Uyuşturucudan kurtulmaya çalışıyorsunuz ama tekrar kullanma isteği mi duyuyorsunuz? (Nüks) Gelin bunu birlikte inceleyelim!

Eğer uyuşturucu veya alkol bağımlılığından kurtulmaya çalışan biriyseniz, yolculuğun her zaman sandığınız kadar kolay olmadığını biliyorsunuzdur. Bazen, ne kadar çabalarsak çabalayalım, eski alışkanlıklarımıza geri dönme isteği duyabiliriz. Bugün, nüksetme hakkında konuşacağız. Bu birçok insanın başına gelen bir şey, bu yüzden bunun hakkında konuşmaktan çekinmeyin.

Nüks nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, "nüks", bir maddeyi (alkol veya diğer uyuşturucular gibi) bıraktıktan veya bırakmaya çalıştıktan sonra tekrar kullanmaya başlamanızdır. Bu genellikle bağımlılık yapan bir şeyi tekrar kullanmaya başlamak anlamına gelir. Bazıları buna "küçük bir hata" der. Ancak günümüzde sağlık uzmanları buna "madde kullanımına geri dönme" diyor.

Bu nüksetme herkes için aynı değildir. Uzun süredir kaçındığınız alkol veya uyuşturucuları tekrar kullanmaya başlayabilirsiniz. Bazı kişiler farklı bir tür uyuşturucu kullanmaya başlar. Ancak, "nüksetme" istemediğiniz bir şeyi kullanmaya başlamanız anlamına gelir.

Madde kullanım bozukluğu , sahip olduğunuz tıbbi bir durumdur. Bu, kim olduğunuzla ilgili bir yargılama değildir. Aslında, bu rahatsızlığa sahip birçok kişi iyileşme sürecinde bir noktada nüks edecektir. En önemli şey, nüks ettikten sonra ayık kalmak için ihtiyacınız olan sağlık hizmetini ve yardımı almaktır. Nüks ettiyseniz (veya etmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız), güvendiğiniz biriyle konuşun. Sevdikleriniz, destek grupları, bir ruh sağlığı danışmanı veya bir sağlık uzmanı size yardımcı olabilir. Sizi yargılamayacaklar veya sizden utanmayacaklar. Sizin güvende, sağlıklı olmanızı ve iyileşme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı istiyorlar.

"Nüksetmek" ne anlama gelir?

"Nüksetme" demek, kaçınmak istediğiniz veya kaçınmanız gereken bir şeyi kullanmış olmanız demektir. Bu, tek seferlik küçük bir hata olabilir veya uyuşturucu veya alkol kullanım alışkanlığına geri dönüş olabilir.

Ancak hatırlanması gereken en önemli şey, nüksetmenin başarısız veya kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmediğidir. İyileşme ömür boyu süren bir süreçtir. Okuldaki bir ders gibi geçip kalma şeklinde değerlendirilebilecek bir şey değildir.

Madde Kullanım BozukluğuBu tür bir sağlık sorununa sahip olmak kim olduğunuzu tanımlamaz. Madde bağımlılığına geri dönmek sağlığınız için tehlikeli olabilir, bu nedenle güvende kalmak önemlidir. Ancak bu, iyileşme hedeflerinize bir daha asla ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Her zaman yeniden başlayabilirsiniz.

Nüksetmenize neden olan şey nedir?

Bu tetikleyiciler her kişi için farklıdır. Ancak herkes için ortak olan ve nüksetmeye neden olabilecek bazı şeyler şunlardır:

• İnsanlarla veya yerlerle yeniden bağlantı kurmak: Geçmişinizden insanları görmek veya güzel anılarınızın olduğu yerlere gitmek çok cazip gelebilir. İyileşme süreciniz boyunca bazı arkadaşlarınızdan veya ilişkilerinizden uzaklaşmış olabilirsiniz. Onları tekrar görmek, uyuşturucu kullandığınız zamandan tanıdık duyguları geri getirebilir. Örneğin, eskiden içki içtiğiniz bir yeri görmek veya eskiden birlikte vakit geçirdiğiniz eski bir arkadaşınızı görmek, o günlere geri dönme isteği uyandırabilir.
• Sağlığınızdaki değişiklikler: Yeni bir hastalığınız olduğunu keşfettiğinizde veya mevcut bir hastalığınız kötüleştiğinde "nüks" yaşayabilirsiniz. Bu risk , özellikle geçmişte ağrı veya diğer sağlık sorunları için ilaç kullandıysanız yüksektir . Örneğin, artriti olan ve geçmişte ağrıyı hafifletmek için alkol kullanan bir kişi, ağrı geri geldiğinde alkolü hatırlayabilir.
• Önemli günler: Tatillerde, doğum günlerinde, dini bayramlarda veya diğer özel günlerde uyuşturucuya karşı güçlü bir istek duyabilirsiniz. Geçmişte bu günleri uyuşturucu kullanarak kutlamış olabilirsiniz. Bu nedenle, bu tür günlerde dikkatli olmak önemlidir.
• Hayat değişiklikleri: Yeni bir işe başlamak, işi kaybetmek, aile veya ilişki sorunları ya da sevilen birinin ölümü, uyuşturucu kullanma isteğini yeniden tetikleyebilir. Bazı insanlar bu gibi zamanlarda hissettikleri baskıyla başa çıkamadıkları için uyuşturucuya yönelirler.
• Stres veya diğer güçlü duygular: Stres, öfke, korku, suçluluk, yalnızlık veya diğer güçlü duygular, uyuşturucu kullanmayı düşünmenize neden olabilir. Bu, özellikle duygularınızla başa çıkmak veya onlardan kaçmak için uyuşturucu kullandıysanız geçerlidir. Hatta mutlu duygular bile bazen tetikleyici olabilir. Eskiden eğlendiğiniz, bir şeyi kutladığınız veya sosyal hayatınızın bir parçası olarak uyuşturucu kullandığınız zamanları düşünün; kendinizi o mutlu zamanları tekrar düşünürken bulabilirsiniz. Uyuşturucu olmadan da mutlu olabileceğinizi ve güzel anılar biriktirebileceğinizi öğrenmek zaman alır.

Nüksün aşamaları nelerdir?

Uyuşturucu kullanımına geri dönmek ani bir olay gibi görünse de, uzmanlar birçok kişinin geri dönmeden önce birkaç aşamadan geçtiğini tespit etmiştir. Bu aşamaların farkında olmak, sizin ve tanıdığınız diğer kişilerin uyarı işaretlerini tanımasına yardımcı olabilir.

Duygusal Nüks

"Nüksün" ilk aşaması aklınıza bile gelmeyebilir. Tekrar kullanmayı düşünmüyor bile olabilirsiniz. Ancak, bir "tetikleyici" suçluluk, öfke, hayal kırıklığı, korku veya kaygı gibi güçlü duygular yaşamanıza neden olabilir. Bu duygularla başa çıkmak ve onları yönetmek zor olabilir. Bu durumda şunları yapabilirsiniz:

• Duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak destek gruplarından veya sevdiklerinizden uzak duruyorsunuz.
• Duygularınızı içinizde saklıyorsunuz, sevdiklerinizden gizliyorsunuz ve her şey yolundaymış gibi davranıyorsunuz.
• Yediğiniz yemek miktarındaki değişiklikler (aniden daha fazla yemek yemek veya yemeğe olan ilginizi kaybetmek).
• Kendinizi yalnız hissedersiniz, size iyi gelen insanlardan, sevdiğiniz aktivitelerden ve hobilerinizden uzaklaşırsınız.
• Uyku süreniz değişir (gece uyuyamayabilirsiniz veya gün boyu uykulu hissedebilirsiniz).
• Çabuk sinirlenir ve ufak şeylere bile üzülür.

Hayal edin, aniden geçmişten bir arkadaşınızı hatırladınız ve üzüldünüz veya kızdınız. O anda, her zaman konuştuğunuz ve size yardım eden arkadaşınızı aramazsınız. Kimseye anlatmadan yalnız başınıza yas tutarsınız. Odanıza kapanırsınız. Bu, duygusal bir "nüksetmenin" doğasıdır. Bu sırada uyuşturucu hakkında düşünmüyor bile olabilirsiniz, ancak davranış biçiminiz değişmeye başlamıştır.

Zihinsel Nüks

"Nüks"ün zihinsel aşaması, zihninizin tekrar uyuşturucu kullanmaya doğru kaymaya başlamasıyla başlar. Sanki zihninizin bir kısmı "Hayır, kullanma" derken, diğer bir kısmı "Biraz kullanmanın sakıncası yok" diye karşı çıkıyor.

Eğer madde bağımlılığınız varsa, uyuşturucu veya alkol beyninizin çalışma şeklini kalıcı olarak değiştirebilir. Bu, düşüncelerinizi veya arzularınızı kontrol edemediğiniz hissine kapılmanıza neden olabilir. Uyuşturucu kullanmak istemediğinizi bilmenize rağmen, beyninizin sizinle oyun oynadığını hissedebilirsiniz.

• "Biraz almamda sakınca yok, kontrol edebiliyorum."
• "Sadece bu seferlik, bir daha kullanmayacağım."
• "Kimse yakalanmayacak."
• "Daha önce kullandığınızda ne kadar eğlenmiştiniz?"
• "Bu '(Stres)'le başa çıkmak için biraz önlem almanız gerekiyor."

Bu tarz düşünceler aklınıza gelmeye başlar. Geçmişte uyuşturucu kullandığınız kişiler ve yerler aklınıza gelir. Hatta gizlice kullanmanın yollarını bile düşünebilirsiniz.

Uyuşturucuya duyulan istek, zayıf veya güçsüz olduğunuz anlamına gelmez. Bu, hastalığın bir parçasıdır. Yardım istemek için asla geç değildir.Bu hislerin ortaya çıktığını fark ettiğiniz anda, güvendiğiniz birinden yardım isteyin.

