Hepimiz, çok sevdiğimiz birini veya bir şeyi kaybetmenin getirdiği üzüntü ve acıyı yaşadık. İçimizde kocaman bir boşluk gibi. Bazen buna öfke ve yalnızlık gibi birçok duygu da eşlik eder. Buna kısaca 'yas' diyoruz. Bu çok doğal bir durum. Ancak bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı, kendinize nasıl bakacağınızı ve gerekirse nasıl yardım isteyeceğinizi bilmek, bu zor zamanı atlatmanız için size büyük bir güç verecektir.
Yas tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, keder, bizim için değerli olan bir şeyin kaybına verilen doğal bir tepkidir. Bu kayıp birçok biçimde olabilir.
- Çok sevdiğiniz birinin ölümü.
- Bir aşk ilişkisinin veya evliliğin sona ermesi.
- İşini kaybetmek.
- Kronik bir hastalığa yakalanmak gibi bir sağlık sorunu.
- Yaşadığınız evden veya köyden başka bir yere taşınmak zorunda kalmak.
Bu gibi büyük yaşam değişiklikleriyle birlikte yas da gelebilir. Önemli olan, herkesin yas sürecini farklı şekilde deneyimlemesidir. Başka biri sizinle aynı duyguları hissetmeyebilir. Bunda yanlış bir şey yok.
Yasın farklı türleri var mı?
Evet, yas tutma duygusu, onu nasıl deneyimlediğimize bağlı olarak çeşitli türlere ayrılabilir. Bunları bilmek, duygularınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
| Yas türü | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Basit Yas | Bu en yaygın türüdür. Kayıptan sonraki ilk 6 ay boyunca keder ve acı en yoğun şekilde hissedilir. Ancak zamanla bu duygular yavaş yavaş azalır. |
| Beklentiye Dayalı Yas | Yas, bir kayıp gerçekleşmeden önce hissedilen üzüntü duygusudur. Örneğin, bir aile üyesine ölümcül bir hastalık teşhisi konulduğunda, o kişinin artık aramızda olmayacağı düşüncesiyle gelen üzüntü. |
| Bastırılmış Keder | Üzüntüyü içine atmak ve onu düşünmemeye çalışmak, göğüs sıkışması, uykusuzluk ve nefes darlığı gibi fiziksel belirtilere yol açabilir. |
| Gecikmiş Yas | Yas duygusu, kayıptan haftalar, aylar hatta yıllar sonra, o sırada pek farkında olmadan başlayabilir. Bu yas, bir ölümden sonra, bu tür faaliyetlerle meşgulken de, boş zamanınız geldiğinde de ortaya çıkabilir. |
| Travmatik Yas | Kaybın getirdiği keder o kadar şiddetli olabilir ki, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek imkansız hale gelir. Acı o kadar yoğundur ki, kaybettiğiniz kişiyle ilgili hiçbir güzel anı aklınıza gelmez. |
| Toplu Yas | Büyük bir insan grubunu aynı anda etkileyen bir olaydan kaynaklanan keder. Örneğin, bir tsunami, Paskalya saldırıları veya bir salgın gibi olaylar nedeniyle tüm toplumun yaşadığı keder. |
| Karmaşık veya Uzun Süreli Yas Bozukluğu | Eğer üzüntü zamanla azalmak yerine artıyorsa ve kayıp tamamen kabul edilemez ise, durum bu olabilir. Bu belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora görünmelisiniz. |
Eğer karmaşık bir yas süreci yaşadığınızı düşünüyorsanız, yardım aramayı geciktirmeyin. Bu, ruh sağlığınız için çok önemlidir.
Yasın Beş Aşaması
1960'larda Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Psikiyatrist Beth Kübler-Ross, insanların yasla başa çıkma süreçlerinde beş ana aşama belirlemiştir. Ancak unutmayın, bu aşamalar herkes için aynı sırayla gerçekleşmez. Bazı insanlar bu aşamaları tek tek yaşayabilir. Hatta bazı aşamalar atlanabilir. Bunları bilmek, hissettiklerinizin normal olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
1. İnkar: Bir kayıp öğrenildiğinde akla gelen ilk duygu, "Hayır, bu olamaz." düşüncesidir. Zihin uyuşur, hiçbir şey hissedemez hale gelir. Bu, dayanılmaz acıdan geçici olarak kaçmak için kullanılan bir savunma mekanizmasıdır.
2. Öfke: Durumun gerçekliğini yavaş yavaş anlamaya başladıkça, acıyla birlikte öfke de gelmeye başlar. "Bu neden benim başıma geldi?" diye merak edersiniz. Bu öfke sadece başkalarına, doktorlara, Tanrı'ya değil, sizi terk eden sevdiğiniz kişiye de yöneltilebilir. Bu çok normaldir.
3. Pazarlık: Bu aşamada, "Keşke şunu yapsaydım, bu olmazdı" gibi düşünceler akla gelir. "Keşke..." düşünceleri zihni doldurur. Bazıları hatta Tanrı ile pazarlık etmeye çalışır, "Keşke onu kurtarabilseydim, şunu yapardım."
4. Depresyon: Kaybı ve bunun hayatınız üzerindeki etkisini gerçekten anladığınızda, büyük bir üzüntü ve keder hissetmeye başlarsınız. Bu dönemde aşırı ağlama, uyku sorunları ve iştahsızlık gibi durumlar ortaya çıkar. Ayrıca yalnızlık ve çaresizlik hissetmek de yaygındır.
5. Kabul: Bu, yas sürecinin son aşamasıdır. Burada, olanların bir gerçeklik olduğunu kabul edersiniz. Bunu değiştiremeyeceğinizi fark edersiniz. Yas tamamen geçmese de, hayatınıza devam etmeye karar vermeye başlarsınız.
Yas tutmak bedeninizi ve zihninizi nasıl etkiler?
Yas, sadece zihinsel bir deneyim değil, aynı zamanda bedeni de etkiler. Yarattığı yoğun stres, çeşitli fiziksel ve duygusal belirtilere yol açabilir.
| Özellik tipi | Hissedilebilen şeyler |
|---|---|
| Fiziksel Belirtiler | |
| Ortak özellikler |
|
| Duygusal Belirtiler | |
| Duygular |
|
Yas tetikleyicileri nelerdir?
Bunlar, kaybettiğiniz kişiyi veya şeyi aniden hatırlatan şeylerdir. Yürürken duyduğunuz bir şarkı, belirli bir koku, belirli bir yeri görmek veya doğum günü ya da yıl dönümü gibi özel bir gün, üzüntünüzü aniden artırabilir. Bunlara "yas tetikleyicileri" denir. Bunların erken evrelerde sık sık ortaya çıkması normaldir.
Bu üzüntüyle nasıl başarılı bir şekilde yaşayabilirsiniz?
Yas, tedavi edilmesi gereken bir hastalık değil, yönetilmesi gereken bir süreçtir. Bu konuda yardımcı olabilecek çeşitli şeyler vardır.
- Kendinize zaman tanıyın: Bu bir süreç. Bir gecede iyileşemezsiniz. Duygularınızı kabul edin. Ağlamanız gerekiyorsa ağlayın. Bunda yanlış bir şey yok.
- Başkalarıyla konuşun: Kendinizi izole etmeyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle duygularınız hakkında konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
- Kendinize iyi bakın: Mümkün olduğunca egzersiz yapın, besleyici yiyecekler tüketin ve yeterince uyuyun. Bunlar hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirecektir.
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durun: Üzüntülerinizi unutmak için bunlara başvurmayın. Geçici bir rahatlama sağlasalar da, sorunlarınızı daha da kötüleştireceklerdir.
- Hobilerinize geri dönün: Eskiden keyif aldığınız şeyleri yavaş yavaş tekrar yapmaya başlayın.
- Yas Danışmanlığı Alın: Bazen bu yasla tek başına başa çıkmak zordur. Bu gibi zamanlarda, bir ruh sağlığı danışmanından yardım almak çok değerlidir. Size bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğreteceklerdir.
En önemlisi: Eğer yaşadığınız acı günlük hayatınızı işlevsiz hale getirecek kadar etkiliyorsa ve yaklaşık 6 ay sonra da iyileşme göstermediyse, lütfen doktorunuza başvurun. Doktorunuz size gereken rehberliği sağlayabilir.
Yas tutan birine nasıl yardımcı olabiliriz?
Eğer bir arkadaşınız veya akrabanız bu tür bir acı yaşıyorsa, ona da yardımcı olabilirsiniz.
- Onlarla birlikte olun: "Sizin için ne yapmamı istiyorsunuz?" diye sorun. Konuşmak mı istiyorlar yoksa sadece sizinle birlikte olmak mı istiyorlar, buna bakın.
- Ev işlerine yardım: Markete gitmek, birine bir şey getirmek veya yemek hazırlamak gibi küçük yardımlar bile o an büyük fark yaratabilir.
- İyi bir dinleyici olun: Tavsiye vermek yerine, onların ne söyleyeceklerini dinleyin.
- "Ne o, insanların başına daha kötü şeyler geliyor" veya "Şimdi bunu unut gitsin" gibi şeyler söylemeyin. Bu, onların çektiği acıyı küçümser.
- "İyi ki oldu" veya "Şimdi daha iyi bir yerde" gibi şeyler söylemekten kaçının. Bu, onların gerçek duygularını ifade etmelerini engelleyecektir.
Özetle
- Üzüntü, kayba karşı son derece doğal bir tepkidir. Bir hastalık değildir.
- Herkes yas sürecini farklı şekilde yaşar. Yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.
- Yas, hem fiziksel hem de zihinsel belirtilere neden olabilir.
- Bu zor zamanı atlatmak için yardım istemek bir zayıflık değil, bir güçtür.
- Üzüntünüz zamanla geçmiyorsa ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir doktora veya ruh sağlığı danışmanına görünmekten çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin