Sabah uyandığınız andan itibaren mesajlar, e-postalar, video toplantıları... yine o video toplantısını hatırlatan mesajlar... Teknolojiyle bu şekilde mi çalışıyorsunuz? Bazen tüm bunlar sizi bunaltıyor, strese sokuyor ve endişelendiriyor mu? Buna teknolojinin "karanlık yüzü" diyoruz. Zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ama endişelenmeyin, bu durumdan kurtulabiliriz, yani iş sonrası tükenmişliği önleyebiliriz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri de "Farkındalık"tır.
Basitçe ifade etmek gerekirse, 'Farkındalık' nedir?
'Farkındalık' çok basit bir şeydir. Sinhala dilinde "farkında olmak" anlamına gelir. Bu, şu anda ne hissettiğinize ve ne yaptığınıza yargılamadan dikkat etmek demektir. Nefes aldığınızı ve sadece nefes alıp verirken olanlara dikkat ettiğinizi hayal edin. Bunun gibi basit şeyler sayesinde, teknolojinin baskısını azaltabilir ve daha verimli, mutlu ve kontrollü bir şekilde çalışabiliriz.
Farkındalık, zihninizi tek bir yere odaklamayı ve şimdiki anı yaşamayı öğreten çok güçlü bir zihinsel egzersizdir.
Yeni araştırmalar bu konuda ne söylüyor?
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, iş yerinde teknolojinin olumsuz etkilerine ( stres , kaygı, FOMO ve teknoloji bağımlılığı) karşı korunmada farkındalığın mı yoksa dijital özgüvenin mi daha önemli olduğunu inceledi.
Çalışmaya katılan 142 çalışanın %73'ünde hafif veya orta düzeyde stres olduğu tespit edildi. %21'den fazlasında ise yüksek veya çok yüksek düzeyde stres görüldü. Sonuçlar, teknolojiye ne kadar güvenirsek güvenelim, stres, kaygı ve bununla birlikte gelen diğer olumsuz etkilerden korunmak için farkındalığın çok önemli olduğunu açıkça gösterdi.
Aşağıdaki tablodan bunu daha net anlayabilirsiniz.
| Teknolojinin olumsuz etkisi | 'Farkındalık'ın yardımı |
|---|---|
| Stres İş yükü altında ezilmek ve baş dönmesi yaşamak. | Zihni sakinleştirir, stresin nedenini belirler ve onunla başa çıkma gücü verir. |
| Endişe Sürekli olarak gelecekten ve işlerin ters gitmesinden korkmak. | Zihni yalnızca şimdiki ana odaklayarak gereksiz korku ve endişeyi azaltır. |
| Aşırı yük Aynı anda hem e-posta hem de mesaj almaktan bıktım. | Size aynı anda tek bir göreve odaklanmayı öğretiyorlar. Bu sayede dikkatiniz dağılmaz. |
| Fırsatı Kaçırma Korkusu (FOMO) Uzaktan çalışırken başkalarının neler yaptığını kaçırmaktan korkuyorum. | Bulunduğunuz yerden ve yaptığınız işten memnun hissetmenize yardımcı olur. Başkaları hakkında gereksiz yere düşünmeyi azaltır. |
Farkındalık pratiğini günlük hayatta nasıl kullanabiliriz?
Dünyanın en ünlü kuruluşları bile artık çalışanlarının ruh sağlığı için farkındalık programları yürütüyor. Örneğin, Google "İçsel Dünyanıza Bakın" adlı bir program başlattı.
Bilinçli Bir E-posta Nasıl Gönderilir?
Bu programda öğretilen çok pratik bir şey de 'bilinçli e-posta'dır. Bunun anlamı şudur:
1. Öncelikle göndermek istediğiniz e-postayı yazın.
2. Gönder düğmesine basmadan önce 3 derin nefes alın.
3. Şimdi e-postayı tekrar okuyun.
4. "Bu e-postayı alan kişi okuduğunda nasıl hissedecek?" diye düşünün.
5. Ne istediğiniz yeterince açık mı? Yoksa herhangi bir ifade hatası var mı? Gerekirse değişiklikler yapın ve gönderin.
İş yerindeki sorunların bu kadar basit bir şeyle ne kadar azaltılabileceğini bir düşünün.
Toplantıdan "bir dakika" önce
Organizasyonlarda yapılan bir diğer şey de, herhangi bir toplantı başlamadan önce herkesin gözleri kapalı veya açık olarak bir dakika boyunca nefeslerine odaklanmasıdır. Buna "toplantıya hazırlanma dakikaları" denir. Yani, toplantıya sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da hazırlanmak anlamına gelir. Bu küçük şey, toplantı sırasında odaklanmayı ve sakinliği ne kadar artırabilir?
Kendi Başınıza Yapabileceğiniz Basit Farkındalık Egzersizleri
Ofisinizde bu tür programlar olmasa bile, bunları kendi başınıza da uygulayabilirsiniz .
- Vücudunuzu dinleyin: Bilgisayar başında çalışırken, vücudunuzda neler hissettiğinizi düşünmek için bir an ayırın. Sırtınız ağrıyor mu? Gözleriniz yorgun mu? Omuzlarınız gergin mi? Bunların farkında olun.
- Dijital dikkat dağıtıcı unsurları azaltın: Çalışırken gereksiz tüm uygulamaları ve pencereleri kapatın. Telefonunuzdaki bildirimleri kapatın. Aynı anda yalnızca bir görev üzerinde çalışın.
- Nefesinize geri dönün: Kendinizi bunalmış ve stresli hissettiğinizde, yaptığınız işi bir anlığına bırakın ve birkaç derin nefes alın. Sadece nefes alıp verişinize odaklanın. Bunu sadece birkaç saniye yapın.
- Telefonunuzu sessize alın: Tüm uygulamalardan gelen bildirimleri durdurun. Akşam eve geldiğinizde, teknolojiden tamamen uzak durmayı alışkanlık haline getirin.
- Kendinize sorular sorun: Gün içinde kendinize, "Zihinsel olarak iyi hissediyor muyum?" "Fiziksel olarak nasıl hissediyorum?" diye sorun.
Bunlara başlamak çok kolay. Bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. İşte başlangıç bu. Ancak unutmayın, eğer bu stres ve kaygı kontrol edilemeyecek kadar şiddetliyse, yalnız başınıza acı çekmek yerine mutlaka aile doktorunuza (doktorunuza) görünmeniz şarttır.
Özetle
- Teknoloji stresi, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilecek gerçek bir durumdur.
- Farkındalık, bu stresi yönetmenin çok güçlü ve basit bir yoludur.
- Bu, herhangi bir yargıda bulunmadan, şimdiki ana dikkat etmek anlamına gelir.
- Nefesinize odaklanmak ve çalışma sırasında kısa molalar vermek gibi basit egzersizler büyük fark yaratabilir.
- Eğer stresiniz şiddetliyse veya kontrol altına almakta zorlanıyorsanız, profesyonel tavsiye almak için doktorunuza başvurmaktan asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin