Gece yatmadan önce iyi bir uyku çekmek için yatağa girdiğinizde buna benzer bir şey hissediyor musunuz? Sanki bir şey sizi garip bir şekilde çekiyormuş gibi, üzerinizde biri sürünüyormuş gibi mi hissediyorsunuz, yoksa bacaklarınızı hareket ettirmek için dayanılmaz bir dürtü mü duyuyorsunuz? Buna Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) diyoruz. Özellikle gece yatağa girdiğinizde çok rahatsız edici bir deneyimdir ve uykunuzu büyük ölçüde bozabilir.
Bu rahatsızlığın henüz bir tedavisi yok. Ama endişelenmeyin. İlaç kullanmadan ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak bu belirtilerden kurtulmanın birçok yolu var. Bugün de bundan bahsedeceğiz.
İyi bir uyku alışkanlığı geliştirelim mi?
Uyku düzeniniz bozulursa, huzursuz bacak sendromu belirtileri kötüleşebilir. Bu nedenle, iyi uyku alışkanlıkları edinmek çok önemlidir.
Düşünün, bazı günler gece geç saatlere kadar televizyon izleseniz, ertesi gün şafak sökene kadar telefonunuzla uğraşsanız ve yatma saatiniz değişse ne olurdu? Vücut saatiniz tamamen dengesizleşirdi. Bu, huzursuz bacak sendromu olan biri için iyi bir durum değil.
Yapabileceğiniz en iyi şey, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaktır. Sadece hafta sonu için herhangi bir değişiklik yapmayın. Başlangıçta biraz zor olabilir, ancak bir süre sonra vücudunuz buna alışacaktır.
Yatak odanızı uykuya elverişli hale getirin.
- Odayı serin, karanlık ve konforlu hale getirin.
- Televizyon, bilgisayar ve telefon gibi şeyleri yatak odasından uzak tutmak en iyisidir. Bunlardan yayılan mavi ışık, uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini azaltır.
- Yatmadan yarım saat önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şey yapmayı alışkanlık haline getirin.
Demir seviyeniz düşük mü? (Demir)
Huzursuz Bacak Sendromunun (RLS) başlıca nedenlerinden biri vücuttaki düşük demir seviyeleri olarak kabul edilir. Demir, beyindeki bazı sinir mesajlarını taşıyan kimyasal bir madde (nörotransmitter) olan dopaminin işlevi için gereklidir. Demir seviyesi düşük olduğunda, bu dopamin sisteminin işleyişi bozulabilir ve bu da RLS semptomlarına yol açabilir.
Ancak bu, eczaneye gidip demir hapı almanız gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapmak tehlikeli olabilir.
Unutmayın, bu şeylerden herhangi birine başlamadan önce, özellikle vitamin kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Doktorunuz demir seviyenizi kontrol etmek için "Serum Ferritin" adı verilen bir kan testi isteyebilir. Bu, vücudunuzdaki demir depolarının doğru bir resmini verecektir. Demir seviyelerinizin düşük olduğu doğrulanmadıkça, doktorunuzun önerdiği şekilde demir takviyesi almamalısınız.
Diğer vitamin ve minerallere de bir göz atalım.
Demir eksikliğine ek olarak, bazı çalışmalar diğer bazı besin maddelerindeki eksikliklerin de huzursuz bacak sendromu semptomlarını artırabileceğini öne sürmektedir. Bununla birlikte, bu konuda henüz sağlam bilimsel kanıtlar bulunmamaktadır. Ancak bazı kişiler bu yöntemlerden fayda görmüştür.
- Folik Asit: Bu, hamilelik sırasında huzursuz bacak sendromu yaşayan bazı kişiler için faydalı olabilir.
- Magnezyum: Magnezyum, kasları gevşetmeye yardımcı olan bir mineraldir. Bazı kişiler yatmadan önce magnezyum almanın bacak ağrısını azalttığını keşfetmiştir.
- B12 Vitamini : Bu vitamin, sinir sisteminin sağlıklı işleyişi için gereklidir.
Ancak tekrar ediyorum, doktorunuzla konuşmadan bunlardan herhangi birine başlamayın. Bu ilaçları gereksiz yere kullanmak başka sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri ve evde yapabileceğiniz şeyler
İlaç tedavisine başvurmadan önce evde deneyebileceğimiz birçok basit şey var. Bunlardan bir veya birkaçı sizin için işe yarayabilir.
| Tedavi yöntemi | Yapmanız gereken şey basit. |
|---|---|
| Sıcaklık değişimi | Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Ya da ayaklarınızı yaklaşık 15 dakika ılık su dolu bir leğende bekletin. Bazı insanlar sıcak sudan rahatlama bulurken, bazıları da ayaklarına buz torbası uygulamaktan rahatlama bulur. Sizin için hangisinin işe yaradığını görmek için deneyin. |
| Bacak masajı | Bacaklarınızdaki kaslara, özellikle de baldır kaslarına düzenli olarak masaj yapmak, ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu gece yatmadan önce deneyin. Daha iyi bir gece uykusu çektiğinizi fark edebilirsiniz. |
| Uygun egzersiz | Gün boyunca düzenli ve hafif egzersizler, huzursuz bacak sendromu (RLS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş, yoga ve esneme hareketleri harika seçeneklerdir. Ancak unutmayın, aşırıya kaçmayın veya çok zorlayıcı egzersizler yapmayın. Aksi takdirde semptomlarınız daha da kötüleşebilir. |
| Stres azaltma | Stres, Huzursuz Bacak Sendromu'nun (RLS) en büyük dostlarından biridir. Stres arttıkça, RLS belirtileri de kötüleşebilir. Bu nedenle kendinizi sakinleştirmenin yollarını bulun. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi yöntemleri deneyin. |
Diğer tedavi yöntemlerini öğrenelim.
Yukarıdakilere ek olarak, doktorunuzla görüşebileceğiniz birkaç başka tedavi yöntemi de bulunmaktadır.
- Elektrik Stimülasyonu: Bacaklara ve ayaklara çok hafif şoklar veya elektriksel uyarılar veren bazı cihazlar mevcuttur. Bazıları bunun sinirleri uyardığını ve Huzursuz Bacak Sendromu semptomlarından kurtulma sağladığını söylüyor.
- Akupunktur: Vücudun belirli noktalarına çok ince iğnelerin batırılmasını içeren bu tedavinin Huzursuz Bacak Sendromundan (RLS) kurtulma sağladığına dair sağlam bir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, bazı kişiler bu yöntemi denemiş ve semptomlarında iyileşme olduğunu gözlemlemiştir.
Bu yöntemlerden herhangi birini denemeden önce, durumunuz için uygun olup olmadıklarını ve güvenli olup olmadıklarını bir doktora sormanızda fayda var.
Özetle
- Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) hayal ettiğiniz bir şey değil, gerçek bir tıbbi durumdur. Bu yüzden bundan utanmayın.
- İlaçlara başvurmadan önce, iyi uyku alışkanlıkları edinmek, hafif egzersiz yapmak, masaj yaptırmak ve stresi azaltmak gibi basit şeyler büyük fark yaratabilir.
- Demir veya diğer vitaminleri asla doktor tavsiyesi olmadan almayın.
- Bu belirtilere sahipseniz, yapmanız gereken ilk şey nitelikli bir doktora görünmek, diğer nedenleri araştırmak ve size uygun bir tedavi planı belirlemektir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin