Trigliserit seviyeleriniz yüksek mi? Gelin, egzersizle bu durumu kontrol altına alalım!

Son kan testiniz veya lipid profili raporunuz trigliseritlerinizin yüksek olduğunu mu gösterdi? Bunu görünce biraz korkmanız ve endişelenmeniz normal. Birçok insan sadece kolesterolü düşünür, ancak trigliseritler de kalp sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ama endişelenmeyin. Bu durumu kontrol altına almak için yapabileceğiniz çok etkili ve basit bir şey var: Egzersiz . Bugün, egzersiz yoluyla trigliserit seviyelerini nasıl düşüreceğimizden bahsedeceğiz.

Öncelikle, trigliseritlerin ne olduğuna bakalım.

Basitçe söylemek gerekirse, trigliseritler kanımızda bulunan bir yağ türüdür. Yemek yedikten sonra, vücut o anda ihtiyaç duymadığı fazla kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve yağ hücrelerinde depolar. Daha sonra, enerjiye ihtiyaç duyulduğunda, hormonlar bu depolanmış trigliseritleri serbest bırakır.

Bu süreç normal olsa da, sorun, ihtiyacımızdan daha fazla kalori (özellikle şeker ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar) tüketmeye devam ettiğimizde ortaya çıkar. O zaman kandaki trigliserit seviyeleri sürekli olarak yüksek olmaya başlar. Buna hipertrigliseridemi denir. Bu durum, kalp hastalığı, felç ve pankreatit gibi ciddi hastalık riskini artırır.

Egzersiz trigliserit seviyesini nasıl düşürür?

Şöyle düşünün, egzersiz yaptığınızda kaslarınızın enerjiye ihtiyacı var, değil mi? Bu enerjiyi elde etmek için vücut önce kandaki şeker ve trigliseritleri kullanır. Dolayısıyla, her gün egzersiz yaptığınızda, kandaki bu fazla trigliseritler yakılır ve enerjiye dönüştürülür. Bir süre sonra, kan trigliserit seviyeleriniz kademeli olarak azalmaya başlayacaktır.

Trigliserit seviyesini düşürmek için en iyi egzersizler nelerdir?

En iyi sonuçlar , kalp atış hızını artıran aerobik egzersizlerle elde edilir. Buna "kardiyo" da diyoruz. Günde 20-30 dakika, haftada 5 gün bu tür egzersiz yapmanız çok faydalıdır. En önemlisi, sevdiğiniz ve yapmaktan keyif aldığınız bir şey seçmektir. O zaman sıkılmadan devam edebilirsiniz.

Unutmayın, daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.

İşte aralarından seçim yapabileceğiniz bazı faydalı egzersizler:

Kuvvet antrenmanını ekleyin.

Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarının trigliseritleri doğrudan düşürdüğüne dair net bir kanıt olmamasına rağmen, önemli bir dolaylı faydası vardır. Bu nasıl işliyor? Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınız güçlenir. Daha güçlü kaslar, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile gün boyunca daha fazla kalori yakar. Bu şekilde kalori yaktığınızda, kilo vermek daha kolay olur. Kilo vermek, trigliserit seviyelerinin düşürülmesinin bir diğer nedenidir.

Ancak, ağırlık kaldırmaya yeni başlıyorsanız, doğru tekniği öğrenmek için profesyonel bir antrenörden yardım alın. Ağırlıkları yanlış kaldırmak sakatlanma riskini artırabilir.

Yoğun hayatınıza egzersizi dahil etmenin basit yolları

"Ah, günde 30 dakika ayıracak vaktim yok," diye düşünebilirsiniz. Bu düşünce sizi egzersiz yapmaktan caydırmasın. Amerikan Kalp Derneği'nin eski başkanı Dr. Robert Bono'nun dediği gibi, "Koşu ayakkabılarınızı giyip bütün gün terlemenize gerek yok. Gün boyunca olabildiğince aktif olabilirsiniz."

Küçük adımlarla başlayın. Eğer bir seferde 30 dakika yapamıyorsanız, günde üç kez 10 dakika yapmayı deneyin. Bu büyük bir adım. İşte yoğun gününüze biraz egzersiz eklemek için bazı basit fikirler:

• Telefonla konuşurken etrafta dolaşın.
• Televizyon izlerken, reklam aralarında kalkıp evin içinde biraz dolaşın.
• Adım sayınızı belirlemek için bir adımsayar veya akıllı telefon uygulaması kullanın. Günde 10.000 adım atmayı hedefleyin.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Akıllı telefonunuza 10 dakikalık egzersiz planları içeren bir uygulama indirin.

Bunu sağlıklı bir beslenme düzeniyle birleştirerek düzenli bir egzersiz rutini haline getirirseniz, çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.