Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde hissettiğiniz sevinçle birlikte, "Şimdi ne yemeliyim?", "Nelerden kaçınmalıyım?" gibi birçok soru aklınıza gelebilir. Bu çok normal. Çünkü yediğiniz yiyecekler, karnınızdaki minik bebeğin büyümesini ve sağlığını doğrudan etkiler. Bu, hayatınızın çok özel bir dönemi. Bu nedenle bugün, bu dönemde beslenmenizi nasıl hazırlamanız gerektiği ve kesinlikle bilmeniz gerekenler hakkında konuşalım.
Hamilelik döneminde dengeli beslenmenin önemi nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, sadece kendiniz için değil, bebeğiniz için de yiyorsunuz. Bebeğinizin beyni, kemikleri, organları ve tüm bu şeylerin düzgün bir şekilde gelişmesi için doğru besinlere ihtiyacı var. Hamile kalmadan önce yediğinizden günde yaklaşık 300 kalori daha fazla tüketmeniz en iyisidir. (İkizler için bu yaklaşık 600 kaloridir.) Ancak bu kaloriler abur cuburdan değil, besleyici gıdalardan gelmelidir.
Sabah bulantısı ilk birkaç ay boyunca yemek yemeyi zorlaştırabilir, ancak mümkün olduğunca dengeli beslenmeye çalışmak ve doktorunuzun reçete ettiği doğum öncesi vitaminlerini almak önemlidir.
Diyetinize ekleyebileceğiniz şeyler
Bu süre zarfında, aynı tür yiyecekleri yemeyerek, çeşitli yiyecekler tüketerek, kendinizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu neredeyse tüm besinleri alabilirsiniz. Diyetinize neler eklemeniz gerektiğini ve bunların ne gibi faydalar sağladığını görmek için aşağıdaki tabloya bakalım.
| Besleme türü | Neden önemli? | Bunlar yiyeceklerdir. |
|---|---|---|
| Protein | Bebeğinizin hücrelerinin, dokularının ve organlarının gelişimi için hayati önem taşır. Ayrıca vücudunuzun kan üretmesine de yardımcı olur. | Az yağlı et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, mercimek, nohut, yeşil fasulye, soya ürünleri. |
| Kalsiyum | Bebeğiniz için güçlü kemikler ve dişler oluşturmak çok önemlidir. Kendi kemiklerinizin gücünü korumak da aynı derecede önemlidir. | Süt, peynir, yoğurt, kabuklu küçük balıklar (salayo), yeşil sebzeler (ıspanak, gotu kola), badem. |
| Ütü | Kan dolaşımında oksijen taşıyan hemoglobinin üretilmesine yardımcı olur. Demir eksikliğini (anemi) önler ve yorgunluğu azaltır. | Kırmızı et (dana eti), tavuk, balık, ıspanak, soya, mercimek, demirle zenginleştirilmiş tahıllar. |
| Folik Asit (Folat) | Bebeğin beyninde ve omuriliğinde oluşabilecek doğum kusurlarını (nöral tüp defektleri) önlemek son derece önemlidir. | Koyu yeşil sebzeler (ıspanak), fasulye, bezelye, portakal, folik asit ilave edilmiş ekmekler ve tahıllar. |
| Elyaf | Hamilelik sırasında sık görülen kabızlığı önlemeye yardımcı olur. | Tam tahıllar (esmer pirinç, yulaf), meyveler, sebzeler, kuruyemişler. |
| C vitamini | Bitkisel gıdalardan demir emilimini kolaylaştırır. Bağışıklığı güçlendirir. | Portakal, greyfurt, çilek, papaya, brokoli, dolmalık biber, domates. |
Unutmayın, tüm bu besin maddelerinde olduğu gibi, ihtiyacınız olan miktarlar konusunda doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Doktorunuz size en uygun tavsiyeyi verecektir.
Hamilelik döneminde kesinlikle kaçınılması gereken şeyler
Bu dönemde bazı yiyecekler hem size hem de bebeğinize zararlı olabilir, bu nedenle bunlardan tamamen kaçınmak önemlidir.
| Nelerden kaçınmalısınız? | Sebep |
|---|---|
| Alkol | Bebeğin gelişimini engelleyebilir, doğum kusurlarına ve düşük doğum ağırlığına yol açabilir. Tamamen bırakın. |
| Cıva oranı yüksek balıklar | Köpekbalığı, çini balığı ve kral uskumru gibi büyük balıklar yüksek miktarda cıva içerir ve bu da bebeğin sinir sistemine zarar verebilir. |
| Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta | Bakteriyel enfeksiyon riski vardır (örneğin Salmonella, Listeria). Suşi ve çiğ deniz ürünleri gibi yiyeceklerden kaçının. |
| Pastörize edilmemiş süt ve peynir | Feta ve Brie gibi yumuşak peynirler, pastörize edilmemişlerse Listeria adı verilen bir bakteri içerebilirler. Etiketi kontrol edin ve yalnızca "pastörize" yazanları satın alın. |
| Aşırı kafein tüketimi | Günde 200-300 miligramdan fazla tüketmeyin (bu da 1-2 normal fincan kahveye denk gelir). Çay ve çikolatanın da kafein içerdiğini unutmayın. |
Vücudunuzda rahatsızlık hissettiğinizde ne yaparsınız?
Hamilelik sırasında bazı rahatsızlıklar yaşamak normaldir. İşte bu dönemi atlatmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Mide bulantısı ve kusma (Sabah bulantısı)
Sabah yataktan kalkmadan önce kraker veya bir dilim ekmek gibi kuru bir şeyler yiyin. Gün boyunca büyük bir öğün yemeyin, birkaç küçük öğün tüketin. Bu dönemde yağlı, baharatlı ve kızarmış yiyecekler sizin için iyi değildir.
Kabızlık
Bu birçok insan için bir sorun. Bol su için .(Günde 8-10 bardak). Lif açısından zengin yiyecekler (meyve, sebze, esmer pirinç) daha fazla tüketin. Egzersiz de çok yardımcı olur. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve tavsiye alın.
Göğüste ağrılı yanma hissi
Büyük bir öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin. Bazı insanlar yemekten önce bir bardak süt içmenin rahatlama sağladığını düşünüyor. Baharatlı, yağlı yiyecekleri ve turunçgil içeceklerini (limon, portakal) azaltın.
Hamilelikte Aşermeler
Hamilelik döneminde bazı yiyeceklere aşermek normaldir. Besleyici olduğu sürece, ölçülü tüketilmesi sorun teşkil etmez.
Ancak bazen yiyecek olmayan şeyleri yeme isteği duyabilirsiniz. Örneğin, toprak, kül, tebeşir çubukları ve buz küpleri gibi şeyler. Bu duruma Pika diyoruz. Bu, vücutta demir gibi bir besin maddesinin eksikliği olduğunda ortaya çıkabilir. Bu isteği duyarsanız, bu şeyleri yemeyin. Hem sizin hem de bebeğiniz için çok zararlıdır. Böyle bir durum yaşarsanız, mutlaka doktorunuza bildirin.
Hamilelik sırasında kilo vermek için diyet yapmak iyi bir fikir değil . Hem siz hem de bebeğiniz sağlıklı kalmak için gerekli besinleri almalısınız. Bu nedenle kilo konusunda endişelenmek yerine, sağlıklı beslenmeye odaklanın.
Özetle
- Yediğiniz her şey bebeğinizin gelişimini etkilediği için, her zaman dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni uygulamaya çalışın.
- Alkol, çiğ et ve balık ile pastörize edilmemiş süt ürünleri gibi zararlı yiyeceklerden tamamen uzak durun .
- Doktorunuzun reçete ettiği doğum öncesi vitaminlerini asla atlamayın.
- Vücudunuzda herhangi bir rahatsızlık hissederseniz (mide bulantısı, kabızlık gibi), doktorunuzla konuşun.
- Yiyecek olmayan maddelere karşı aşırı istek duyarsanız (pika), bu çok tehlikeli olabilir. Bu nedenle hemen bir doktora görünmelisiniz.
- Bu süreçte aklınıza takılan herhangi bir soru veya endişeniz varsa doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Bu, hem sizin hem de bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin