Bazı günler olur, değil mi? Sabah uyandığınızda zihniniz çok ağır ve boş hisseder. Sanki bütün dünya omuzlarınızdaymış gibi. Yatağınızdan kalkmak istemezsiniz, güne başlamak için hiçbir ilginiz veya enerjiniz yokmuş gibi hissedersiniz. Sık sık böyle deneyimler yaşıyor musunuz? O zaman bu hikaye sizin için çok önemli olacak. Bugün, birçok insanın yaşadığı ancak tam olarak ne olduğunu bilmediği 'Sabah Depresyonu' adı verilen bu durumdan bahsedeceğiz.
'Sabah depresyonu' nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, 'Sabah Depresyonu', depresyon belirtilerinin günün diğer saatlerine göre sabahları daha şiddetli olması durumudur. Ancak, ayrı bir tıbbi durum olarak sınıflandırılmamıştır. Yani, doktorların ruhsal hastalıkları sınıflandırmak için kullandığı resmi kitaplarda 'Sabah Depresyonu' diye ayrı bir hastalık bulunmamaktadır.
Peki bu nedir? Bu aslında klinik depresyonu olan bir kişide görülebilen bir örüntü. Doktorlar buna 'günlük ruh hali değişimi' de diyorlar. Yani günün farklı saatlerinde yaşanan ruh hali dalgalanmaları. Bazı insanlar sabahları daha depresif hissederken, diğerleri öğleden sonra veya gece daha üzgün ve endişeli hissedebilir.
Önemli olan, bunu sadece "tembellik" veya "sabah uyuşukluğu" olarak geçiştirmemek. Daha derin bir sorunun belirtisi olabilir.
Sabah depresyonunun belirtileri nelerdir?
'Sabah depresyonu', normal depresyonda görülen belirtilerin aynısıdır, ancak bu belirtiler sabahları daha şiddetlidir. Sabah uyandığınızda bu belirtilerden herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin.
| Belirti | Nasıl hissediyorsun? (Nasıl hissettiriyor?) |
|---|---|
| Güne başlamak için enerji eksikliği | Uyandıktan sonra bile vücudum cansız hissediyor. Günlük işlerime başlamak için hiçbir isteğim veya enerjim yok. Vücudum inanılmaz derecede yorgun. |
| Yataktan kalkmakta zorluk çekmek | Alarm çalsa bile yataktan kalkmak istemiyorsunuz. Ya uyuyakalıyorsunuz ya da uyandıktan sonra bile saatlerce yatakta kalıyorsunuz. |
| Üzüntü ve kaygı duyguları | Sebepsiz yere çok üzgün ve boşluk hissediyorum. Gelecekle ilgili korku ve endişe beni yıpratıyor. |
| Sinirlilik ve hayal kırıklığı | Küçük şeylere bile çok çabuk sinirleniyorum. Sabahları kendimi hayal kırıklığına uğramış ve mutsuz hissediyorum. Başkalarıyla konuşmak bile istemiyorum. |
| Herhangi bir şeye olan ilginin kaybı | Sabahları eskiden keyif aldığınız şeyleri (televizyon izlemek, bir arkadaşla sohbet etmek, kitap okumak gibi) yapma isteğinizi tamamen kaybediyorsunuz. |
Bunun sebebi ne olabilir?
'Sabah depresyonu' olarak adlandırılan bu durumun ortaya çıkmasının çeşitli nedenleri vardır. Bunlar doğrudan depresyonla ilgili olabilir veya diğer sağlık sorunlarından kaynaklanabilir.
Uyku Problemleri
Uyku ve depresyon arasında çok yakın bir ilişki vardır. Bu, iki ucu keskin bir kılıç gibidir. İyi uyuyamayan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, depresyonda olduğunuzda uykuya dalmak ve uykuda kalmak zorlaşır.
Bunun başlıca fiziksel nedeni, "Obstrüktif Uyku Apnesi" adı verilen bir durumdur. Basitçe söylemek gerekirse, bu, uyku sırasında nefesinizin bir süreliğine durması ve sonra tekrar başlamasıdır. Bu, gece boyunca birkaç kez tekrarlanabilir. Bu, yeterli ve derin uyku almanızı engeller. Bu durumun tedavi edilmesinin depresyon belirtilerini bile azaltabileceği bulunmuştur.
