Emziren anneler, yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin bebeğinizi nasıl etkilediğini (Anne Beslenmesi ve Emzirme) öğrenelim mi?

Anne olduğunuzda, özellikle emziriyorsanız, aklınızda birçok soru olur. 'Yediğim şeyler bebeğim için iyi mi?', 'Ne yemeliyim?', 'Nelerden kaçınmalıyım?' Bu gibi şeyleri düşünmek çok normal. Bu yüzden bugün, yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin bebeğinizi nasıl etkileyebileceğinden bahsedelim. Merak etmeyin, düşündüğünüz kadar karmaşık değil!

Emzirirken ne yemelisiniz?

Tıpkı hamilelik döneminde olduğu gibi, emzirme döneminde de sağlıklı beslenmek önemlidir. Unutmayın, bebeğiniz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vücudunuzdan alır. Bu nedenle, iyi beslenirseniz bebeğiniz de iyi süt alacaktır.

Bu 'iyi yemek' nedir?

Özetle, beslenmenize taze meyveler, sebzeler, yeşillikler, tam tahıllar (örneğin, esmer pirinç, yulaf), protein açısından zengin gıdalar (balık, et, yumurta, nohut, yeşil fasulye, mercimek gibi) ve kalsiyum açısından zengin gıdalar (süt, peynir, yoğurt, küçük balıklar, koyu yeşil sebzeler, susam gibi) eklemelisiniz. Beslenmenize rengarenk sebze ve meyveler eklemek harika olur. Her gün aynı şeyi yemek yerine çeşitli besinler tüketmeye çalışın.

Şimdi aklınızdan "Ne kadar yemeliyim?" sorusu geçiyor olabilir. Ortalama olarak, emziren bir anne günde yaklaşık 450 ila 500 ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Bu, normalde yediğinizden biraz daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak bu, çok yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu ekstra miktarı besleyici gıdalardan almak önemlidir. Örneğin, günlük diyetinize biraz meyve, bir kase yoğurt veya besleyici bir atıştırmalık ekleyebilirsiniz.

Ayrıca, emzirirken daha çok susayabilirsiniz . Bu çok normal. Bu yüzden yanınızda bir şişe su bulundurun. Gün boyunca bol su içmeyi kendinize hatırlatın. Günde en az 8-10 bardak su içmek vücudunuz için çok iyidir. Bazen bebeğiniz de emzirirken susayabilir, bu nedenle emzirmeye başlamadan önce yanınızda bir bardak su bulundurmak akıllıca olur.

Ek vitamin takviyesi almam gerekiyor mu?

Doktorunuz genellikle hamilelik döneminizde aldığınız doğum öncesi vitaminlerini almaya devam etmenizi veya kadınlara özel bir takviye kullanmanızı söyleyecektir. Bu iyi bir şey, çünkü emzirme döneminde vücudunuzun daha fazla besine ihtiyacı vardır ve bazen bunları sadece yiyeceklerden karşılayamazsınız.

Özellikle iyot besin maddesine dikkat edilmelidir.

İyot, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için çok önemli bir mineraldir. Bu nedenle yeterli iyot aldığınızdan emin olmalısınız.

• Günde 150 mikrogram iyot içeren bir takviye almak iyi bir fikir olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşun. Size en uygun olanı önerecektir.
• yemek pişirirken iyotlu tuzKullanın. Sri Lanka'da yaygın olarak kullandığımız tuz iyot içeriyor, ancak yine de biraz araştırma yapmanızda fayda var.
• Deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri gibi iyot açısından zengin besinleri beslenme düzeninize ekleyin.

Önemli not: Vegan iseniz veya balık ya da süt ürünleri tüketmiyorsanız, iyot eksikliği testi yaptırmak için doktorunuzla görüşün. Doktorunuz size buna göre tavsiyede bulunacaktır.

Bebeğim benim yediğim bir şeye alerjik olabilir mi?

Evet, bazen olabiliyor. Bebeğinizin sizin yediğiniz veya içtiğiniz bir şeye dokunmasına izin vermiyorsanız, bebeğinizin alerjisi veya hassasiyeti olabilir. Her bebek için aynı olmasa da, bazı bebekler biraz hassas olabilir. Bu yüzden gereksiz yere endişelenmeyin.

Bebeklerde sorunlara yol açabilecek bazı yiyecekler:

• Bazı yiyecekler, örneğin fasulye, brokoli, karnabahar, lahana, mercimek veya bazı süt ürünleri, bebekte gaz sancısı, tokluk hissi, sık ağlama, kusma veya ' kolik' olarak adlandırdığımız duruma neden olabilir.
• Ayrıca, bebeklerde alerjiye neden olabilen başlıca gıdalar arasında inek sütü ve süt ürünleri, soya, buğday, mısır, yulaf, yumurta, kuruyemişler ve yer fıstığı, balık veya kabuklu deniz ürünleri yer almaktadır.

Bebeğinizin bir yiyeceğe karşı kötü bir reaksiyon gösterdiğini düşünüyorsanız ne yapmalısınız?

Öncelikle panik yapmayın. İşte yapmanız gereken bazı şeyler:

1. Hemen doktorunuzu arayın. Ona ayrıntıları anlatın. Bebeğinizin belirtilerini ve şüphelendiğiniz yiyeceği açıkça belirtin.

2. Bebeğinizin rahatsızlığına belirli bir yiyeceğin veya içeceğin neden olduğunu düşünüyorsanız, birkaç günlüğüne o yiyecek veya içeceği kesmeyi deneyin. Sorunun kaynağını bulmak zor olabileceğinden, aynı anda çok fazla yiyeceği kesmeyin.

3. Bir beslenme günlüğü tutun. Yani, gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi saatiyle birlikte yazın. Ayrıca, bebeğinizin gösterdiği herhangi bir tepkiyi de (örneğin, ağlama, kusma, cilt döküntüleri, dışkıda değişiklikler) not edin. Örneğin, bu öğleden sonra lahana salatasıyla pirinç yediniz. Bebeğiniz öğleden sonra biraz huysuzlanmaya başlarsa veya gazı varmış gibi ağlarsa, bunu da not edin. Bu şekilde bir günlük tutarak, hem siz hem de doktorunuz bebeğinizin hangi yiyecekleri yemediğini kolayca öğrenebilirsiniz.

Çok önemli: Çok nadir olsa da, bebeğiniz nefes almakta zorlanıyorsa, hırıltılı solunum yapıyorsa, nefes alırken garip sesler çıkarıyorsa veya yüzünde şişme (örneğin dudaklarda, dilde veya göz çevresinde şişme) gibi belirtiler gösteriyorsa ya da cildinde aniden döküntü veya kabarcıklar oluşuyorsa, bebeğinizi en yakın hastaneye götürün veya acil ambulans hizmetini arayın (örneğin 1990 Suwaseriya). Bu, hayatı tehdit eden alerjik bir reaksiyon (anafilaksi) olabilir.

Peki ya alkol? O da aynı şey mi?

Bu, birçok annenin sorduğu bir soru: 'Emziriyorum diye biraz alkol alabilir miyim?'

Dürüst olmak gerekirse, en iyisi alkolü tamamen bırakmak, çünkü bu bebeğin sağlığı için en güvenli şey.

Ancak, eğer sadece ara sıra çok küçük, orta miktarda alkol tüketmek istiyorsanız, örneğin özel bir etkinlikte bir kadeh şarap gibi; yani 24 saat içinde sadece bir veya iki standart içki içiyorsanız, bu büyük bir sorun olmayacaktır, ancak bebeğinizi emzirmeden önce sabırlı olmalısınız.

Sütün içine alkol nasıl geçer?

Alkol tükettiğinizde, az bir miktarı kan dolaşımınıza ve ayrıca anne sütünüze geçer. Sütünüzdeki alkol miktarı, kanınızdaki alkol miktarına bağlıdır.

Genellikle, bir standart içki (örneğin, küçük bir kutu bira, yaklaşık 120 ml şarap) içtikten sonra, alkolün vücudunuzdan ve sütünüzden tamamen atılması yaklaşık 2 ila 3 saat sürer. Bu, bir içki içtiyseniz, bebeğinize en az 2-3 saat boyunca yeni sağdığınız sütü vermemeniz gerektiği anlamına gelir. İki içki içtiyseniz, bu süre 4-6 saate çıkar ve bu böyle devam eder. Alkol almadan önce bebeğinizi emzirebilir veya biraz süt sağabilirsiniz.

'Pump and Dump' nedir?

Ara sıra çok fazla alkol tüketme isteği duyarsanız, yapabileceğiniz şeylerden biri ' süt sağma ve dökme' yöntemidir. Bu yöntem, bir süre (alkol vücudunuzdan atılana kadar) sağdığınız sütü bebeğinize vermeyi ertelemeyi içerir. Ancak bunu yapmadan önce, bebeğinizi en az bir ay boyunca emzirmeye alışmış olmalısınız. Ayrıca, bunu düzenli olarak yapmak iyi bir fikir değildir. 'Süt sağma ve dökme' yöntemi, alkolü kanınızdan daha hızlı atmanızı sağlamaz. Sadece alkol içeren sütün bebeğinize gitmeyeceği anlamına gelir.

