Eve döndüğünüzde zihninizi ve bedeninizi iyileştiren yoga yöntemleri (Eve Dönüş Yogası): Hadi bu konuyu konuşalım!

Gün boyu çok çalıştıktan sonra eve geldiğinizde hissettiğiniz o yorgunluk ve baskı... Biraz rahatlamak, zihnimizi boşaltmak istiyoruz, değil mi? Bazen küçük bir şey tüm günümüzü değiştirebilir. İşte böyle zamanlarda yoga , evde bedenimize ve zihnimize huzur getirebilecek çok basit ama çok değerli bir şeydir. Bugün eve geldikten sonra yapabileceğiniz birkaç çok kolay yoga pozundan bahsedelim mi?

Yoga tam olarak nedir? Bizim için neden bu kadar faydalı?

"Yoga" kelimesini duyduğunuzda, bazı insanlar çok zor ve fiziksel efor gerektiren bir şey düşünür. Ancak yoga aslında çok daha derin ve çok daha basittir. Basitçe söylemek gerekirse, yoga zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu birbirine bağlayan bir egzersiz ve meditasyon sistemidir. Bu sistemde çeşitli fiziksel duruşlar ( asanalar ), nefes teknikleri (pranayama) ve meditasyon (dhyana ) uygularız.

Peki bu yoga türü bizim için neden faydalı?

• Stresi azaltır: Yoga, günlük hayatımızdaki stresi ve kaygıyı büyük ölçüde azaltabilir. Düşünün, günlük endişelerimizle meşgulken, yoga yaptığımızda nefesimize ve bedenimize odaklanıyoruz. Bu bize çok özgür hissettiriyor. Bazı çalışmalar, yoganın stresle ilgili bir hormon olan kortizol seviyesini düşürebileceğini göstermiştir.
• Vücut esnekleşir: Çoğu zaman, aynı pozisyonda oturup çalıştığımızda kaslarımız gerilir ve sertleşir. Yoga asanaları bu gergin kasları yavaş yavaş esnetir. Ardından vücut çok hafif hisseder ve esneklik artar.
• Kasları güçlendirir: Bazı yoga pozları vücudumuzdaki kasları iyi bir şekilde çalıştırır. Bu da kas gücüne yol açar. Özellikle sırt, omuz ve bacak kasları için faydalıdır.
• Zihnin odaklanmasına yardımcı olur: Yoga yaparken nefesimize ve vücut hareketlerimize çok dikkat etmeliyiz. Bu, konsantrasyonumuzu artırır.
• İyi bir gece uykusu çeker: Stres azaldığında ve vücut rahatladığında uyku da çok iyi olur. Yoga, uyku problemi yaşayanlar için iyi bir çözümdür.
• Duruşu düzeltir: Bilgisayar başında veya telefona bakarak çok zaman geçiren kişilerin sırtları öne doğru eğik olabilir. Yoga bu duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir.

Düşünsenize, tüm bunları evde, fazla masraf yapmadan yapabilseydik ne kadar değerli olurdu, değil mi?

Evde yapabileceğiniz bazı basit yoga pozları nelerdir?

Pekala, o zaman eve döndükten sonra günün yorgunluğunu atmak için yapabileceğiniz çok kolay ve çok faydalı bazı yoga pozlarına bakalım. Bunları yapmak için çok fazla alana veya özel ekipmana ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan küçük bir alan ve sakin bir zihin.

Aşağıya Bakan Köpek: Baştan ayağa esneme!

Bu çok popüler bir yoga pozudur. Adı biraz garip gelse de, vücuda sağladığı faydalar tarif edilemez. Sanki tüm vücudumuz aynı anda geriliyor gibi hissederiz.

Nasıl yapılır?

1. Öncelikle diz çökün ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun. Dört ayak üzerinde, masa gibi durmalısınız. Elleriniz omuzlarınızın hemen altında, dizleriniz ise kalçalarınızın hemen altında olmalıdır.

2. Şimdi derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken her iki dizinizi de yavaşça yerden kaldırın. Kalçalarınızı yukarı doğru itin.

