Hepimiz "kolesterol" kelimesini duymuşuzdur, değil mi? Bazı insanlar bundan biraz korkar. Bazıları için bu normaldir. Aslında kolesterol vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Ancak sorunlar ancak seviyesi çok yükseldiğinde ortaya çıkar. En büyük sorun, yüksek kolesterolün hiçbir belirtisini göstermememizdir. Bu yüzden "sessiz bir düşman" gibi davranır ve kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle, bugün kolesterol konusunda bilinçli olalım.

Kolesterol nedir? İyi kolesterol ve kötü kolesterol nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol kanımızda bulunan bir yağ türüdür. İki ana türü vardır.

1. LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein): Buna "kötü kolesterol" diyoruz. Kan damarlarımızı borular olarak düşünün. Bu LDL kolesterol, bu boruların içinde kir gibi birikerek kan akışını yavaş yavaş engeller. Buna "ateroskleroz" diyoruz.

2. HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein): İşte kahramanımız, "iyi kolesterol". HDL, atardamarlarınızda biriken kötü kolesterolü toplar ve karaciğere taşır. Karaciğer de onu vücudunuzdan uzaklaştırır. Tıpkı bir çöp toplayıcı gibi.

Bu ikisine ek olarak, kanımızda trigliserit adı verilen başka bir yağ türü daha vardır. Bu seviyelerin artması da kalp için iyi değildir.

Karaciğerimiz ihtiyacımız olan kolesterolü üretir. Ancak yediğimiz yiyeceklerden, özellikle hayvansal ürünlerden (süt, yumurta, et) ve işlenmiş gıdalardan da fazladan kolesterol alırız. Bunlar donutlarda, dondurulmuş pizzalarda, bisküvilerde, sosislerde ve bazı unlu mamullerde bol miktarda bulunur.

Kolesterolünüzün yüksek olup olmadığını nasıl anlarsınız?

İşte önemli nokta: Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi yoktur. Vücudunuzda tehlikeli derecede yüksek kolesterol seviyeleri olabilir ve bunun farkında bile olmayabilirsiniz. Bu nedenle kolesterol seviyenizi bilmek önemlidir.

Bunu öğrenmenin tek yolu kan testi yaptırmaktır. Bu teste lipid profili testi denir.

Bu testi kimler almalı?

• 20 yaş üstü herkesin bu testi en az 5 yılda bir yaptırması iyi bir fikirdir.
• Çocuklarda da yüksek kolesterol görülebilir. Özellikle ailede (anne, baba, büyükanne/büyükbaba) genç yaşta kalp krizi veya felç geçirmiş biri varsa, 9-11 yaşları arasında kolesterol seviyelerinin kontrol edilmesi önemlidir.

Bu kan testi toplam kolesterol, LDL, HDL ve trigliserit seviyelerinizi gösterir. Doktorunuz bu değerleri, yaşınızı, tansiyonunuzu ve sigara içip içmediğinizi de dikkate alarak değerlendirecek ve kalp hastalığı riski altında olup olmadığınızı ve uygun tedavinin ne olduğunu belirleyecektir.

Yüksek kolesterolün nedenleri nelerdir?

Yaşam tarzımız ve alışkanlıklarımızdaki birçok şey bunu etkiliyor. Başlıca nedenlere bakalım.

Kolesterolü düşürmek için yaşam tarzınızı nasıl değiştirebilirsiniz?

Birçok insan yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kolesterol seviyelerini kontrol altına alabilir. Bu, ilaç kullanmaktan daha önemlidir. Bu, üç ana başlığa ayrılabilir: beslenme, egzersiz ve kilo kontrolü.

1. Doğru beslenelim!

• Doymuş ve trans yağları azaltın: Yağlı etleri, jambonu, sosisleri, tereyağını, peyniri, tam yağlı sütü, hindistan cevizi yağı, palmiye yağı ve unlu mamullerdeki margarinin aşırı kullanımını azaltın . Gıda ambalajında ​​"Kısmen hidrojene edilmiş" yazıyorsa, trans yağ içerdiği anlamına gelir.
• Beslenmenize iyi yağlar (doymamış yağlar) ekleyin: Avokado, zeytinyağı, kanola yağı, yer fıstığı, badem ve kaju gibi kuruyemişler ve somon ve uskumru gibi yağlı balıkları beslenmenize dahil edin.
• Lif açısından zengin besinler tüketin: Yulaf, arpa, esmer pirinç, fasulye, nohut, mercimek gibi tam tahıllar, meyveler ve sebzeler (özellikle yapraklı yeşillikler) daha fazla tüketin. Lif, vücutta kolesterol emilimini azaltır.
• Şeker tüketimini azaltın: Şeker oranı yüksek gıdalar, örneğin şekerli içecekler, kekler ve bisküviler, trigliserit seviyelerini artırır. Bunlardan mümkün olduğunca kaçının.

2. Hadi egzersiz yapalım!

Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu büyük bir şey olmak zorunda değil.

• Hızlı yürüyüş
• Bisikletçilik
• Bahçede çalışmak
• Yüzme

Egzersiz kötü kolesterolü (LDL) düşürür, iyi kolesterolü (HDL) artırır ve kalbi güçlendirir.

3. Kilomuzu kontrol altına alalım!

Boyunuza uygun sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir. Kilo vermek LDL, toplam kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Öğün atlayıp bir anda kilo vermek yerine , sürdürülebilir, uzun vadeli değişiklikler yapmak daha önemlidir.

İlaçlara ne zaman ihtiyaç duyulur?

Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri bile kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için yeterli olmayabilir. Özellikle ailede yüksek kolesterol öyküsü olan ve kalp hastalığı riski yüksek olan kişilerde doktorunuz ilaç reçete edebilir.

Kolesterol düşürmede en yaygın kullanılan ilaç sınıfı statinlerdir . Örnek olarak Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) ve Simvastatin (Zocor) verilebilir. Bunlar karaciğerde kolesterol üretimini engeller.

Bunlara ek olarak, fibratlar, niasin ve ezetimib gibi başka ilaçlar da mevcuttur. Doktorunuz sizin için en uygun ilacı ve dozu belirleyecektir.

ilaçların yan etkileri

Her ilaç gibi, bu ilacın da hafif yan etkileri olabilir. En sık görüleni kas ağrılarıdır . İlacı kullanmaya başladıktan sonra kas ağrısı yaşarsanız, derhal doktorunuza bildirin.

Ayrıca, bazı kişilere statin kullanırken greyfurt suyu içmekten kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü bu durum ilacın etkinliğini etkileyebilir.