Stres Hormonları
Vücudumuzda kortizol adı verilen bir hormon bulunur. Bu, bizi tehlike veya stresle karşı karşıya kalmaya hazırlayan "savaş ya da kaç" hormonudur. Bu hormon salgılandığında kalp atış hızımız, kan basıncımız, kan şekeri seviyemiz ve solunum hızımız artar.
Normalde vücudumuzdaki kortizol seviyeleri sabah uyandıktan sonra en yüksek seviyeye ulaşır. Bu doğaldır. Ancak bazı insanların vücutları bu hormona aşırı duyarlı olabilir. Yani, kortizol seviyeleri sabah yükseldiğinde, bu durum ruh hallerini olumsuz etkileyerek üzüntü ve kaygıya neden olabilir.
Vücutta iltihaplanma
Araştırmalar, depresyonun ve şizofreni benzeri rahatsızlıkların bu durumlarla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.Şizofreni gibi ruhsal hastalıkları olan kişilerin beyinlerinde İnterlökin-6 (IL-6) adı verilen iltihaplı bir kimyasalın yüksek seviyelerde bulunduğu gösterilmiştir.
Bu `(IL-6)` seviyesi günün farklı saatlerinde de değişiklik gösterir. Birçok insan için seviyesi sabah saatlerinde en yüksek değerine ulaşır. Bazı çalışmalar, sabah saatlerinde `(IL-6)` seviyelerindeki artışın `(Kortizol)` seviyelerindeki artışla aynı zamana denk geldiğini göstermiştir. Bu iki kimyasalın etkisi sabah ruh halini iyileştirebilir.
Peki ne yapmalıyız?
Bu belirtilerden herhangi birine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız endişelenmeyin. Durumu kontrol altına almak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Öncelikle doğru bir teşhis koydurun.
Bu en önemli adım. Bu ağırlığı ve endişeyi "sadece bir üzüntü hissi" olarak geçiştirmeyin. Aile doktorunuzla veya güvendiğiniz bir sağlık uzmanıyla hissettikleriniz hakkında açıkça konuşun. Böylece bunun tam olarak neyden kaynaklandığını, depresyon mu yoksa başka bir fiziksel hastalığın belirtisi mi olduğunu anlayabilirsiniz.
2. Genel sağlığınıza dikkat edin.
Fiziksel sağlık ve ruh sağlığı birbirleriyle bağlantılı iki şeydir.
- Sağlıklı beslenin . Besleyici yiyecek ve içecekler ruh haliniz üzerinde olumlu etki yaratır.
- Düzenli egzersiz yapın . Günde sadece 30 dakika yürümek bile zihninize büyük rahatlama sağlayabilir.
- Şeker hastalığı veya kalp hastalığı gibi başka hastalıklarınız varsa, bunları iyi kontrol altında tutun .
3. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Başka rahatsızlıklar için zaten herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza bildirin. Bazen, bazı ilaçlar veya ilaç kombinasyonları yan etki olarak ruh hali değişimlerine neden olabilir. Doktorunuz ilaç listenizi inceleyebilir ve gerekirse değişiklikler yapabilir. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan asla ilaçlarınızı bırakmayın veya değiştirmeyin.
Özetle
- Sabahları hissettiğiniz yoğun üzüntüyü, kaygıyı ve enerji eksikliğini "normal" diye geçiştirmeyin.
- Bu, günün saatine göre değişen bir depresyon türü olan 'Sabah Depresyonu' olabilir.
- Uyku sorunları, hormonal değişiklikler (örneğin kortizol) ve vücuttaki iltihaplanma (örneğin IL-6) buna neden olabilir.
- En önemli şey doktora görünmek , bu konuyu konuşmak ve doğru bir teşhis almak. Çekinmeyin veya korkmayın.
- İyi beslenme, egzersiz ve sahip olabileceğiniz diğer hastalıkların (diyabet ve yüksek tansiyon gibi) iyi kontrolü de ruh sağlığınız için büyük fayda sağlar.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin