Bebek bekliyor musunuz? Hamilelik döneminde yiyecek ve içecekler hakkında bilgi edinelim (Hamilelik Beslenmesi)

Bebek beklemek hayatın çok özel ve güzel bir dönemi, değil mi? Bu dönemde, vücudunuzda küçük bir hayat şekillenirken, sizin ve bebeğiniz için en iyi beslenmeyi sağlamak en önemli önceliktir. "Şimdi iki kişi için mi yemem gerekiyor?", "Ne yemeliyim?", "Hiç ne yememeliyim?", vb. Muhtemelen aklınızda birçok soru var. Endişelenmeyin, bu çok normal. Bugün, bu yolculukta size yardımcı olmak için hamilelik dönemindeki beslenmenizi basit ve anlaşılır bir şekilde ele alacağız.

İşte sağlıklı bir bebek için öğünlerinizi nasıl planlayacağınız.

Hamile kalmadan öncekinden günde yaklaşık 300 kalori daha fazla almanız gerekiyor (ikiz bebek bekliyorsanız 600 kalori daha fazla). Ancak bu, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Hem kendiniz hem de bebeğiniz için yediğiniz her öğünden en fazla besini almaya çalışmalısınız.

İlk birkaç ayda kusma ve sabah bulantısı nedeniyle zamanında yemek yemek zor olabilir. Ancak olabildiğince dengeli beslenmeye çalışın. Ayrıca doktorunuzun reçete ettiği doğum öncesi vitaminlerini almak da çok önemlidir.

Peki, bu dönemde beslenmenize eklemeniz gereken temel besin maddelerine ve bu besinleri içeren yiyeceklere bakalım.

Ayrıca, yeterince su içmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.

Bir süreliğine bu yiyeceklerden uzak duralım, olur mu?

Bu süreçte sizin ve bebeğiniz için faydalı olan şeyler olduğu gibi, kesinlikle kaçınmanız gereken şeyler de var. Bunlardan bazıları bebeğiniz için zararlı olabilir.

• Alkol: Kesinlikle yasaktır. Alkol, bebeğin gelişimine ciddi zararlar verebilir, erken doğuma ve doğum kusurlarına neden olabilir.
• Kafein tüketimini sınırlayın:Kahve, çay, çikolata ve bazı gazlı içecekler kafein içerir. Kahve tüketiminizi günde bir veya iki fincanla sınırlamanız en iyisidir. Çok fazla kahve içmek düşük doğum ağırlığı riskini artırabilir.
• Cıva oranı yüksek balıklar: Köpekbalığı, çini balığı ve benzeri büyük deniz balıkları yüksek oranda cıva içerir. Bunlar bebeğinizin sinir sistemine zarar verebilir. Bunun yerine somon, uskumru ve karides gibi balıklar tüketin.
• Pastörize edilmemiş süt ve peynir: Bazı yumuşak peynirlerden (örneğin beyaz peynir ve brie) ve pastörize edilmemiş sütle yapılan ürünlerden kaçının. Bunlar, bebeğiniz için zararlı olabilen Listeria adlı bir bakteri içerebilir. Etiketi kontrol edin ve yalnızca "pastörize edilmiş" yazan ürünleri kullanın.
• Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta: Çiğ suşi, az pişmiş et (orta pişmiş biftek) ve çiğ yumurtadan (bazı soslarda bulunabilir) kaçının. Bunlar zararlı bakteriler içerebilir.

İştahsızlık ve kusma gibi sorunlarla karşılaştığınızda ne yaparsınız?

Hamilelik her zaman keyifli bir dönem değildir. Bazen yemek yemek bile istemediğiniz zamanlar olabilir.

• Sabah bulantısı için: Sabah yataktan kalkmadan önce bir veya iki kremalı bisküvi gibi kuru bir şeyler yiyin. Büyük öğünler yerine gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Zencefil çayı içmek de bazı kişilere yardımcı olur. Yağlı, baharatlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
• Kabızlık: Lif açısından zengin yiyecekler (meyve, sebze, kepekli pirinç) tüketin. Bol su için. Bu, kabızlığı büyük ölçüde kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Eğer zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
• Mide yanması: Büyük öğünler yerine küçük porsiyonlar halinde yemek yiyin. Baharatlı ve yağlı yiyecekleri azaltın. Bazı kişiler yemeklerden kısa süre önce bir bardak süt içerek rahatlama bulurlar.

Gebelik Aşermeleri ve Pika

Hamilelik sırasında aşermeler yaşamak normaldir. Mango, turşu ve dondurma gibi şeyleri aşermek sorun değil. Ancak bu durum sağlıklı beslenmenizi engelliyorsa, biraz kontrol altına almanız gerekir.

Ancak bazen bazı şeyler yenilebilir değildir; örneğin toprak, kil, tebeşir çubukları, kül, buz küpleri.Bu tür şeyleri aşırı derecede yeme isteğiniz olabilir. Bu duruma Pika diyoruz. Bu durum genellikle demir eksikliği gibi bir beslenme yetersizliğinin belirtisi olabilir. Bu gibi garip şeylere aşırı istek duyuyorsanız, bunları yemeyin. Hem sizin hem de bebeğiniz için çok zararlıdırlar. Bunu derhal doktorunuza bildirin. Yanlışlıkla zehirli bir şey yerseniz, tavsiye almak için Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni de arayabilirsiniz.