Fiziksel Nüks

"Nüksün" bu son aşaması, uyuşturucu kullanmaya yeniden başlamanızdır. Zihinsel mücadele sona ermiştir ve eyleme geçerek aynı şeyi tekrar yaparsınız. Bu tek seferlik bir hata olabilir veya uyuşturucu veya alkol kullanımına sürekli olarak geri dönüş olabilir.

Unutmayın, madde kullanım bozukluğu yaşayan herkes bir noktada nüks edecektir. Bu, bırakamayacağınız anlamına gelmez. Uzun vadeli hedefiniz uyuşturucudan uzak durmaksa, bunu kesinlikle başarabilirsiniz. Bırakmak için yardım almak üzere bir sağlık uzmanıyla ve diğer destek sistemleriyle konuşun.

Nüksü önlemek için hangi stratejiler izlenmelidir?

Nüksü önlemeye yardımcı olacak en önemli şey , tedaviye devam etmektir. Zamanla, sizin için en iyi hangi tedavilerin işe yaradığını keşfedeceksiniz.

• Reçete edilen ilaçlarınızı (varsa) zamanında alın.
• Ruh sağlığı danışmanıyla (terapist, psikiyatrist) görüşmeye devam edin.
• Destek gruplarına katılmak. Bunların hepsi iyileşme hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, hangi tetikleyici faktörlere sahip olduğunuzu anlamak da faydalıdır. Örneğin, birçok insan tatillerde veya önemli kişisel günlerde stres, suçluluk ve pişmanlık duyguları yaşar ve bu da nüksetmeyi tetikleyebilir. Nüksetme olasılığınızın en yüksek olduğu zamanları biliyorsanız, bu zamanlara hazırlanabilir ve ihtiyacınız olan yardım ve diğer kaynaklara ulaşabilirsiniz. Belki de bu zamanlarda güvendiğiniz biriyle daha fazla zaman geçirebilir veya bir danışmanla görüşme ayarlayabilirsiniz.

Birçok insan için "nüksetme", tekrar kullanmak için özel bir an veya fırsat bulduklarında meydana gelir. "Sevdiklerim bilmeden nasıl tekrar kullanmaya başlayabilirim?" gibi düşünce kalıplarını fark etmeye çalışın. Beyninizin ve bedeninizin sizi bu yöne ittiğini hissedebilirsiniz. Bu gibi zamanlarda, güvendiğiniz birinden yardım isteyin.

Önemli: Konuşacak kimseniz yoksa veya profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, Sri Lanka Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün (NIMH) acil yardım hattını 1926 numaralı telefondan (günde 24 saat) arayabilirsiniz. Ayrıca, Sumithrayo gibi kuruluşlar (telefon numaraları: 0112692909, 0112696666, 0112682535) size yardımcı olmaya hazırdır. Sizi dinlemek, ihtiyacınız olan kaynakları bulmak ve nasıl hissederseniz hissedin size destek olmak için eğitilmişlerdir.

Madde kullanım bozukluğuyla yaşamak ömür boyu süren bir süreçtir. İyileşme sürecinde herkesin madde kullanımına geri dönmesi mümkündür. Bu, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, başarısızlık diye bir şey yoktur. Amacınız maddeden uzak durmaksa, bir gün bunu başarabilirsiniz.

Eğer bir nüks yaşıyorsanız, bununla yalnız başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz. Sağlık uzmanınız, sevdikleriniz ve destek grupları sizi güvende tutabilir ve duygularınızı ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Bu makalede hatırlamanız gereken en önemli şeyler şunlardır:

Pekala, konuştuğumuz konulardan aklınızda tutmanız gereken birkaç şey şunlar:

• "Nüksetme", yani uyuşturucu kullanımına geri dönme, normal bir durumdur. Uyuşturucudan kurtulmaya çalışan birçok insan bu deneyimi yaşar. Bu sizin bir zayıflığınız veya başarısız olduğunuz anlamına gelmez.
• Yalnız değilsiniz. Bu yolculukta size yardımcı olabilecek ve güç verebilecek birçok insan var. Ailenize, arkadaşlarınıza, doktorlarınıza, danışmanlarınıza ve destek gruplarına ulaşmaktan çekinmeyin.
• Nüksetmeye yol açan tetikleyici faktörleri belirleyin. Ayrıca, nüksetmenin aşamalarının (duygusal, zihinsel, fiziksel) farkında olun. Bu, önceden hazırlanmanıza ve yardım istemenize yardımcı olacaktır.
• Tekrar nüksetseniz bile, iyileşme yolculuğunuz bitmedi. Tekrar deneyebilirsiniz. En önemli şey yardım istemek ve denemeye devam etmektir.
• Yardıma ihtiyacınız varsa lütfen dile getirin. 1926 veya Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü gibi hizmetler sizin için var. Sizi yargılamadan dinleyecekler.

Unutmayın, iyileşme uzun bir yolculuktur. Yol boyunca iniş çıkışlar olabilir. Hatta geriye bile düşmeniz gerekebilir. Ama başarabilirsiniz. Güçlüsünüz. Bunu yapabilirsiniz! Bir nüksetme son değildir. Tekrar ayağa kalkın.

Uyuşturucu , alkol, yeniden kullanım, nüks, bağımlılık, ruh sağlığı, yardım