Menopoz sonrası dönem: Bunun farkında olalım!

Adetiniz kesileli bir yıldan fazla mı oldu? Menopoz adı verilen büyük dönüm noktasını geçtikten sonra hala rahatsızlık ve vücudunuzda değişiklikler mi hissediyorsunuz? O zaman "Postmenopoz" denilen dönemdesiniz. Birçok kadın bu konuda fazla konuşmaz, ancak bu hayatımızın çok önemli bir aşamasıdır. Bu yüzden korkmayın, bugün bu dönemden, bu dönemde meydana gelen değişikliklerden ve nasıl mutlu ve sağlıklı kalacağınızdan bahsedeceğiz.

Basitçe anlatmak gerekirse, menopoz sonrası dönem nedir?

Menopoz sonrası dönem, menopozdan sonraki dönemdir. Daha açık ifadeyle, 12 ay boyunca adet görmedikten sonra adetlerinizin tekrar başladığı zamandır. Bu süre zarfında yumurtalıklarınız yumurta üretmeyi (ovülasyonu) bırakır. Bu da çocuk sahibi olma yeteneğinizin sona erdiği anlamına gelir.

Bu hayatın sonu değil, yeni bir başlangıç. Menopoz döneminde sizi çok rahatsız eden sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi belirtiler bu süreçte yavaş yavaş azalabilir veya tamamen ortadan kaybolabilir.

Ancak bu dönemde vücudumuzda östrojen hormonu seviyesi çok düşüktür. Bu hormon kemiklerimizin güçlü kalması için çok önemlidir. Bu nedenle östrojen azaldığında osteoporoz riski biraz artar.

Menopoz sonrası dönem ne kadar sürer?

Menopoz sonrası döneme girdikten sonra, bu durum ömür boyu sürecektir. Hormon seviyeleriniz düşük kalacak, adetiniz geri dönmeyecek ve artık yumurtlama yapamayacağınız için çocuk sahibi olamayacaksınız.

Bu durum genellikle 52 yaş civarında ortaya çıkar. Ancak kişiden kişiye değişebilir. Önemli olan yaşınız değil, adetinizin kesilmesinin üzerinden bir yıldan fazla zaman geçip geçmediğidir.

Bu süre zarfında belirtiler yine de ortaya çıkabilir mi?

Evet, birçok kişi menopoz döneminde yaşadıkları belirtilerin bazılarını hala yaşayabilir. Ancak çoğu zaman bu belirtiler daha hafiftir. Bunun nedeni vücudumuzdaki üreme hormonu seviyelerinin düşük olmasıdır. Bazı kişilerde ise hiçbir belirti görülmeyebilir.

Ancak şu belirtilere de sahip olup olmadığınızı kontrol edin:

Menopoz sonrası dönemde vajinal kanama olması mümkün müdür?

Kesinlikle hayır. Bu çok önemli. Menopoz sonrası vajinal kanama normal değildir . Bazen vajinal kuruluk, cinsel ilişkiden sonra küçük bir kan lekesinin görünmesine neden olabilir. Ancak, başka herhangi bir şekilde kanamanız varsa, bu rahim iç tabakasının kalınlaşmasının (endometrial hiperplazi), rahim miyomlarının, enfeksiyonun (endometrit) veya kanserin bir işareti olabilir. Bu nedenle, az miktarda kanamanız olsa bile mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

Menopoz sonrası dönemde dikkat edilmesi gereken sağlık riskleri

Eskiden koruyucumuz olan östrojen hormonu azaldıkça, bu dönemde bazı hastalıkların gelişme riski biraz artar. Korkacak bir şey yok, çünkü bunun farkında olarak kendimizi bunlardan koruyabiliriz.

1. Kemiklerin incelmesi (Osteoporoz)

Menopozdan sonra östrojen seviyesindeki düşüş nedeniyle kemik yoğunluğu hızla azalır. Kemik kütlesi yılda yaklaşık %1 - %2 oranında azalabilir. Kemikler çok inceldiğinde, küçük bir düşme bile kırık riskini artırır.

• Ne yapılabilir?
• Kalsiyum açısından zengin besinler tüketin: Süt, peynir, yoğurt, kabuklu küçük balıklar (salyo, halibut), ıspanak, lahana gibi yapraklı yeşillikler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş tahılları diyetinize dahil edin.
• D Vitamini: D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesi için gereklidir. D vitamini, sabahları güneş ışığına maruz kalmakla elde edilir. Gerekirse, tıbbi tavsiye üzerine D vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
• Egzersiz: Ağırlık kaldırma egzersizleri ve tempolu yürüyüş gibi aktiviteler kemikleri güçlendirir.
• Kemik Yoğunluğu Testi: Doktorunuz gerekirse kemiklerinizin yoğunluğunu ölçmek için bir test önerebilir.

2. Kardiyovasküler hastalık

Menopoz öncesinde östrojen hormonu kalbimizi ve kan damarlarımızı korumaya yardımcı olur. Ancak menopoz sonrası dönemde bu koruma azaldıkça, kalp krizi ve felç gibi hastalıkların gelişme riski artar. Ayrıca, bu dönemde birçok insan daha az fiziksel aktivite yaptığı için yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon geliştirme olasılığı da daha yüksektir.

• Ne yapılabilir?
• Sağlıklı beslenme: Yağ, tuz ve şeker oranı yüksek gıdaları azaltın. Daha fazla sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar ve balık tüketin.
• Düzenli egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş veya yüzme gibi bir aktivite yapın.
• Sigara içmekten kaçının: Sigara içmek kalbe çok zararlıdır.
• Kronik hastalıkları yönetmek:Şeker hastalığı, yüksek tansiyon veya kolesterol gibi rahatsızlıklarınız varsa, doktorunuzun tavsiyelerine göre bunları iyi bir şekilde kontrol altında tutun.

3. İdrar ve üreme sistemi sorunları (Menopozun genitoüriner sendromu)

Bu biraz karmaşık bir isim olsa da, basitçe östrojen seviyesindeki azalmadan kaynaklanan vajina ve idrar sistemi sorunlarını ifade eder.

• Vajinal kuruluk: Doku incelir, kurur ve kaşıntılı veya iltihaplı hale gelebilir. Bu durum cinsel ilişkiyi ağrılı hale getirebilir.
• İdrar yolu sorunları: Mesane ve üretranın dokuları zayıfladıkça, sık sık idrar yolu enfeksiyonu geçirebilir ve idrarınızı kontrol etmekte zorlanabilirsiniz.

• Ne yapılabilir?
• Piyasada bulunan vajinal kayganlaştırıcıları ve nemlendiricileri kullanabilirsiniz.
• Bu sorunlar devam ederse, doktorunuz östrojen içeren topikal kremler veya diğer tedavileri önerebilir.

Menopoz sonrası dönem ve ruh sağlığı

Bu dönem hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayıcı olabilir.

• Kaygı, öfke ve depresyon gibi durumlar ortaya çıkabilir.
• Çocuk sahibi olabildiğiniz dönemin sona ermesi sizi üzebilir.
• Yaşlanma hissi stresli olabilir.

Bu duygular normal. Yalnız değilsiniz. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle bu konuda konuşmak çok yardımcı olabilir. Ya da bir danışman veya psikiyatristle konuşmak, hayatınızın bu yeni evresiyle başa çıkmanız için size çok güç verebilir.

Semptomları yönetmek için tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri

Bu süreçte ortaya çıkan rahatsızlıkları gidermenin çeşitli yolları vardır.

Tıbbi tedavi

Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz aşağıdaki gibi tedaviler önerebilir:

• Hormon Tedavisi (HT): Bu, birçok semptom için en etkili tedavi yöntemidir. Vücutta eksik olan hormonların dışarıdan alınan hormonlarla değiştirilmesini içerir. Ancak bazı riskleri de vardır (örneğin, kan pıhtılaşması, meme kanseri), bu nedenle sağlık geçmişinize dayanarak bunun sizin için uygun olup olmadığına yalnızca doktorunuz karar verebilir.
• Antidepresanlar: Bazı antidepresan türleri, ruh hali değişimlerini ve sıcak basmalarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
• Vajinal kremler: Östrojen içeren kremler vajinal kuruluk ve ağrıyı tedavi etmek için kullanılabilir.
• Diğer ilaçlar: Gabapentin ve Oxybutynin gibi ilaçlar bazen sıcak basmalarını kontrol altına almak için verilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

İlaç tedavisinin yanı sıra, kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey var.

• Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş, yoga ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler kemikleri ve kasları güçlendirir. Ayrıca ruh sağlığı için de harikadırlar.
• Sağlıklı beslenin: Yağ, şeker ve tuz oranı düşük, sebze, meyve ve şifalı otlar açısından zengin bir beslenme düzeni uygulayın. Alkol tüketimini sınırlayın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmak, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.
• Sosyal kalın: Arkadaşlarınızla bir araya gelin, toplumsal hizmet yapın veya keyif aldığınız bir hobiyle uğraşın. Bu size ihtiyacınız olan zihinsel desteği sağlayacaktır.
• Meditasyon: Meditasyon gibi bir uygulama yapmak, zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmak için çok faydalıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

Menopoz sonrası dönemde hamile kalmak mümkün mü?

Adetiniz bir yıldan fazla süredir kesildiyse, yumurtlama olmadığı için hamile kalma olasılığınız düşüktür. Ancak, adetiniz kesildikten sonra bir yıl geçene kadar çocuk sahibi olmak istemiyorsanız, doğum kontrol yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Menopoz sonrası dönemde de Pap smear testi yapılmalı mı?

Evet, kesinlikle. Adet görmeyi bıraktınız diye jinekolojik kontrollerinizi bırakmak iyi bir fikir değil. Doktorunuzun önerdiği şekilde Pap smear testi, mamografi ve diğer yıllık sağlık kontrollerine devam etmelisiniz.

Menopozdan sonra vücudum eski haline dönecek mi?

Hayır, vücudunuz menopoz öncesi haline geri dönmeyecek. Ancak birçok kişi için sıcak basmaları, terleme ve ruh hali değişimleri gibi rahatsız edici semptomlar azalacak ve büyük bir rahatlama hissetmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte, bazı kişilerde bu semptomlar yıllarca devam edebilir.