Aynaya baktığınızda, vücudunuz hakkında gerçekten ne hissediyorsunuz? Görünüşünüzden memnun musunuz? Yoksa boyunuz, kilonuz, ten renginiz veya saç tipiniz gibi şeyler yüzünden hiç üzgün veya endişeli hissediyor musunuz? Hepimiz bu duyguları bir dereceye kadar yaşıyoruz. Ama bu duygularla yaşamak zorunda değilsiniz. Vücudunuz hakkında olumlu bir tutum, 'Olumlu Beden Algısı' geliştirebilirsiniz. Bugün bunun hakkında konuşalım.
Bedenlerimiz hakkında neden böyle hissediyoruz?
İster beğenin ister beğenmeyin, içinde yaşadığımız toplum ve kültür, "güzelliğin" şöyle görünmesi gerektiğini söyleyen belirli idealler ve standartlar yaratmıştır. Bu nedenle, bilinçsizce kendimizi bu standartla karşılaştırma eğilimindeyiz.
Televizyonda, filmlerde, dergilerde ve sosyal medyada gördüğümüz oyuncuları ve mankenleri düşünün. Vücutları genellikle ortalama bir insanın elde etmesi zor, bazen sağlıksız ve gerçekçi olmayan şekillerdedir. Ama bunları sürekli gördüğümüzde, "Vücudumda bir sorun var" diye düşünebiliriz.
Sadece bu değil, çevremizdeki insanlar da bunu etkiliyor. Ailemizin ve arkadaşlarımızın söyledikleri şeyler duygularımız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
"Aa, çok zayıflamışsın, hasta mısın?"
"Şah... biraz daha yaşlanmışsın, değil mi? Şimdi çok güzelsin."
" Cildin eskisine göre daha koyu görünüyor, değil mi?"
Bu tür şeyler iyi niyetle söylense bile, bazen zihnimize takılıp kalır ve bedenimiz hakkında olumsuz duygular beslememize neden olur. Bazen, bir doktor bize sağlıkla ilgili bilinçli tavsiyelerde bulunsa bile, bunu yanlış yorumlayıp beden imajımıza zarar verebiliriz.
'Vücut imajı' neden önemlidir?
Öncelikle şunu anlamalıyız ki, sağlıklı bedenler her şekil ve boyutta olabilir. Herkesin aynı olması gerekmez. Olumlu bir beden imajı geliştirmek ve korumak, mutluluğunuz ve genel refahınız için çok önemlidir.
Bunu daha ayrıntılı açıklamak için şu tabloya bakalım.
| Olumlu Beden Algısı | Olumsuz Vücut Algısı |
|---|---|
| Vücutlarını gerçek haliyle görüyorlar. Boyutları ve şekilleri konusunda gerçekçi bir anlayışa sahipler. | Vücutlarını gerçekte oldukları gibi görmüyorlar. Gerçekte olduklarından daha şişman ve çirkin olduklarını düşünebilirler. |
| Vücutlarıyla gurur duymak ve kendilerini rahat hissetmek. | Vücutları konusunda utanç, mahcubiyet ve kaygı duyuyorlar. |
| Vücudunuzu başkalarının vücutlarıyla kıyaslamayın. | Çoğu zaman kendi bedenlerini başkalarının bedenleriyle karşılaştırarak üzüntü duyarlar. |
| Bedenimin görünümünden çok, yapabildiği şeylere (yürümek, çalışmak, sevdiğim birine sarılmak) değer veriyorum. | Bu durum stres, düşük öz saygı, sürekli yeme kontrolü, şiddetli kaygı , depresyon ve yeme bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. |
Önemli olan, beden imajınızı değiştirmenin fiziksel olarak bedeninizi değiştirmeniz anlamına gelmemesidir. Bu, içten, zihninizden başlayan bir şeydir.
'Beden Olumluğu' nedir? Nasıl uygulanır?
Basitçe ifade etmek gerekirse, 'Beden Olumluğu', bedeninizi ve başkalarının bedenlerini eleştirmek yerine sevgi ve şefkatle ele almaktır. Onları oldukları gibi kabul etmektir.
Eleştirmek yerine şükran duymayı öğrenin.
Vücudunuzu suçlamayı ve azarlamayı bırakmaya çalışın. Bunun yerine, vücudunuzun sizin için yaptığı her şeyi düşünün ve bunlara minnettar olun. Nefes almanıza yardımcı olan akciğerleri, atmaya devam eden kalbi, günün zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olan beyni, lezzetli bir yemek hazırlayan elleri, sevdiğiniz birinin elini tutabilme yeteneğini düşünün... Bunların hepsi ne kadar değerli?
Bu bir gecede olmayacak.
'Vücut Olumlu' olmak çaba ve zaman gerektirir. Vücudunuz veya başkasının vücudu hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, bunu kabul edin. "Ah... Şimdi böyle hissediyorum" diyerek bu düşüncenin farkında olun. Ayrıca, bazen vücudunuz hakkında sahip olduğunuz aşırı olumlu duyguların da farkında olun. Bu duygunun, toplumun yarattığı "mükemmel" vücut fikrine dayanıp dayanmadığına bakın. Bu yargılardan kurtulun ve vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeye odaklanın. Bu şekilde, vücudunuzu iyi veya kötü olarak etiketlemeden olduğu gibi kabul etmek, ' Vücut Tarafsızlığı ' olarak adlandırdığımız şeydir.
Başkalarına örnek olun.
Çevrenizdekilerin de bedenleriyle barışık olmalarına yardımcı olabilirsiniz. Bir arkadaşınızın kilo vermesini övmeden önce iki kez düşünün. Ailenizle yemek masasında diyet planınızdan bahsetmekten kaçının. Bunun yerine, birinin sağlığı ve mutluluğu hakkında konuşun.
İzlediğiniz programları çeşitlendirin.
Her boyutta, şekilde, renkte ve yetenekteki bedenleri takdir etmeyi öğrenin. Sosyal medyada takip ettiğiniz hesaplarda, izlediğiniz TV programlarında ve okuduğunuz dergilerde, tüm beden tiplerini kutlayan ve onlara yer veren medyayı seçmeye çalışın.
Vücudunuza iyi bakın.
Vücudunuza dair hislerinizi değiştirmenin bir diğer harika yolu da ona iyi bakmaktır.
- Aktif olun : Egzersiz, öz saygınızı, beden imajınızı ve enerjinizi artırmanın harika bir yoludur. Egzersiz sadece "zayıflamak"la ilgili değil, "sağlıklı ve mutlu olmak"la ilgilidir.
- İyi beslenme: Dengeli ve besleyici bir diyet, sağlıklı cilt, saç ve güçlü bir iskelet sistemine sahip olmanıza yardımcı olabilir.
- Yeterince uyuyun: Stresi yönetmek için yeterince uyumak şarttır.
Bütün bunlar vücudunuzla ilgili kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.
En önemlisi, eğer bir ebeveynseniz, vücudunuza bakış açınız ve onun hakkında konuşma şekliniz çocuklarınızın taklit edeceği şeydir. Bu nedenle, çocuklarınızın küçük yaşlardan itibaren olumlu bir beden algısı geliştirmelerine yardımcı olmak sizin sorumluluğunuzdadır.
Özetle
- Vücudunuzu başkalarının vücutlarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Herkes farklıdır ve her vücut güzeldir.
- Unutmayın ki sosyal medyada ve televizyonda gördüğünüz her şey gerçek değildir. Bunlar genellikle düzenlenmiş, gerçekçi olmayan görüntülerdir.
- Vücudunuzu suçlamak yerine, size yaptığı hizmet için (nefes almak, yürümek, düşünmek) minnettar olun.
- Vücudunuza iyi bakın. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve yeterli uyku hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için önemlidir.
- Eğer vücudunuzla ilgili olumsuz duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, bunun hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya doktorunuzla konuşmak, kendinizi daha rahat hissetmenize ve yönlendirilmenize yardımcı olabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin