“Oğlum, sırtını dik tut!” annelerimiz küçüklüğümüzden beri bize hep bunu söylerdi. Bu tavsiye gerçekten çok değerli. Çünkü sırtınızı dik tutmak, sırt ve boyun ağrılarını önleyebilir. Ayrıca vücutta dengeyi korumaya da yardımcı olur.
Ancak bazı kişilerin bu duruş konusunda ortalama bir insandan daha fazla düşünmesi gerekir. Özellikle ankilozan spondilit (kısaca AS) adı verilen, belirli bir iltihaplı eklem rahatsızlığı olan kişiler için doğru duruş, yaşamın bir parçası haline getirilmesi gereken bir şeydir. Bu hastalığın neden olduğu ağrı nedeniyle, bilinçsizce kötü duruşlara alışabiliriz. Şiddetli vakalarda, bu hastalık omurgadaki küçük omurların birbirine kaynaşmasına ve omurganın kalıcı olarak öne doğru eğilmesine veya kamburlaşmasına neden olabilir. Bu nedenle, bunun farkında olmalıyız.
Ankilozan spondilit hastalığında doğru duruş neden bu kadar önemli?
Basitçe söylemek gerekirse, ankilozan spondilit (AS), eklemlerde iltihaplanmaya neden olan bir hastalıktır. Esas olarak omurgayı etkiler. Ağrı ve sertliğe neden olduğu için hasta her zaman daha az ağrılı bir pozisyonda kalmaya çalışır. Çoğu zaman bu, öne doğru eğilmekle olur. Bu şekilde uzun süre kalındığında, alışkanlık haline gelir.
En tehlikeli şey, AS kontrol altına alınmazsa, omurgadaki omurların birbirine kaynaşarak omurgayı tek bir pozisyonda kilitlemesidir. Bu durumda, omurgayı tekrar düzeltmek imkansız hale gelir.
Ama endişelenmeyin. Bu durumun kötüleşmesini önlemenin en iyi çözümü düzenli egzersiz yapmaktır . Ayrıca, günlük aktivitelerinizi yaparken duruşunuza dikkat edin. Vücudumuzu nasıl tuttuğumuza her zaman dikkat etmeliyiz. Çenenizi yere paralel tutun, omuzlarınızı gevşetin ve öne doğru kamburlaşmamaya çalışın.
Günlük hayatta duruş nasıl düzeltilir?
Otururken, ayakta dururken, yürürken ve hatta uyurken dikkat etmemiz gereken birkaç şey var. Biraz zor olabilir, ancak alıştıktan sonra farkı göreceksiniz.
| Duruş | Yapılacaklar (Bunu Yapın) | Yapılmaması Gerekenler (Bunlardan Kaçının) |
|---|---|---|
| Otururken |
|
|
| Ayakta dururken |
|
|
| Yürürken |
|
|
| uyurken |
|
|
Duruş düzeltici kullanmak iyi bir şey mi?
Bazı insanlar duruş düzeltici korse takmanın duruşlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Takarken dik durmanızı sağladığı doğru. Ancak bu sadece geçici bir çözüm. Sırt kaslarınızı güçlendirmez.
Unutmayın, düzenli egzersiz, duruş düzeltici bir korse kullanmaktan bin kat daha faydalıdır .
Profesyonel yardım aramak – Fizyoterapistin rolü
Tüm bunları kendi başınıza yapamayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu normal. İşte bu noktada fizyoterapistin yardımı devreye giriyor.
Doktorunuzla konuşun ve bir fizyoterapiste yönlendirme alın. Fizyoterapist size şu konularda yardımcı olabilir:
- Vücut yapınıza ve kondisyonunuza en uygun egzersiz programını oluşturun.
- Kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliğinizi artırmak için egzersizler öğretin.
- Doğru duruş eğitimi verin.
- Günlük yaşamda ağrıyı azaltmak ve işleri kolaylaştırmak için yöntemler ve teknikler öğretin.
Bu konuda endişelenmeyin, bugün doktorunuzla konuşun ve gerekli yönlendirmeyi alın.
Özetle
- Ankilozan spondilit (AS) hastalığınız varsa, doğru duruşu korumak şarttır. Bu, uzun vadeli sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Gün boyunca duruşunuza dikkat edin. Oturma, ayakta durma, yürüme ve uyuma şeklinize özen gösterin.
- Geçici çözümler (örneğin duruş düzeltici korse gibi) peşinde koşmak yerine, düzenli egzersiz ve duruş eğitimi ile kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Bu yolculuğu yalnız başınıza yapmaya çalışmayın. Doktorunuzdan ve fizyoterapistinizden mutlaka yardım alın. Size uygun çözümleri sunacaklardır.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment