Çocuğunuz geceleri uykusunda sürekli çığlık atıyor mu? Gelin gece terörleri hakkında bilgi edinelim!

Küçük çocuğunuz bazen gecenin bir yarısı aniden çığlık atıyor, yataktan çıkmaya ve koşmaya çalışıyor mu? Gözleri açık olmasına rağmen sizi tanımıyor mu, terliyor mu, nefes almakta zorlanıyor mu ve çok huzursuz görünüyor mu? Ne kadar sakinleştirmeye çalışırsanız çalışın, o anda onu kontrol etmek zor, değil mi? Şaşırtıcı bir şekilde, sabah sorduğunuzda bunların hiçbirini hatırlamıyor bile. Buna gece terörü , bazen de uyku terörü diyoruz. Endişelenmeyin, bu birçok insanın, özellikle de küçük çocukların başına gelen bir şey. Bunu detaylı olarak ele alalım.

Gece terörü nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, gece terörü, beyninizin yarı uykulu yarı uyanık gibi hissettiği bir durumdur. Rüya ve gerçeklik arasında sıkışıp kalmış gibi hissedersiniz. Çok korkutucu ve bunaltıcı olabilir. Siz veya çocuğunuz yatakta doğrulmaya, yataktan fırlamaya, ağlamaya, çığlık atmaya, terlemeye ve kalp atış hızının artmasına başlayabilirsiniz. Bu genellikle bir dakikadan yaklaşık 30 dakikaya kadar sürer. Sonra tekrar uykuya dalarsınız.

Bu sırada, ister anne babanız olsun ister birlikte uyuduğunuz kişi, başka hiç kimsenin sizi teselli etmesi çok zordur. Çünkü bilinciniz yerinde değildir. Ama şaşırtıcı bir şekilde, sabah uyandığınızda bunların hiçbirini hatırlamazsınız!

Gece terörleri, uyku sırasında ortaya çıkan bir grup davranış ve hareket bozukluğu olan parasomnia türlerinden biridir. Genellikle uykunun en derin aşaması olan NREM (Hızlı Göz Hareketleri Olmayan) evresinde, yani uykuya daldıktan sonraki ilk birkaç saatte ortaya çıkarlar.

Çocuklarda Gece Korkuları

Gece terörü en sık küçük çocuklarda, özellikle 3 ila 7 yaş arasındakilerde görülür. Çoğu durumda, çocuklar büyüdükçe, örneğin ergenlik döneminde, kendiliğinden geçer. Bu nedenle endişelenecek bir şey yok.

Bu dönemde küçük çocuklar gözleri açık olabilir, ancak bilinçsizmiş gibi sizi tanımayabilirler. Bazen gözlerini bile kapatabilirler. Konuştuğunuzda size cevap vermezler ve onları teselli etmeye çalıştığınızda daha da huzursuz olabilirler. Bazı çocuklar ayaklarını tekmelemek, mırıldanmak veya anlaşılmayan şeyler okumak gibi şeyler yapabilirler. Gece terörü yaşayan çocuklar daha sonra uyurgezerlik ve yatak ıslatma gibi şeyler de yaşayabilirler. Ancak sabah hiçbir şey hatırlamazlar.

Hayal edin, Nadeesha bir anne. Dört yaşındaki oğlu Senuka, bazen gece saat on bir civarında aniden yataktan kalkıp çığlık atıyor. Nadeesha bakmaya gittiğinde, Senuka yatakta oturmuş, gözleri fal taşı gibi açılmış, terlemiş ve yüksek sesle ağlıyor. Annesi "Ne oldu oğlum?" diye sorduğunda, Senuka annesini bile tanımıyor gibi görünüyor. Korkudan titreyerek uzanıp bir şeye dokunmaya çalışıyor. Annesi onu kucaklamaya çalıştığında, direniyor ve hatta bazen annesine vurmaya çalışıyor. Yaklaşık on veya on beş dakika sonra Senuka tekrar uykuya dalıyor. Sabah uyandığında, o gece olan hiçbir şeyi hatırlamıyor. Bu Nadeesha için büyük bir sorun olsa da, ancak bir doktora gittiğinde bunun bir gece terörü olduğunu anlıyor.

Yetişkinlerde Gece Terörleri

Gece terörü yetişkinlerde çok yaygın değildir. Ancak, yetişkinler gece terörü yaşarlarsa, çocuklara göre yaralanma olasılıkları daha yüksektir. Bunun nedeni, birçok insanın bu saatlerde yataktan fırlayıp etrafta koşuşturmasıdır. Sonuç olarak, yatağın etrafındaki masa ve sandalyeler gibi nesnelere çarparak yaralanabilirler.

Yetişkinlerde gece terörü görülmesi bazen bir ruh sağlığı sorununun belirtisi olabilir. Örneğin, ciddi bir travmayla ilgili bir durum olan Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) veya anksiyete bozukluğu olan bir kişi bu tür deneyimler yaşayabilir.

Gece terörü ile kabus arasında ne fark vardır?

Birçok insan gece terörünü, gördüğümüz korkunç rüyalarla (kabuslarla) karıştırır. Ancak ikisi arasında büyük farklar vardır. Gelin bu farklara bakalım.

• Gece Terörü'nde:
• Sabahleyin hiçbir şey hatırlamıyorum.
• Birileri onları teselli etmeye çalışsa bile, bunu yapmak zor oluyor ve onlar da karşılık vermiyorlar.
• Yataktan kalkmak, bağırmak, çırpınmak ve koşmak için yer var.
• Uykuya daldıktan sonraki ilk birkaç saat içinde, uykunun en derin evresinde (NREM) meydana gelir.
• Gözlerinizi açık tutabilirsiniz, ancak çevrenizdeki hiçbir şeyin farkında olmazsınız.

• Kabuslarda:
• Genellikle rüyayı hatırlarsınız , bu yüzden korkarak uyanırsınız.
• Birisi konuşursa, bunu anlayabilir ve teselli bulabilirler.
• Yatakta oturuyor, korkmuş durumda ve etrafta koşuşturma ya da kıpırdanma olasılığı daha düşük.
• Bu durum, rüyaların görüldüğü uyku evresi olan 'REM' sırasında, genellikle uyanmadan hemen önce meydana gelir.
• Uyandığınızda tamamen bilinçlisinizdir.

"Basitçe anlatmak gerekirse, gece terörü, derin uyku sırasında bilinçsizce, ne yaptığınızı bilmeden ortaya çıkan bir korkudur. Kabus ise kötü bir rüya gördükten sonra ortaya çıkan ve bilinçli olan bir korkudur."

Gece terörü ne kadar yaygın?

Bir araştırmaya göre, bu durum 1 ila 12 yaş arasındaki çocukların %1 ila %6,5'ini etkileyebilir. Yetişkinlerde ise çok daha nadirdir.

Gece terörünün belirtileri nelerdir?

Bu durumda görülebilecek çeşitli belirtiler vardır:

• Fiziksel belirtiler:
• Terleme
• Çığlık atmak veya ağlamak
• Hızlı nefes alma (hiperventilasyon)
• Hızlı kalp atışı
• Gözbebeklerinin genişlemesi
• Hızlı, şiddetli hareketler (çırpınma)
• Uyurgezerlik

• Yaşanan belirtiler:
• Korku
• Panik
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Çevreye dair farkındalığın kaybı
• Başkalarının söylediklerine teselli bulamamak veya karşılık verememek.
• Uyanmakta zorluk
• Sabahleyin gece yaşadığı kabusa dair hiçbir şey hatırlamıyordu.

Gece terörünün nedenleri nelerdir?

Aslında gece terörünün kesin nedeni hala bilinmiyor. Araştırmalar, bilincinizin derin uyku ve uyanıklık arasında sıkışıp kaldığı durumlarda ortaya çıktığını öne sürüyor. Tamamen uyanık olmadığınız için başkalarının sizi rahatlatması veya uyandırması zorlaşıyor.

Gece terörüne neden olan tetikleyici faktörler nelerdir?

Bazı şeyler bu gece terörüne neden olabilir veya onu kötüleştirebilir. Bunlar şunlardır:

• Ateşiniz çıktığında (`Ateşiniz olduğunda`)
• Uyku yoksunluğu veya uykusuzluk
• Obstrüktif Uyku Apnesi, uyku sırasında solunumun kesintiye uğradığı bir durumdur.
• Şiddetli stres veya kaygı
• Şiddetli duygusal stres (`Duygusal gerilim`)
• Alkol tüketimi (özellikle yetişkinlerde)

Gece terörü geçirme riski kimlerde daha yüksektir?

Her yaşta ortaya çıkabilir. Ancak çalışmalar, ailenizde bu rahatsızlığı geçirmiş biri varsa (kalıtsal), sizin de geliştirme olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Ayrıca, obstrüktif uyku apnesi veya periyodik uzuv hareket bozukluğu ( uyku sırasında uzuvlarınızın seğirmesine neden olan bir durum) gibi uykuyla ilgili başka rahatsızlıklarınız varsa, gece terörü geliştirme riskiniz daha yüksektir.

Gece terörü komplikasyonlara yol açabilir mi?

Evet, bazen bu sorunlara yol açabilir. Bunlardan biri , sizin veya çocuğunuzun uykusunu bozması ve uyku kalitesini düşürmesidir.

Diğer bir konu ise fiziksel yaralanma.Bu süre zarfında, şiddetli çırpınmalar, yataktan düşme veya yatağın yakınındaki masa ve sandalyelere çarpma gibi yaralanmalar riski vardır. Bazen, sabah uyandığınızda vücudunuzda morluklar bile fark edebilirsiniz. Bazı yaralanmaların ciddi olduğu ve tıbbi müdahale gerektirdiği durumlar da vardır.

Gece terörü nasıl teşhis edilir?

Bir doktora gittiğinizde, doktor size veya çocuğunuzun ebeveynlerine belirtileriniz hakkında sorular soracak ve gece terörü olup olmadığını belirlemek için fiziksel muayene yapacaktır . Çok nadiren, örneğin yılda birkaç kez oluyorsa, genellikle büyük bir tedavi gerektirmez. Ancak sık sık, örneğin haftada birkaç kez oluyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Çoğu durumda ek testlere gerek duyulmaz. Ancak doktorunuz gerekli görürse, benzer semptomlara sahip diğer durumları (örneğin, Obstrüktif Uyku Apnesi) kontrol etmek için EEG (Elektroensefalogram) (beyin aktivitesini ölçen bir test) veya polisomnografi (gece boyu uyku çalışması) isteyebilir.

Gece terörlerini nasıl durdurabilirim?

Herkes için işe yarayan tek bir tedavi yöntemi yoktur.

Öncelikle gece terörü yaşayan kişinin güvenliğinin sağlanması gerekir. Ardından, olayın kendiliğinden geçmesini beklemek en iyisidir. Gece terörü yaşayan kişi ertesi gün olayı hatırlamadığı için, ertesi gün olay hakkında konuşmak ve ona açıklamak rahatlama sağlayabilir. Ayrıca, uyku yoksunluğu, obstrüktif uyku apnesi veya ateş gibi tetikleyici faktörlerin belirlenmesi ve tedavi edilmesi, bu olayların sıklığını azaltabilir.

Doktorunuz, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek gibi stresi azaltmanın yollarını önerebilir. Ruh sağlığınızın uykunuzu büyük ölçüde etkileyebileceğini unutmayın.

Gece terörü için ilaçlar var mı? (İlaçlar)

Doktorlar genellikle gece terörünü tedavi etmek için ilaç yazmazlar. İlaç tedavisine yalnızca çok nadiren, yani semptomlar sık ​​sık yaralanmalara neden olacak kadar şiddetliyse ve yukarıda bahsedilen "tetikleyiciler" tedavi edildikten sonra semptomlarda iyileşme görülmezse ihtiyaç duyulur. O zaman bile, örneğin anksiyete gibi altta yatan diğer durumları tedavi etmek için verilir.

Gece terörü yaşarsanız ne olur?

Gece terörleri sadece sizin için değil, ev halkınızdaki diğer kişiler için de çok rahatsız edicidir. Ebeveynler, bakıcılar ve birlikte uyuyan kişiler bunu gördüklerinde çok korkabilirler, çünkü o anda kişiyi teselli etmek çok zor olabilir.

Ancak gece terörleri her zaman mevcut değildir. Birçok çocuk lise çağına geldiğinde bu durumdan kurtulur. Bazen altta yatan bir tıbbi durumla ilişkilidir ve bu durum tedavi edildiğinde gece terörleri de azalır.

Bu durum sık sık tekrarlanıyorsa veya iyi uyuyamıyorsanız, mutlaka bir doktora bildirin.

Gece terörlerini nasıl önleyebiliriz? (Önleme)

Bir doktor, uyku hijyeninizi iyileştirme konusunda size tavsiyelerde bulunabilir. Bu, ihtiyacınız olan uyku miktarını ve kalitesini almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca gece terörlerinin sıklığını da azaltabilir. İşte yardımcı olabilecek bazı şeyler:

• Belirli bir saatte yatma alışkanlığı edinin ve yaşınıza uygun uyku alın.
• Yatmadan önce alkol veya kafeinli içeceklerden (çay, kahve) kaçının.
• Yatak odanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları, örneğin parlak ışıkları ve yüksek sesleri kaldırın.
• Uyku apnesi gibi uykuyla ilgili başka rahatsızlıklarınız varsa, tedavi ettirin.
• Gece güvenliği için , masa ve sandalye gibi potansiyel olarak tehlikeli eşyaları yataktan uzak tutun.

