Siz de geceleri aşırı terliyor musunuz? Gelin bu 'gece terlemelerinin' tam olarak ne olduğunu birlikte inceleyelim.

Gece yarısı uyandığınızda her yeriniz ter içinde kalmış, sadece kıyafetleriniz değil, yatak çarşaflarınız da sırılsıklam olmuş muydunuz hiç? Böyle bir durumda biraz korkarsınız ve "Neden bu benim başıma geliyor?" diye düşünürsünüz. Terlemek, sıcak hissettiğimizde vücudumuzun normal bir parçasıdır. Vücut sıcaklığımızı düzenlemenin doğal bir yoludur. Ancak burada bahsettiğimiz şey, gece terlemesi veya gece terlemesi olarak adlandırılan, farklı ve daha rahatsız edici bir deneyimdir.

Basitçe söylemek gerekirse, gece terlemesi, uykunuzu bozabilen ve kıyafetlerinizi ve yatak takımlarınızı ıslatabilen aşırı terlemedir. Bu, aniden içeriden gelen bir ısı dalgası hissettiğiniz zamandır. Aşırı terlemeye başlarsınız, cildiniz kızarır ve kalp atış hızınız artar. Soğuk ter içinde uyanabilirsiniz. Bu durum özellikle menopoz dönemindeki kadınlarda yaygındır, ancak birçok başka nedeni de olabilir.

Kadınlarda gece terlemesinin başlıca nedenleri nelerdir?

Gece terlemesi herkeste görülebilse de, en sık kadınlarda ortaya çıkar. Bunun başlıca nedeni, kadın vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklerdir. Özellikle östrojen ve progesteron gibi üreme hormonlarının seviyelerindeki değişiklikler, vücudun sıcaklık kontrolünü doğrudan etkiler. Bu da ani bir sıcaklık hissi (sıcak basmaları) ve aşırı terlemeye neden olabilir.

Perimenopoz ve Menopoz

Gece terlemeleri, menopoz öncesi ve sırasında birçok kadının yaşadığı yaygın bir semptomdur. Menopoz, 12 ay boyunca adet kanamasının kesilmesidir. Bu genellikle 51 yaş civarında gerçekleşir. Adet kanamasının düzensizleştiği bu döneme perimenopoz denir. Bu dönemde, 40 ile 50 yaşları arasında, yumurtalıklar daha az östrojen üretmeye başlar.

Şöyle düşünün, beynimizdeki hipotalamus vücudumuzdaki bir termostat gibidir. Hormon seviyeleri değiştiğinde, bu termostat biraz dengesizleşir. Bu yüzden aniden yüzümüzde, boynumuzda ve göğsümüzde sıcaklık hissederiz. O anda vücudumuz, "Aman Tanrım, çok sıcak, hemen soğumamız gerek" diye düşünür. Buna karşılık, aşırı derecede terlemeye başlarız.

Premenstrüel sendrom (PMS/PMDD)

Gece terlemeleri, aylık adet döngünüz sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerden de kaynaklanabilir. Östrojen seviyeleri adet döneminden birkaç gün önce düşer. Bu süre zarfında, ruh hali değişimleri, kramplar gibi PMS belirtileri yaşayabiliriz ve bazı kişilerde gece terlemeleri de görülebilir.

Gebelik

Gece terlemeleri, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerden de kaynaklanabilir. Bu durum özellikle ilk üç aylık dönemde (ilk 14 hafta) ve üçüncü üç aylık dönemde (27. haftadan doğuma kadar) yaygındır. Bu terleme, hormonlar normale dönene kadar bebek doğduktan sonra birkaç hafta daha devam edebilir.

Hormonal değişiklikler dışında gece terlemelerine neden olan diğer faktörler

Hayır, hormonlar gece terlemelerinin tek nedeni değildir. Çeşitli tıbbi durumların bir belirtisi ve bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Aşağıdaki tabloda bu tür diğer nedenlerden bazılarını inceleyelim.

Bu durum nasıl tedavi edilir?

Tedavi, gece terlemelerinizin nedenine bağlıdır.

Menopoz nedeniyle ise:

Hormon tedavisi gece terlemeleri ve menopozun diğer belirtilerini (örneğin vajinal kuruluk, kemik incelmesi) tedavi etmek için kullanılabilir. Ancak östrojen tedavisi, meme kanseri öyküsü olan kadınlar için önerilmez. Ayrıca, tüm hormon tedavilerinin kan pıhtılaşması gibi bazı riskleri vardır, bu nedenle karar vermeden önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Diğer ilaçlar:

Hormon tedavilerine ek olarak, gece terlemelerini kontrol altına almak için kullanılabilecek başka ilaçlar da vardır. Bunlar da doktor gözetiminde alınmalıdır.

• Antikonvülsanlar: Gabapentin gibi nöbetleri tedavi etmek için kullanılan ilaçlar.
• Antidepresanlar: Paroksetin gibi düşük doz antidepresanlar.
• Klonidin: Yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan bir ilaç.
• Oksibutinin: İdrar yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç.

Bu rahatsızlığı azaltmak için evde yapabileceğiniz şeyler

Sebebi ne olursa olsun, uyku kalitenizi artırmak ve bu rahatsızlığı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Hafif giysiler giyin: Uyurken, pamuk veya keten gibi teri emen, hafif ve bol giysiler giyin.
• Yatak odasını serin tutun:Bir vantilatör kullanın, mümkünse klimayı açın veya pencereleri açık bırakarak uyuyun.
• Yatak takımı: Hafif, katmanlı yatak takımları kullanın. Sıcakladığınızda katmanlardan birini çıkarmak kolaydır.
• Su için: Gece boyunca azar azar soğuk su için.
• Bazı yiyecek ve içeceklerden kaçının: Özellikle yatmadan önce alkol, baharatlı yiyecekler, kahve ve sigaradan uzak durun.
• Egzersiz: Her gün yürüyüş veya yüzme gibi egzersizler yapın. Ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
• Zihninizi özgürleştirin: Yatmadan önce derin nefes egzersizleri ve meditasyon gibi şeylerle zihninizi sakinleştirin.

Gece terlemeleri konusunda ne zaman endişelenmeliyiz?

Uyku düzeninizi bozan sık gece terlemeleri yaşıyorsanız veya terlemeye ek olarak ateş, kilo kaybı, vücut ağrıları veya aşırı yorgunluk gibi başka belirtileriniz varsa mutlaka doktorunuza görünmelisiniz.

50 yaş üstüyseniz ve gece terlemeleri yaşıyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla menopozdur. Ancak gece terlemeleri başka ciddi rahatsızlıkların da belirtisi olabileceğinden, doğru teşhisi yalnızca doktorunuz koyabilir. Sebep belirlendikten sonra, doktorunuz uygun tedaviyi önerebilir.

Sıkça sorulan sorular

Gece terlemeleri stresten kaynaklanabilir mi?

Evet. Stres, kaygı ve panik kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir ve hem gündüz hem de gece sıcak basması ve terleme hissedebilirsiniz.

Hangi kanser türleri gece terlemelerine neden olur?

Gece terlemeleri lösemi ve lenfomanın önemli bir belirtisi olabilir, ancak kanserden kaynaklanıyorsa genellikle ateş ve aşırı yorgunluk gibi diğer belirtilerle birlikte görülür.

Gece terlemelerine hangi enfeksiyonlar neden olur?

Gece terlemeleri tüberkülozun önemli bir belirtisidir. Bunun yanı sıra, bu durum HIV, soğuk algınlığı, grip, COVID-19 ve bazı bakteriyel enfeksiyonlarda (endokardit, osteomiyelit) da görülebilir.