Mikrop fobisi (veya mikrop fobisi) sizin için bir sorun mu? Gelin bu konuda konuşalım!

Kirli yerler gördüğünüzde veya birinin hasta olduğunu duyduğunuzda biraz huzursuz ve korkmuş hissediyor musunuz? Bu normal. Ancak bazı insanlarda bu mikroplara ve kire karşı garip, kontrol edilemeyen bir korku vardır. Bugün bahsedeceğimiz durum da bu tür bir rahatsızlıktır ve buna misofobi denir. Bu durum, günlük işleri bile düzgün bir şekilde yapmayı imkansız hale getirir.

Mikrofobi nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, mikrofobi, mikroplara karşı aşırı, anormal bir korkudur. Bu sadece küçük bir fobi değildir. Hastalanacağınız veya mikrop kapacağınız yönündeki kontrol edilemeyen, rahatsız edici bir düşüncedir. Daha doğrusu, kirli olma veya mikrop kapma fikriyle meşgul olma durumudur. Bu durumun başka isimleri de vardır ve belki de duymuşsunuzdur:

• Bacillofobi
• Bakteriyofobi
• Mikrop fobisi - Bu da çok yaygın bir isimdir.
• Haşere fobisi

Normal bir korku ile fobi arasındaki fark nedir?

Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz: 'Mikroplardan korkmak normal, çünkü bizi hasta edebilirler.' Evet, bu doğru. Tehlikeli olduğunu düşündüğümüz, bizi rahatsız eden şeylerden korkmak ve endişelenmek normaldir. Örneğin, belirli yiyecekleri yedikten sonra hastalanırsak, o yiyecekleri tekrar yemekten biraz korkabiliriz. Ancak bu tür normal korku, günlük aktivitelerimizi nadiren aksatır.

Ancak fobi çok daha yoğun bir duygudur . Fobisi olan bir kişi, korkuya neden olan şey hakkında alışılmadık düşüncelere sahiptir. Davranışları da değişir ve kontrol edilmesi çok zordur. Bu korku nedeniyle günlük hayatlarını normal bir şekilde sürdüremezler.

Siz de mikrofobi (mikrofobi) yaşıyor musunuz? İşte belirtiler:

Mikrop fobisi yaşıyorsanız, sürekli olarak mikroplarla ilgili rahatsız edici düşünceleriniz olabilir. Bu şeylerden kaçınmak için büyük çaba sarf edebilirsiniz:

• Diğer kişilerin vücut sıvılarıyla temas: Tükürük, ter veya mukus gibi şeylere dokunmayın veya temas etmeyin.
• Toz, kir ve küf gibi mikroplarla ilişkilendirildiği düşünülen şeyler: Bu tür şeylerin bulunduğu yerlere bile gitmiyorum. Kapımın önündeki azıcık toz bile büyük bir rahatsızlık kaynağı olabiliyor.
• Kirlenmiş gıda: Marketten alınan veya başkası tarafından hazırlanan yiyecekleri yemek konusunda büyük bir şüphe ve korku vardır. Bazen, sadece bir yiyeceğe bakarak, "Bunun içinde mikrop var" diye düşünebilir ve onu yemekten kaçınabilirsiniz.
• Ayrıca, halka açık yerlerde kapılara dokunmak, otobüs koltuğuna oturmak ve tam olarak temiz olmayan veya hijyenik olmayan yüzeylere dokunmak gibi şeylerden de büyük bir korku duyulmaktadır.

Mizofobi hakkında bazı ek bilgiler

Mizofobi, özgül bir fobi türüdür.Yani bu, belirli bir duruma, bir şeye (bu durumda mikroplara) bağlı bir korkudur.

Mikrofobisi olan kişilerde bazen Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB) adı verilen bir ruh sağlığı sorunu da görülebilir. OKB'li kişiler, bu düşüncelerden kurtulmak için sürekli, mantıksız düşünceler (obsesyonlar) ve tekrarlayan davranışlar (kompulsiyonlar) sergilerler. Örneğin, ellerinin temiz olmadığını düşündükleri için ellerini tekrar tekrar yıkayabilirler (obsesyon).

Ayrıca, bir kişinin birden fazla spesifik fobisi olabilir. Mikrofobisi olan kişilerin başka fobileri de olduğu durumlar vardır, örneğin:

• Ataksofobi: Kir ve düzensizlik korkusu.
• Mikrofobi: Çok küçük şeylerden (örneğin mikroplardan) korkma.
• Nosofobi: Hastalık kapma korkusu.
• Tanatofobi: Ölüm korkusu.
• Zoofobi: Hayvanlardan korkma (muhtemelen hayvanlardan mikrop kapma korkusundan kaynaklanır).

