Geceleri yatağa girdiğinizde veya sadece rahatlarken bacaklarınızda garip bir rahatsızlık hissediyor musunuz? Sanki karıncalar koşuşturuyor ya da biri sizi içeriden çekiyor gibi. Ayrıca bacaklarınızı hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtünüz var mı? Bir bacağınızı hareket ettirdiğinizde rahatsızlık bir süreliğine azalıyor ve sonra tekrar başlıyor mu? Bu uykunuzu büyük ölçüde etkiliyor mu? Eğer öyleyse, birçok insanda yaygın olan nörolojik bir rahatsızlığınız olabilir. Buna Huzursuz Bacak Sendromu veya kısaca RLS diyoruz.
Bu tehlikeli bir hastalık değil, ancak hayatı oldukça zorlaştırabilir. Özellikle iyi bir gece uykusu çekmek çok güç olabilir. Doktorlar bunun kesin nedenini bulamadılar ve tedavisi de yok. Ama en iyi yanı, bu belirtileri artıran veya tetikleyen bazı şeyler olması. Bu şeylerin tam olarak ne olduğunu bilirsek ve onlardan mümkün olduğunca uzak durursak, bu rahatsızlığı büyük ölçüde kontrol altına alabiliriz.
Huzursuz Bacak Sendromu Belirtilerinin Yaygın Tetikleyicileri
Tamam, o zaman RLS'yi kötüleştirebilecek şeylere bakalım. Bu şeyler herkesi aynı şekilde etkilemez. Belki sizde bunlardan sadece bir veya ikisi vardır. Bu yüzden bunun farkında olun ve bu şeylerin hayatınızı etkileyip etkilemediğini görmek için biraz araştırma yapın.
| Semptomları artıran tetikleyiciler | Yapabilecekleriniz |
|---|---|
| Bazı ilaçlar | Aldığınız bazı ilaçlar, örneğin antihistaminler, bulantı önleyici ilaçlar, bazı antidepresanlar ve bazı yüksek tansiyon ilaçları (beta blokerler), bu durumu kötüleştirebilir. Bir ilaca başladıktan sonra daha fazla sorun yaşadığınızı fark ederseniz, hemen doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan asla ilacınızı bırakmayın. |
| Aynı pozisyonda kalmak | Bu belirtiler, uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda ortaya çıkabilir; örneğin uzun bir otobüs yolculuğunda, tren yolculuğunda, sinemada film izlerken veya bacağınız alçıdayken. Mümkün olduğunca ara verin, biraz yürüyün ve bacaklarınızı esnetin. |
| Uykusuzluk | Normalden daha geç yatmak ve sabah daha erken kalkmak, huzursuz bacak sendromu (RLS) semptomlarını kötüleştirebilir. Bu nedenle, her gün aynı saatte yatıp kalkmayı alışkanlık haline getirin. İyi bir gece uykusu bunun için en iyi ilaçtır. |
| Alkol | Alkol tüketmenin kendinizi daha kötü hissetmenize neden olduğunu fark ederseniz, alkolden uzak durmaya çalışın. Özellikle yatmadan önce alkol tüketmekten kaçının. |
| Kafein | Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve, kola ve çay tüketiminizi azaltın. Çikolata, bazı enerji içecekleri ve hatta soğuk algınlığı ilaçları bile kafein içerebilir. Bu nedenle, marketten bir şey satın alırken etiketi okuyun. |
| Sigara içmek | Sigara içmenin huzursuz bacak sendromu belirtilerinizi kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, sigarayı bırakmayı denemek genel sağlığınız için çok faydalıdır. |
Yaşam tarzı değişikliklerinden kaynaklanan rahatlama
İlaç kullanmak, alışkanlıklarımıza dikkat etmek ve günlük yaşam tarzımızın bazı yönlerine özen göstermek de bu durumu kontrol altına almada büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Doğru egzersiz düzeni
Düzenli ve orta düzeyde egzersiz, belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapmak veya hafif esneme hareketleri yapmak iyi bir fikirdir.
Ancak şunu unutmayın: Çok yorulana ve terleyene kadar egzersiz yapmak bazen semptomları daha da kötüleştirebilir.Bu nedenle, vücudunuza uygun, hafif bir egzersiz rutini seçmek önemlidir.
Stres yönetimi
Stresin birçok hastalığa katkıda bulunan bir faktör olduğunu biliyoruz. Huzursuz Bacak Sendromu da istisna değil. Stresli olduğunuz günlerde bacaklarınızın daha rahatsız edici hale geldiğini fark edebilirsiniz. Bu nedenle rahatlamanın yollarını bulun.
- Derin bir nefes alın, bir süre tutun ve sonra yavaşça nefes verin.
- Meditasyon yapın.
- Yoga veya tai chi gibi egzersizleri deneyin.
Sıcaklık, giyim ve yiyecek
- Sıcaklık: Bazı kişiler sıcak ve nemli havalarda belirtiler yaşar. Diğerleri ise soğuğa karşı daha hassastır. Bu nedenle aşırı sıcaklıklardan kaçının. Rahatsızlık hissettiğinizde, sıcak bir banyo yapmak, ayaklarınızı soğuk suya batırmak veya buz torbası ya da sıcak su torbası uygulamak geçici rahatlama sağlayabilir.
- Giyim: Bazı kumaşlar ve dar giysiler rahatsızlığı artırabilir. Özellikle uyurken pamuk gibi bol ve rahat giysiler giymeyi deneyin. Farkı hissedebilirsiniz.
- Rafine şeker : Bazı kişiler, soda, kek ve kurabiye gibi işlenmiş gıdalardaki şekerin RLS semptomlarını kötüleştirebileceğini söylüyor. Diyetinizden şekerli gıdaları azaltmayı deneyin. Bunun yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
Bu yöntemleri denemenize rağmen bacak kramplarınız kötüleşmeye devam eder ve günlük aktivitelerinizi, özellikle de uykunuzu ciddi şekilde etkilerse, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Bazen, huzursuz bacak sendromuna demir eksikliği gibi başka sağlık sorunları da neden olabilir. Bir doktor bunu test edebilir ve gerekirse uygun tedaviyi reçete edebilir.
Unutmayın, bu hayal ettiğiniz bir şey değil. Bu, tedavi gerektirebilecek gerçek bir sağlık sorunu. Bu yüzden yardım istemekten asla çekinmeyin.
Özetle
- Huzursuz Bacak Sendromu (RLS), bacaklarda rahatsızlık ve onları sürekli hareket ettirme isteği ile karakterize edilen nörolojik bir durumdur.
- Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, tetikleyici faktörleri belirlemek ve bunlardan kaçınmak büyük rahatlama sağlayabilir.
- Aldığınız bazı ilaçlar, uykusuzluk, alkol, sigara, kafein, stres ve bazı yiyecekler bu durumu kötüleştirebilir.
- Eğer bu durumun reçete edilen bir ilaçtan dolayı kötüleştiğinden şüpheleniyorsanız, asla tıbbi tavsiye almadan ilacı bırakmayın. Hemen doktorunuzla konuşun.
- Orta düzeyde egzersiz, iyi uyku ve stresi azaltma gibi yaşam tarzı değişiklikleri semptomları kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
- Bu rahatsızlık hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, tavsiye almak için bir doktora görünmekten çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin