Bacaklarınızdaki ağrıya çare yok mu? Huzursuz Bacak Sendromunu (RLS) kontrol altına almak için 8 basit ipucu.

Gece uykuya dalmak üzereyken veya bir süre hareketsiz oturduktan sonra bacaklarınızda garip, açıklanamayan bir karıncalanma hissi yaşıyor musunuz? Sanki bacaklarınızın içinde solucanlar sürünüyor gibi veya içinizde biri kıpırdanıyor gibi hissediyor ve bacaklarınızı hareket ettirme ihtiyacı duyuyor musunuz? O zaman Huzursuz Bacak Sendromu ( RLS) yaşıyor olabilirsiniz; bu, birçok insanın yaşadığı yaygın ancak biraz rahatsız edici bir durumdur. Hayati tehlike arz eden bir durum değildir, ancak yaşamınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Ama iyi haber şu ki, günlük yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak bu durumu büyük ölçüde kontrol altına alabilirsiniz.

RLS tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) sinir sistemiyle ilgili bir durumdur. Özellikle akşam veya gece saatlerinde, dinlenirken bacakları hareket ettirme konusunda dayanılmaz bir dürtü ile karakterize edilir. Bazıları bu rahatsızlığı gıdıklanma, yanma hissi, çekme hissi veya yanma hissi olarak tanımlar. Bir sinema salonunda film izlediğinizi hayal edin. Yarım saat sonra bacaklarınız hareket etmeye başlar ve yerinizde duramaz hale gelirsiniz. Ya da gece yatağa yattığınızda, bacaklarınızdaki bu rahatsızlık nedeniyle tamamen uyuyamazsınız. RLS'nin doğası budur.

Pekala, o zaman bu can sıkıcı durumu yönetmek için kendi başımıza yapabileceğimiz basit şeylere bakalım.

Yaşam tarzınıza eklemeniz gereken 8 alışkanlık

Bu alışkanlıkları hayatınıza dahil ederseniz, siz de huzursuz bacak sendromu belirtilerinden önemli ölçüde kurtulabilirsiniz.

1. Isı ve soğuktan yararlanın.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak genellikle bacak kaslarınızı gevşetmeye ve huzursuz bacak sendromu belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Rahatsızlık hissettiğinizde bacaklarınıza sıcak veya soğuk su torbası da uygulayabilirsiniz. Bu sıcaklık farkı, beyninizin duyuları işleme biçimini değiştirebilir ve bu da rahatsız edici hissi bastırmaya yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, dikkatinizi dağıtabilir.

2. Hareket edin, iyice masaj yapın.

Huzursuz Bacak Sendromu olan biri için en zor şey hareketsiz oturmaktır. Bu nedenle, en iyi acil çözüm, rahatsızlık hissettiğiniz anda kalkıp yürümektir .

• Yatmadan önce bazı esneme egzersizleri yapın. Özellikle ayak bileklerinizi yukarı aşağı hareket ettirerek, sanki ayaklarınızı yuvarlıyormuş gibi, baldır bölgesini esnetin.
• Otobüs veya sinema salonu gibi bir yere gidiyorsanız, mümkün olduğunca koridora yakın bir koltuk seçin. Böylece istediğiniz zaman kalkıp dolaşmanız daha kolay olur.
• İyi bir ayak masajı da çok faydalıdır. Bu, karıncalanma hissine karşı bir karşı uyarım sağlar ve rahatsızlığı azaltır.

3. Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun (bu çok önemli!).

Doktorunuza reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere, reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere kullandığınız tüm ilaçları bildirin . Bazı ilaçlar huzursuz bacak sendromu semptomlarını kötüleştirebilir.

Endişelenmeyin, bunların hepsinin alternatifleri var. Doktorunuz size uygun ve huzursuz bacak sendromunuzu etkilemeyecek farklı bir ilaç reçete edecektir. Doktorunuza danışmadan asla ilaç kullanmaya başlamayın veya ilacı bırakmayın.

4. Egzersiz yapın, ama aşırıya kaçmayın!

Herkes gibi, egzersiz sağlığınız için de çok önemlidir. Ancak, Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) yaşıyorsanız, egzersiz rutininizde ani değişiklikler yapmaktan kaçınmalısınız. Örneğin, aniden bir maratona hazırlanmaya başlamak veya normal egzersiz rutininizi aniden bırakmak RLS semptomlarını kötüleştirebilir. RLS'li kişiler için en iyi şey , tutarlı bir aktivite seviyesini korumaktır.

5. Kafeinden uzak durun.

Kahve, çay, çikolata ve kafeinli gazlı içecekler gibi şeylerden kaçınmak zihninizi sakinleştirmenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Şiddetli huzursuz bacak sendromu olan bir kişi kafeini tamamen bırakamayabilir. Ancak , durum hafifse, kafeini bırakmak büyük bir fark yaratabilir.

6. Alkol kullanımını bırakın.

Alkol tüketmek uykunuzu getirse de, aslında gecenin bir yarısında uyanmanıza neden olabilir. Uyandığınızda, huzursuz bacak sendromu belirtileriniz normalden daha şiddetli olabilir. Bu nedenle alkolden tamamen uzak durmak en iyisidir.

7. Sağlıklı beslenin

Dengeli ve besleyici bir diyet, huzursuz bacak sendromu (RLS) olan kişiler için çok önemlidir. RLS vakalarının bazıları demir eksikliğiyle ilişkilidir. Demir, beyinde sinir mesajlarını taşıyan dopamin adı verilen bir kimyasalın üretimi için gereklidir. Bu dopamin seviyelerindeki değişikliklerin bu duruma katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Dolayısıyla, doktorunuz kan testi yaparak demir seviyenizin düşük olduğunu doğrularsa, demir takviyesi almanızı önerebilir. Magnezyum takviyeleri de yardımcı olabilir.

8. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin

Huzursuz Bacak Sendromu uykuyu büyük ölçüde etkilediği için, iyi bir uyku çekmek için elinizden gelen her şeyi yapmanız önemlidir. Buna 'Uyku Hijyeni' diyoruz.

• Her gün aynı saatte yatın , aynı saatte uyanın.
• Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin.
• Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz hale getirin.
• Yatmadan önce televizyon izlemekten veya telefon kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şey yapın.

Bu alışkanlıkları hayatınızın bir parçası haline getirmek, uyku kalitenizi artıracak ve huzursuz bacak sendromu belirtilerini yönetmenize yardımcı olacaktır.