3. Vücudunuz ters bir 'V' şeklini almalıdır.

4. Avuç içlerinizi yere sıkıca bastırın. Parmaklarınızı iyice açın.

5. Bacaklarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. İlk başta topuklarınızın yere değmesine gerek yok. Alıştıkça sorun olmayacaktır.

6. Başınızı serbestçe aşağıda tutun. Boynunuzu zorlamayın. Mümkünse göbek deliğinize bakın.

7. Bu pozisyonda oturun ve yaklaşık 5 ila 10 nefes boyunca normal şekilde nefes alın.

8. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken her iki dizinizi de yere indirin.

Bunun faydaları nelerdir?

• Vücudun tamamı gerilir: omuzlar, sırtın üst kısmı, diz arkası kasları ve baldırlar iyice gerilir.
• Kollar ve bacaklar güçlenir.
• Beyne giden kan akışı iyileşir: Baş aşağıda olduğu için bu, stres ve hafif depresyon gibi durumların kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
• Sindirim sistemini kolaylaştırır.
• Yorgunluğu azaltır.

Küçük bir ipucu: Başlangıçta bacaklarınızı tamamen düz tutmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi biraz bükmeniz sorun değil. Alıştıkça, onları düzeltebileceksiniz.

Kahramanlık Duruşu (Virasana): Kahramanlık ve güç duygusu!

Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz size güçlü, kahramanca bir his verecektir. Bu biraz refleks gerektiren bir asana olduğu için dikkatli yapmanız gerekiyor.

Nasıl yapılır?

1. Öncelikle diz çökün. Dizleriniz bitişik olabilir veya aralarında küçük bir boşluk bırakabilirsiniz.

2. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, ayaklarınızın üzerinde değil.

3. Kalçalarınız yere değmeli.

4. Sırtınızı dik tutun. Omuzlarınızı gevşetin ve göğsünüzü öne doğru çıkarın.

5. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı veya aşağı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine veya kalçalarınızın üzerine koyabilirsiniz.

6. Bu pozisyonda yaklaşık bir dakika kalın ve normal şekilde nefes alın.

Bunun faydaları:

• Uyluklar, dizler ve ayak bilekleri iyice gerilmiş durumda.
• Sindirime yardımcı olur. Bazı kişiler için, yemeklerden sonra bunu yapmak gaz gibi sorunları azaltmaya da yardımcı olabilir.
• Bacak yorgunluğunu azaltır.
• Zihni sakinleştirir ve konsantrasyonu artırır.

Önemli: Dizinizde bir sorun varsa, bu asanayı yaparken çok dikkatli olmalısınız. Aksi takdirde, tıbbi yardım almanız daha iyidir. Kalçalarınızı yerde tutmakta zorlanıyorsanız, kalçalarınızın altına küçük bir yastık veya katlanmış bir havlu koyabilirsiniz.

Çocuk Pozu (Balasana): Bir çocuk gibi özgür olun!

Bunu duymuş olabilirsiniz. Adından da anlaşılacağı gibi, çok basit ve rahatlatıcı bir pozdur. Size küçük bir çocuk gibi özgür olma, hiçbir şeyden endişelenmeme hissi verir. Yorucu bir günün ardından bunu yapmak harika olur.

Nasıl yapılır?

1. Öncelikle diz çökün. Başparmaklarınız birbirine değsin. Dizleriniz arasındaki mesafe size kalmış; isterseniz dizlerinizi birbirine yakın tutabilir, isterseniz kalça genişliğinde açabilirsiniz.

2. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken yavaşça öne eğilin. Göğsünüzü uyluklarınızın arasına (veya üstüne) getirmeye çalışın.

3. Alnınızı yere yaslayın.

4. Kollarınızı önünüzde uzatabilir veya vücudunuzu iki yana yaslayıp avuç içlerinizi yukarı çevirebilirsiniz. Size en uygun şekilde yapın.

