bir doğru kilo yoktur. Bununla birlikte, çocuğun boyuna ve cinsiyetine bağlı olarak sağlıklı kilo aralıkları vardır.

Doktorlar bir kişinin kilosundan bahsederken genellikle dört ana kategori kullanırlar:

• Düşük kilolu: Bir kişinin kilosu, yaşına, cinsiyetine ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığının altında olmasıdır.
• Sağlıklı kilo: Bir kişi, yaşına, cinsiyetine ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığındadır.
• Fazla kilolu: Bir kişi, yaşına, cinsiyetine ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığının üzerindedir.
• Obez: Bir kişi, yaşına, cinsiyetine ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığından önemli ölçüde daha ağırdır.

Unutmayın, bu doktorunuz tarafından belirlenir. Doktorunuz boyunuz ve yaşınız gibi birçok faktörü göz önünde bulunduracaktır.

Her yerde bahsedilen bu BMI (Vücut Kitle İndeksi) nedir?

Kilo alımı sadece tartıdaki sayıdan ibaret değildir. Şöyle düşünün, daha uzun boylu bir çocuk doğal olarak daha kısa boylu bir çocuktan daha fazla kilo alabilir, ancak aşırı kilolu olmayabilir. İşte bu yüzden doktorlar, bir çocuğun aşırı kilolu olup olmadığını belirlemeye yardımcı olmak için Vücut Kitle İndeksi veya VKİ adı verilen bir şey kullanırlar.

Bu "(Vücut Kitle İndeksi)", bir kişinin vücudundaki yağ miktarının kaba bir tahminidir. Çocuğun boyu ve kilosu kullanılarak hesaplanır. Doktor, elde edilen değeri bir tabloya işaretleyecektir. Kızlar ve erkekler için ayrı tablolar mevcuttur.

Ama işte küçük bir ayrıntı. Kas, yağdan daha ağırdır. Dolayısıyla, çok fazla kası olan birinin vücut kitle indeksi (BMI) değeri yüksek olabilir, ancak vücudunda çok fazla yağ da olabilir. Benzer şekilde, düşük veya normal bir BMI değerine sahip birinin vücudunda da çok fazla yağ olabilir.

Okuldan BMI raporu almış olabilirsiniz. Ancak BMI'yı tam olarak anlamanın en iyi yolu doktorunuzla konuşmaktır.

Neden kilo alıyoruz? Bunun sebepleri nelerdir?

Çoğu zaman, aldığımız kalori miktarı (besinlerden veya enerjiden) yaktığımız kalori miktarını aştığında vücutta aşırı yağlanma meydana gelir. Vücudumuz kalorilerin bir kısmını temel hayatta kalma amaçları için kullanır; kalbimizin atması, nefes almamız ve beynimizin çalışması gibi şeyleri düşünün. Buna ek olarak, futbol oynamak veya okula yürümek gibi fiziksel aktiviteler yaptığımızda da kalori yakarız.

Kullanmadığımız fazla kaloriler vücutta yağ olarak depolanır. Bir kişi ne kadar fazla kalori tüketirse, o kadar fazla yağ depolar.

Günümüz yaşam tarzıyla bu gerçekten çok kolay gerçekleşebilen bir şey. Bir düşünün:

• İnsanlar artık televizyon, akıllı telefon ve bilgisayar gibi ekranların önünde daha fazla zaman geçiriyor . Bu da daha az hareket ettikleri anlamına geliyor.
• Her yere arabayla gidiyoruz. Yürüyerek ve bisikletle gitmek artık çok nadir.
• Birçok okulda her gün beden eğitimi dersi yok. Küçük çocuklar artık koşup oynamaktan çok video oyunları ve telefon oyunları oynuyorlar.
• İnsanlar çok meşgul. Bu yüzden evde sağlıklı yemekler hazırlamaya vakitleri yok. Bu nedenle dışarıda yemek yemeye, paket servis sipariş etmeye, hazır yemeklere ve atıştırmalıklara alışmış durumdalar.

Kilo alma sorunları ailede görülebilir. Yani kalıtsal olabilir. Ama bu sizi cesaretlendirmesin. Alışkanlıklarınız – yediğiniz yiyecek türleri, miktarları ve yaptığınız egzersiz miktarı – büyük fark yaratabilir.

Kilo almanın sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?

Kilo artışı çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte birkaç örnek:

• Yüksek tansiyon
• Kandaki yüksek kolesterol seviyesi
• Diyabet gibi hastalıklar.
• Ayrıca, solunum güçlüğü ve uyku sorunları da ortaya çıkabilir.
• Arkadaşlarla koşuşturmak zor olabilir ve vücut ağrıları yaşayabilirsiniz.

Bu fiziksel sorunlara ek olarak, kilo almak utanmanıza, üzülmenize ve hatta öfkelenmenize neden olabilir. İnsanlar üzgün olduklarında, yemek rahatlatıcı bir düşüncedir, bu yüzden bazı insanlar daha fazla yemeye meyilli olurlar. Bu, özellikle zaten fazla kilolu olan biri için iyi bir şey değildir.

Kilo almaktan nasıl kaçınılır ve sağlıklı kilo nasıl korunur?

Sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yollarından biri aktif kalmaktır.

• Bir spor takımına katılabilirsiniz.
• Eğer takım sporlarından hoşlanmıyorsanız, yüzme, tenis, karate gibi şeylerle uğraşabilirsiniz. Ya da arka bahçenizde oynayabilirsiniz.
• İp atlamak, dans etmek ve koşmak kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar.

Biraz daha fazla egzersiz yapmak büyük bir olay olmak zorunda değil. Asansör yerine merdivenleri kullanmak, ebeveynlerinizle araba sürmek yerine biraz daha yürümek kadar basit olabilir. Aktif olmak aynı zamanda televizyon izlemeyi, video oyunları oynamayı ve telefonda daha az zaman geçirmeyi de içerir.

Sağlıklı kalmanın bir diğer önemli parçası da sağlıklı beslenmeyi sürdürmektir .

• Çeşitli besinler tüketin. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
• Şekerli içecekler, gazlı içecekler, meyve suları ve spor içecekleri yerine su ve az yağlı süt için.
• Yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler (cips, kurabiye, dondurma gibi) tüketiyorsanız, bunları yalnızca ara sıra ve tükettiğinizde de küçük miktarlarda yapın.

Kilonuz konusunda endişeli misiniz? Peki ne yapmalısınız?

Kilonuz konusunda endişeleniyorsanız, yapmanız gereken ilk şey annenize veya babanıza söylemektir. Onlar size sağlıklı beslenmenin ve aktif kalmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. Anneniz veya babanız ayrıca sizin için bir doktor randevusu da ayarlayabilir. Doktor, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenin yollarını önerebilir.

Genellikle küçük çocukların "diyet" yapmalarına, yani yiyecek alımlarını kontrol etmelerine gerek yoktur. Ancak, çok kilolu bir çocuk, diyetisyen veya sağlıklı yaşam tarzları konusunda uzmanlaşmış bir doktordan özel yardım alabilir . O zaman siz ve aileniz, besleyici yiyecekler tüketmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı içeren bir plan oluşturmak için birlikte çalışabilirsiniz.

Fazla kilolu bir arkadaşınıza veya akrabanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Eğer fazla kilolu bir arkadaşınız veya akrabanız varsa, onlara nazik davranmayı unutmayın.Alay etmek ve şaka yapmak o kişinin duygularını incitebilir. Bunun yerine, onları cesaretlendirin ve diğer arkadaşlarınız gibi davranın.

Bu hikâyeden öğrendiklerimiz (Önemli Mesaj)

Pekala, konuştuğumuz konulardan da anladığınız gibi, sağlıklı bir kiloyu korumanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur.

Kısacası, şunu unutmayın:

Kilonuz sağlığınız için çok önemlidir.

* Tükettiğimiz kalori miktarı ile yaktığımız kalori miktarı arasında bir denge kurmamız gerekiyor.

* Her gün aktif kalın. Oynayın, koşun, zıplayın ve egzersiz yapın.

* Sağlıklı beslenin. Daha fazla meyve ve sebze tüketin. Şekerli içecekleri ve yüksek kalorili yiyecekleri azaltın.

* Kilonuzla ilgili bir sorununuz varsa, bunu anne babanıza söylemekten çekinmeyin. Bir doktora görünün ve tavsiye alın.

En önemlisi sağlıklı ve mutlu olmanız!

Kilo artışı, obezite, BMI, çocuk sağlığı, sağlıklı beslenme, egzersiz, Sri Lanka