Mikrofobi neden ortaya çıkar? Sebepleri nelerdir?

Genetik ve çevresel faktörlerin , mikrofobi gibi belirli fobilerin gelişimini etkileyebildiği bulunmuştur.

• Genetik etki: Ailenizde anksiyete bozukluğu olan biri varsa, fobi geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) da ailede görülebilir. Ancak, bu rahatsızlıkların aile geçmişinde olması, sizin de bunlara yakalanacağınız anlamına gelmez.
• Çevresel etkiler: Mikrofobi, mikrop veya kirle ilgili ciddi bir duygusal travmadan kaynaklanabilir. Yakınlarınızdan birinin kirli bir ortam nedeniyle ciddi şekilde hastalandığını, hatta hayatını kaybettiğini veya bir mikrop kaptığını hayal edin; bu sizin için büyük bir şok olabilir. Böyle bir deneyim bu korkuyu tetikleyebilir. Bazen, mikropların ve temizliğin her zaman korkulduğu ve katı bir şekilde uygulandığı bir ortamda büyümek de bu duruma katkıda bulunabilir. Örneğin, "Diğerine dokunma, mikrop var!", "Buna dokunma, hasta olursun!" gibi aşırı sözlerle sürekli olarak sizi korkutan ebeveynler de bazı çocuklarda bu korkunun ortaya çıkmasına neden olabilir.

Mikrofobi belirtileri nelerdir?

Mikrop fobisi (mikrofobi) yaşıyorsanız, aklınızdan sürekli mikrop düşünceleri geçebilir. Mikroplara maruz kalmak veya sadece onları düşünmek bile davranışlarınızı değiştirmenize ve fiziksel tepkiler vermenize neden olabilir.

Davranış Değişiklikleri

Bu tür davranışlar günlük yaşamınızı büyük ölçüde etkileyebilir:

• Sık el yıkama: Elleri art arda birkaç kez veya alışılmadık derecede uzun süre yıkamak. Bazen eller kuruyup çatlayana kadar yıkamak.
• Her zaman eldiven giymek: Mikrop kapma korkusundan dolayı.
• Sosyal etkinliklerden kaçınma: Kendi ailelerinin ve arkadaşlarının bulunduğu etkinliklerden bile kaçınırlar. Örneğin, kalabalık olacağından ve mikrop bulaşacağından korkarak bir yardım etkinliğine veya düğüne gitmekten çekinirler. Hatta bir arkadaşlarıyla kahve içmeye bile iki kez düşünürler.
• Günlük eşyaların örtülmesi: Televizyon kumandası ve araba direksiyonu gibi eşyalar naylon veya bez parçalarıyla örtülü tutulur.
• Toplu yerlerde geçirilen zamanı azaltmak: Toplu tuvaletlere, süpermarketlere ve restoranlara nadiren giderim. Gitsem bile, oradan hızlıca ayrılmaya çalışırım.
• Bir mikrop kaptığınızdan şüphelendiğiniz anda eve koşmak.
• Günde birkaç kez banyo yapmak. Bazı insanlar günde üç veya dört kez banyo yapıyorlar, ancak kendilerini rahat hissetmiyorlar.
• Tanımadığınız bir yüzeye dokunduğunuzda mutlaka el dezenfektanı kullanın. Bazen şişe bitene kadar bile kullanırsınız.

Fiziksel Belirtiler

Mikrofobi ayrıca aşağıdaki gibi fiziksel rahatsızlıklara da neden olabilir:

• Zihinsel bulanıklık: Net düşünmek ve tek bir hedefe odaklanmak zorlaşır.
• Sık sık ağlamak. En ufak şeylerden bile endişe ve üzüntü duymak.
• Sinirlilik.
• Baş dönmesi (sersemlik hissi).
• Kalp çarpıntısı. Göğsünüzün gümbür gümbür attığını hissedersiniz.
• Huzursuzluk. Bir yerde duramama hissi.
• Sarsılıyor.
• Terlemek. Sadece terlemek, özellikle de korktuğunuzda.

Bu nasıl teşhis edilir? Doktor nelere bakar?