Birisi gece terörü yaşarken onu uyandırmalı mısınız?

Hayır, uzmanlar gece terörü geçiren birini uyandırmaya çalışmamanız gerektiğini söylüyor.

İlk tepkiniz o kişiyi yakalayıp durdurmaya çalışmak olabilir. Ancak bu hem sizin hem de gece terörü yaşayan kişi için tehlikeli olabilir. Çünkü beyinleri derin bir uykudadır ve kolay kolay uyanmazlar. Hatta onları uyandırmaya çalışmak gece terörünü daha da kötüleştirebilir.

Yapabileceğiniz en iyi şey, eğer yataktan kalkarsa, onu nazikçe yatağına geri götürmek ve yavaş, sakin ve yumuşak bir sesle konuşmaktır. Bu, olay bittiğinde tekrar uykuya dalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca , tekrar uyuyana kadar yanında kalmanız ve ona güven vermeniz de önemlidir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Bu gibi durumlarda mutlaka bir doktora danışmalısınız:

• Gece terörleri sık sık (haftada birkaç kez) meydana geliyorsa .
• Siz veya çocuğunuz yeterince uyuyamıyorsanız.
• Gece terörü sonrasında siz veya çocuğunuz yaralandıysa.
• Bu olaylar her gece, özellikle gecenin ikinci yarısında sık sık yaşanıyorsa.
• Eğer olaylar bir dakikadan kısa sürerse (bu farklı bir durum olabilir).
• Horlama, ağızdan nefes alma ve aşırı gündüz uyuklaması gibi başka belirtiler de varsa.

Doktora hangi soruları sormalısınız?

• Ben/çocuğum neden gece terörü yaşıyor?
• Benim/çocuğumun uyku araştırmasına ihtiyacı var mı?
• Uyku hijyenimi nasıl iyileştirebilirim?
• Gece terörü yaşadığımda nasıl güvende kalabilirim?

Gece yarısı birinin çığlık attığını ve şiddetli bir şekilde çırpındığını duyarsanız, başınıza gelebilecek en kötü şey, onu teselli etmek için hiçbir şey yapamayacağınızı hissetmektir. Öte yandan, sabah uyandığınızda, biri size gece terörü belirtileri gösterdiğinizi söyleyebilir. Ama siz bunların hiçbirini hatırlamazsınız.

Adından da anlaşılacağı gibi, gece terörü herkes için çok korkutucu bir deneyimdir. Bu belirtiler, sizin ve evinizdeki diğer kişilerin iyi bir gece uykusu çekmesini zorlaştırabilir.

Sık sık gece terörü yaşıyorsanız, mutlaka bir doktorla konuşun. Doktorunuz nedenini bulmanıza, tetikleyici faktörlerden kaçınmanıza ve/veya altta yatan tıbbi durumları yönetmenize yardımcı olabilir.

Hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Dolayısıyla, gece terörleri, özellikle küçük çocuklar söz konusu olduğunda, korkulacak bir şey değildir. Çoğu zaman, yaşları büyüdükçe kendiliğinden geçerler.

• Gece terörü yaşayan birini uyandırmaya çalışmayın. Bunun yerine, sakin bir şekilde yatağına götürün ve güvenliğini sağlayın.
• İyi bir uyku çekmek (Uyku Hijyeni) çok önemlidir. Düzenli bir saatte yatağa gidin ve yatmadan önce kafein gibi şeylerden kaçının.
• Bu durum sık sık tekrarlanıyorsa, yaralanıyorsanız veya gündüzleri aşırı uyukluyorsanız, bir doktora görünmelisiniz.
• Yetişkinlerde gece terörü görülmesi, stresin veya başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu nedenle tıbbi yardım alınmalıdır.

Bu konuda başka sorularınız varsa, bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve yardım alabileceğiniz yerler var.

Gece terörü, uyku terörü, parasomni, NREM uykusu, TSSB, anksiyete bozukluğu, uyku yoksunluğu, obstrüktif uyku apnesi, EEG, polisomnografi, uyku hijyeni, gece terörü, uyku problemleri, çocuk sağlığı, ruh sağlığı, uyku terörü, uykuda çığlık atma