5. Bu pozisyonda oturun, derin bir nefes alın ve vücudunuzu tamamen gevşetin.

6. Bu pozisyonda istediğiniz kadar kalabilirsiniz. 1-3 dakika yeterlidir.

Bunun faydaları:

• Vücudun ön tarafındaki kaslar çok hafifçe gevşetilir. Sırtın üst kısmındaki kaslar da hafifçe gerilir.
• Beyni sakinleştirir. Stresi ve yorgunluğu azaltır.
• Özellikle baş ve göğüs aşağıda olacak şekilde yapıldığında , sırt ve boyun ağrılarını azaltmaya yardımcı olur .
• Zihne büyük bir rahatlama sağlıyor.

Küçük bir sır: Eğer alnınızı yere yaslamakta zorlanıyorsanız, küçük bir yastık kullanabilir veya ellerinizi üst üste koyup alnınızı üzerine yaslayabilirsiniz.

Bu yoga asanalarını yaparken hatırlamanız gerekenler

Yoga bir yarışma değildir. Bu nedenle,

• Vücudunuzu dinleyin:Eğer bir yerinizde ağrı hissediyorsanız, kendinizi o noktanın ötesine zorlamayın. Sadece sınırlarınızı zorlayarak antrenman yapabilirsiniz.
• Nefes almak önemlidir: Her asanada normal ve derin nefes almayı unutmayın. Nefesinizi tutmayın.
• Sakin olun: Panik yapmayın, yavaş ve dikkatli yapın. Bunu kendinize verdiğiniz bir hediye olarak düşünün.
• Bunu aç karnına yapmak en iyisidir: yemekten 2-3 saat sonra veya sabah ilk iş olarak.
• Rahat kıyafetler giyin: Bol ve rahat hareket etmenizi sağlayan kıyafetler giymek kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
• İstikrarlılık önemlidir: Günde 10-15 dakika yapmak, haftada bir saat yapmaktan daha etkilidir.

Eve döndüğünüzde yoganın gerçek rahatlığı

Bütün gün ofis koltuğunda oturduğunuzu, trafikte sıkışıp kaldığınızı ve eve geldiğinizde yorgun hissettiğinizi hayal edin. Kafanızda sürekli bir sürü düşünce dönüp duruyor. İşte tam o anda, odanıza gidip bir süre bunun gibi birkaç basit yoga pozu yaptığınızda, bu yorgunluk ve zihinsel stres yavaş yavaş azalıyor. Sanki vücudunuzun farklı yerlerinde sıkışmış olan şeyler serbest kalıyor gibi hissediyorsunuz.

Bu sadece fiziksel bir iyileşme değil. Sizi zihninizle yeniden birleştiriyor. Günün koşuşturmacasından uzaklaşarak kendinize odaklanabileceğiniz küçük bir zaman dilimi. Bu küçük zaman, tüm gününüzü, tüm hayatınızı biraz daha iyi hale getirmede çok işe yarayacak.

Bu yoga mesajı eve götürülecek (Eve Götürülecek Mesaj)

Yani, artık yoganın garip veya zor bir şey olmadığını anladınız. Çok basit ve bedenimiz ve zihnimiz için çok değerli. Özellikle bugün bahsettiğimiz Aşağıya Bakan Köpek , Kahraman Duruşu ve Çocuk Duruşu gibi asanalar, günün yorgunluğunu atmak için harika yöntemlerdir ve evde yapılabilirler.

Unutmayın, yoga mükemmelliği arama yolculuğu değil, bedeniniz ve zihninizle bağlantı kurma yolculuğudur.

Başlamaktan korkmayın. Biraz zaman ayırın ve bu asanaları deneyin. Ne kadar rahatlık verdiğini anlayacaksınız. Vücudunuzda hissettiğiniz hafiflik, zihninizde hissettiğiniz özgürlük... "Welcome Home Yoga"dan alacağınız en güzel hediye bu olacak!

Yoga , Asana, Egzersiz, Zihinsel Sağlık, Fiziksel Sağlık, Aşağıya Bakan Köpek, Kahraman Duruşu, Çocuk Duruşu, Evde Yoga, Stres Azaltma, Esneklik