Emzirirken çok fazla alkol tüketmek iyi bir fikir değildir. Sütünüzü sağarak atsanız bile, çok fazla alkol tüketmek bebeğiniz için risk oluşturabilir. Çok fazla alkol tüketmek uyanıklığınızı ve dikkatinizi dağıtabilir. Bu da bebeğinize nasıl baktığınızı ve ihtiyaçlarına nasıl yanıt verdiğinizi etkileyebilir. Dahası, çok fazla alkol tüketmek ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini artırabilir.Aynı zamanda, bebeğin uyurken aniden ölme riski olan Ani Bebek Ölümü Sendromu için de bir risk faktörüdür.

Bazı balık türleri hâlâ yenilebilir değil mi? Bu cıva meselesi de neyin nesi?

Evet, bu konuda dikkatli olmak gerekiyor. Hamilelik veya emzirme döneminde cıva oranı yüksek balıkları tüketmekten kaçınmalı veya tüketimini sınırlamalısınız.

Cıva neden bu kadar tehlikeli?

Büyük deniz balıkları (özellikle kılıç balığı, köpekbalığı, kral uskumru gibi büyük ve uzun ömürlü balıklar) yüksek oranda cıva içerebilir. Bu tür balıkları yerseniz, cıva süt yoluyla bebeğinizin vücuduna geçebilir. Yüksek cıva seviyeleri bebeğinizin gelişmekte olan beynine ve sinir sistemine zarar verebilir. Bu nedenle, daha küçük balıklar (örneğin uskumru, sardalya), nehir balıkları ve tatlı su balıkları yemek daha güvenlidir. Büyük deniz balığı yiyorsanız, haftada bir kez (yaklaşık 100-150 gram) ile sınırlamanız en iyisidir. Bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza veya aile sağlığı uzmanınıza danışın.

Peki ya kahve ve çay gibi kafein içeren şeyler?

Tıpkı alkolde olduğu gibi, emzirme döneminde kafein tüketimini sınırlamak iyi bir fikirdir. Kafein sadece kahve ve çayda değil, aynı zamanda çikolata, kakao, bazı gazlı içecekler ve bazı ağrı kesicilerde de bulunur.

Günde bir veya iki fincan kahve (yaklaşık 200-300 miligram kafein) içmek büyük bir sorun değil. Bu da yaklaşık iki veya üç fincan çaya denk geliyor. Ancak günde bu miktardan daha fazla kafein içeren içecek tüketirseniz, bebeğinizin ruh halini ve uykusunu etkileyebilir. Bebeğiniz sürekli uyanık kalabilir, huysuzlanabilir, uyumak istemeyebilir veya sık sık uyanabilir.

Dolayısıyla, kahve, çay, çikolata ve bazı gazlı içecekler gibi kafein içeren yiyecekleri tüketirken bunu aklınızda bulundurun. Her şeyi ölçülü tüketmek en iyisidir.

Son olarak, hatırlamanız gereken en önemli şeyler.

Pekala, o halde konuştuğumuz en önemli noktaları tekrar hatırlatalım:

• Dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın. Meyveleri, sebzeleri, tahılları, proteini ve kalsiyumu unutmayın. Çeşitli ve renkli yiyecekler tüketin.
• Günde yaklaşık 450-500 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Bunu sadece boş kalori değil, besleyici bir şekilde alın.
• Bol bol su için. Günde en az 8-10 bardak. Yanınızda bir su şişesi bulundurun.
• Doktorunuzun önerdiği vitaminleri veya takviyeleri alın. Özellikle iyot konusunda dikkatli olun.
• Yediğiniz bir şeyin bebeğiniz için zararlı olduğunu düşünüyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve doktorunuzla konuşun. Bebeğinizde nefes darlığı veya yüz şişmesi gibi ciddi belirtiler varsa, derhal hastaneye gidin.
• Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın veya tamamen bırakın.Alkol tüketecekseniz, çok az miktarda ve bebeğinizi emzirmeden birkaç saat önce (en az 2-3 saat önce) içmeyi tercih edin. Aşırı alkol tüketiminden kesinlikle kaçının!
• Cıva oranı yüksek büyük balıkların tüketimini sınırlayın. Küçük balıklar, nehir balıkları daha iyidir.
• Kafein tüketiminizi günde en fazla 1-2 fincan kahve veya 2-3 fincan çay ile sınırlayın .

Sonuç olarak, her anne ve her bebek farklıdır. Herhangi bir sorunuz veya şüpheniz varsa, kendi başınıza düşünmeye çalışmayın, doktorunuza veya Aile Sağlığı Ebesine danışın. Size yardımcı olacaklardır. Yaptığınız şey, yani emzirmek, bebeğinize verebileceğiniz en değerli hediyedir! Bu yüzden, bu yolculuğa neşe ve güvenle devam edin.

Emzirme , annenin beslenmesi, emziren anne, bebeğin sağlığı, gıda alerjileri, alkol ve anne sütü, kafein ve anne sütü