Doktorlar genellikle mikrofobi gibi belirli bir fobiyi tek bir ziyarette teşhis edebilirler. Bunun için özel kan testleri veya taramalar gerekmez. Bunun yerine, doktor size belirtileriniz ve davranışlarınızdaki değişiklikler hakkında sorular soracaktır. Bu, teşhisin sizinle yapılan kapsamlı bir görüşmeden sonra konulduğu anlamına gelir.

Doktor şu gibi sorular sorabilir:

• Mikropları ne sıklıkla düşünüyorsunuz? Günde yaklaşık kaç kez?
• Hiç mikrop kaynaklı travmatik bir deneyim yaşadınız mı? Hatırlıyor musunuz?
• Mikropları düşündüğünüzde ne hissediyorsunuz? Korku? Tiksinti? Kaygı?
• Mikrofobi, mutluluğunuzu veya günlük aktivitelerinizi (işe gitmek, okula gitmek, ev işi yapmak gibi) etkileyen herhangi bir davranış değişikliğine neden oldu mu?
• Sizde veya ailenizden herhangi birinde kaygı bozukluğu veya obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) var mı/var mı?
• Mikrop korkunuz yüzünden eskiden keyif aldığınız yerlerden ve insanlardan uzak duruyor musunuz?

Mikrofobiyi nasıl yenersiniz?

Mikrop korkusunun en etkili tedavilerinden biri maruz kalma terapisidir . Bu terapi, ruh sağlığı uzmanınızla birlikte mikrop korkunuzun temel nedenini belirlemeyi içerir. Bu, mikrop korkusunun üstesinden gelmenin ilk adımıdır.

Biraz sakinleştikten sonra, terapist sizi nazikçe ve tahammül edebileceğiniz ölçüde, mikrop taşıdığınızı düşündüğünüz durumlara maruz bırakacaktır. Bu, size küçük dozlarda ilaç vermek gibidir.

Bu tedavi çok düşük riskli maruz kalmalarla başlar. Örneğin, önce sadece mikropları düşünmeniz istenebilir. Ardından, size mikropların resimleri gösterilebilir. Tedavi ilerledikçe, bu maruz kalmalar kademeli olarak artırılır. Belki de temizlenmemiş bir şeye dokunmanız istenir veya halka açık yerlerde biraz daha fazla zaman geçirmeniz öğretilir.

Hayal edin, önce doktor size, 'Tamam, bugün mikroplardan bahsedelim. Ne düşünüyorsunuz?' diyor. Sonraki seferde, 'Bir süredir temizlenmemiş bir masaya bakalım mı?' diye soruyor. Bir süre sonra da, 'O masaya biraz dokunalım mı?' diyor. İşte bu şekilde yavaş yavaş korkuyla yüzleşmeye alışıyorsunuz. Bu, zihninizdeki korkuyu kademeli olarak azaltır ve sizi "Ah, bu o kadar da korkutucu değilmiş" diyebileceğiniz noktaya getirir.

Başarılı bir tedaviyle, bu korkutucu düşünce ve duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenirsiniz.

Başka hangi tedaviler uygulanabilir?

Maruz bırakma terapisine ek olarak, bu rahatsızlığa yardımcı olabilecek başka tedaviler de vardır:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, mikroplar konusunda neden bu kadar kötü hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, bu kontrol edilemeyen düşünceler aklınıza geldiğinde onları kontrol etmenin yollarını öğretir. Basitçe söylemek gerekirse, düşüncenizi değiştirerek davranışınızı değiştirmenize (bilişsel yeniden yapılandırma) yardımcı olur. "Mikrop kaparsam ölürüm" gibi mantıksız düşünceleri belirlemenize ve bunları "Mikroplar her yerde, ama vücudum onlarla savaşabilir" gibi mantıklı düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olur.
• İlaçlar: İlaçlar miksofobiyi tamamen tedavi edemez. Ancak, antidepresanlar gibi ilaçlar bazı duygu durum bozukluklarına yardımcı olabilir. Ayrıca, anksiyete ilaçları stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, dışarı çıkmaktan veya kalabalık yerlere gitmekten şiddetli bir korkunuz varsa, bu ilaçlar o zaman yardımcı olabilir. Ancak, bunlar yalnızca yetkili bir doktorun gözetiminde alınmalıdır.Bunu satın almanız gerekiyor. Eczaneden alıp istediğiniz gibi içmek iyi bir şey değil.
• Stres azaltma: Yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, sürekli çalışan, kaygılı zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Bu, sürekli en kötüsünü düşünmek yerine olumlu düşünmeyi kolaylaştırır. Derin nefes egzersizleri de zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Mikrofobi gelişimi önlenebilir mi?

Eğer halihazırda kaygı bozukluğu veya obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi bir rahatsızlığınız varsa, mikroplara karşı düşüncelerinizi ve tepkilerinizi sağlıklı bir şekilde yönetmenin yollarını bulmanız önemlidir. Bunu yapmak, bu rahatsızlıkların fobiye dönüşme riskini azaltabilir.

Ayrıca, ruh sağlığınıza iyi bakmak da mikrofobi geliştirme riskinizi azaltabilir. İşte yardımcı olabilecek bazı şeyler:

• Alkol ve keyif verici madde kullanımını sınırlayın veya tamamen bırakın.
• Günlük iş stresini azaltın. Sevdiğiniz bir şey yapmak ve rahatlamak için kendinize zaman ayırın.
• Sigara ve diğer tütün ürünlerinin kullanımını bırakın.
• Sevdiklerinizle, güvendiğiniz arkadaşlarınızla vakit geçirmek ve sorunlarınızı paylaşmak.
• Mikroplardan ve diğer stres faktörlerinden uzaklaşmak için yeni bir hobi edinin. Resim çizmek, kitap okumak veya bahçede bir şeyler yapmak gibi.

Peki, mikrofobisi olan birinin geleceği ne olacak?

Maruz bırakma terapisi ve diğer tedaviler, mikrop korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Eskiden rahatlatıcı olduğunu düşündüğünüz bazı davranışların (örneğin sık sık el yıkamak gibi) artık gerekli olmadığını fark edebilirsiniz. Bu da günlük hayatınıza normal şekilde devam etmenizi kolaylaştırır.

Mikroplara karşı diğerlerinden biraz daha hassas olabilirsiniz ve bu normal. Ancak zihninizin korku dolu düşünceler tarafından kontrol edilmesine izin vermek yerine, mikroplara maruz kaldığınızda durumla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Tamamen iyileşebilirsiniz. Sadece özveri ve doğru yardıma ihtiyacınız var.

Bilmeniz gereken daha önemli şeyler

Mikrofobiyle yaşıyorsanız, size zarar veren bir davranış kalıbına saplanıp kalmış olabilirsiniz. Ve bunu değiştiremeyeceğinizi hissedebilirsiniz. "Ne kadar uğraşırsam uğraşayım, bundan kurtulamıyorum" diye düşünebilirsiniz.

Ancak unutmayın, mikroplara karşı bu aşırı korku aşılabilir. Uygun tedaviye ne kadar erken başvurursanız, üstesinden gelme şansınız o kadar yüksek olur.

Eğer mikroplara karşı anormal bir korkunuz varsa, bu mikrofobi olabilir. Korku içinde yaşamak zorunda değilsiniz. Mikroplar her yerde bulunur, ancak hepsi hastalığa neden olmaz. Doktorunuz veya bir ruh sağlığı danışmanı, duygularınızı anlamanıza ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu biraz zaman alabilir. Ancak unutmayın, birçok insan mikrofobiyi başarıyla yenmiştir. Yalnız değilsiniz.

Peki, bu hikâyeden çıkarmamız gereken mesaj nedir?

Tamam, mikrofobi hakkında epey konuştuk, değil mi?

• Unutmayın, mikrofobi normal bir mikrop korkusu değil, kontrol edilmesi zor ve günlük yaşamı etkileyen aşırı bir korkudur.
• Bu durum genetik ve çevresel faktörlerden etkilenebilir ve hatta travmatik bir deneyimle tetiklenebilir.
• Bu durum, sık el yıkama ve sosyal etkileşimden kaçınma gibi davranışsal değişikliklerin yanı sıra, kalp atış hızında artış ve titreme gibi fiziksel belirtilerle de birlikte görülebilir.
• En iyi yanı, bu rahatsızlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek tedaviler olmasıdır. Maruz Kalma Terapisi ve Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemler çok etkilidir.
• Sizde veya tanıdığınız birinde bu belirtiler varsa, tıbbi yardım almaktan çekinmeyin. Yalnız başınıza acı çekmek zorunda değilsiniz. En önemli şey yardım almaktır.

Yani, temiz olmak iyidir, ama hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Her şey sınırın ötesine geçtiğinde sorun olur. Anladınız mı?

Mikrop fobisi, Mikrop fobisi, Temizlik, Ruh sağlığı, Obsesif-kompülsif bozukluk (OKB), Kaygı