Majör depresyonla işinizi nasıl yönetiyorsunuz?

Son günlerde işe gitmek istemiyor musunuz? Sabahları yataktan kalkamayacak kadar moralsiz misiniz ve hiçbir şey yapmak istemiyor musunuz? Bunların yanı sıra, işinizi de kaçırıyor olabilirsiniz. Bu durumun çok yorucu olduğunu biliyorum. Bu şekilde acı çeken tek kişi siz değilsiniz. Bu durum, tıbbi olarak Majör Depresif Bozukluk (MDD) olarak adlandırılan bir rahatsızlıktır. Öyleyse bugün, işinizle bu depresyonu nasıl dengeleyebileceğinizden bahsedelim.

Çalışmak hastalığın nedeni mi yoksa tedavisi mi?

Bu çok ilginç bir soru çünkü bazen her iki cevap da doğru olabiliyor.

• İş hayatı zor olabilir: Evet, majör depresif bozukluğunuz olduğunda iş hayatı büyük bir stres kaynağı olabilir. İş baskısı, son teslim tarihleri ​​ve belki de ofiste pek de arkadaş canlısı olmayan insanlarla çalışmak, depresyon belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.

• İş yardımcı olabilir: Öte yandan, iş de bu durumda size yardımcı olabilir. Düşünün, her sabah gidecek bir yerinizin olması, gün için belirli bir rutininizin olması, diğer insanlarla tanışıp konuşmanız, iş yerinde destekleyici arkadaşlarınızın olması... bunlar gerçekten de ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

İş yerinde depresyonun beraberinde getirdiği başlıca zorluklar

Şimdi de majör depresif bozuklukla çalışırken karşılaşabileceğiniz başlıca zorluklardan bazılarına ve bunların üstesinden nasıl gelineceğine bakalım.

1. İşe gidememek (İşe gelmeme)

Depresyon zihinsel bir zayıflık değil, aslında vücudu etkileyen bir hastalıktır. Bu yüzden bazı günler sabahları yataktan kalkacak, duş alacak, giyinecek ve işe gidecek enerjiniz olmayabilir. Bu sizin suçunuz değil. Bu hastalığın bir parçası.

Ne yapılabilir?

• İzinler konusunda bilgi sahibi olun: Hangi hastalık izni veya kişisel izin haklarına sahip olduğunuzu tam olarak öğrenmek için kurumunuzun İnsan Kaynakları departmanıyla görüşün.
• Doktora görünmek: Bu gibi günler için bir doktordan sağlık raporu alabilirsiniz. Hastalığınızla ilgili her detayı herkese anlatmak zorunda değilsiniz. Ancak izin almak için yasal süreci takip etmek önemlidir.
• Kısa bir mola: Belki birkaç gün veya bir hafta ara vermek zihninizin ve bedeninizin toparlanmasına yardımcı olabilir.

2. İş Zorlayıcı Geliyor

Depresyon beyninizin biraz yavaşlamasına neden olabilir. Buna "beyin sisi" de diyoruz. Bu nedenle,

• Odaklanmak giderek zorlaşıyor.
• Karar vermek için artık çok geç.
• Hiçbir şey yapmaya ilgi veya motivasyon yok.
• Toplantılarda söylenen şeyler fark edilmeden kalır.

Bu durumlar işinizin kalitesini etkileyebilir.

Ne yapılabilir?

• Makul düzenlemeler talep edin: Yöneticinizle konuşup küçük bir yardım isteyebilirsiniz. Örneğin,
• Toplantı sırasında ne konuşulduğunu hatırlamıyorsanız, toplantı notlarını daha sonra görmek isteyin.
• Sözlü olarak tavsiye vermek yerine, e-posta veya yazılı olarak tavsiye isteyin.
• Büyük bir işi tek seferde yapmak çok zorsa, daha küçük parçalara bölünmesini isteyin.
• İşi son teslim tarihine kadar tamamlamakta zorlanıyorsanız, bir veya iki gün ek süre isteyin.
• Listeler yapın: Gün içinde yapmanız gereken görevleri sırayla yazın. Tamamladıkça üzerlerini çizin. Bu size küçük bir başarı hissi verecektir.

3. Yalnız ve izole hissetmek

Depresyondayken doğal olarak kendinizi izole ve yalnız hissedersiniz. Bu durum, sosyalleşme veya iş yerinde başkalarıyla iletişim kurma olasılığınızı azaltabilir. Bu da kendinizi daha da yalnız hissetmenize neden olabilir.

Ne yapılabilir?

• Küçük adımlarla başlayın: Birdenbire çok sosyal bir insan olmaya çalışmayın. Önce küçük adımlarla başlayın.
• Biri çay içmeye gittiğinde, ona katılın.
• Tek başınıza yemek yemek yerine, arkadaşlarınızla birlikte yemek yiyin.
• Birine gülümseyerek "Nasılsın?" diye sorun. Bunun gibi küçük bir şey bile büyük fark yaratabilir.
• Yardım isteyin: Güvendiğiniz bir arkadaşınızla duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin. Belki o kişi size bir şekilde yardımcı olabilir.

Size yardımcı olabilecek şeylerin bir özeti

Bu bilgileri sizin için daha anlaşılır hale getirmek için, bu zorlukları ve çözümleri bir tabloda inceleyelim.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Yukarıdaki ipuçları size yardımcı olabilir, ancak depresyon tıbbi müdahale gerektiren bir durumdur . Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz lütfen bir doktora görünün.

• Bu üzücü hisleriniz iki haftadan uzun süredir devam ediyor.
• Belirtiler gün geçtikçe kötüleşiyorsa.
• Bu durum günlük aktivitelerinizi, aile hayatınızı ve işinizi ciddi şekilde etkiliyorsa...
• En önemlisi: Eğer hayattan bıkmışsanız ve kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, gecikmeyin . Hemen güvendiğiniz birine söyleyin ve bir doktora görünün veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.

Doktorunuz sizi gerekli ilaçlara veya danışmanlık hizmetlerine yönlendirecektir.