Demans riskini azaltmanın 4 yeni yolunu öğrenelim.

Yaşlandıkça hepimizin aklına gelen korkulardan biri de, "Acaba her şeyi unutacak mıyım?" sorusudur. Anahtarlarınızın nerede olduğunu veya birinin adını unutmak gibi en küçük şeyleri bile unutmak korkutucudur. İşte bu, hafızanın kademeli olarak kaybedildiği bir durum olan demans korkusudur. Ancak iyi haber şu ki, geçmişin aksine, tıp bilimi artık bunun sadece yaşla birlikte gelişen bir hastalık olmadığını, yaşam tarzımızın da büyük ölçüde etkileyebileceği bir durum olduğunu söylüyor. Bu da, bu riski azaltmak için yapabileceğimiz şeyler olduğu anlamına geliyor.

Bugün, en son araştırmalara dayanarak, bunama riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak dört yeni yöntemden bahsedeceğiz. Bunları hayatınıza kolayca entegre edebilirsiniz.

1. Sadece uyuyor musunuz? Yoksa 'kaliteli' bir uyku mu uyuyorsunuz?

İyi bir uykunun sadece beyin için değil, mutluluk, bağışıklık sistemi, diyabet ve kalp hastalığı kontrolü gibi birçok başka şey için de gerekli olduğunu biliyoruz. Ancak yeni bir çalışma, bunama ve özellikle Alzheimer hastalığının önlenmesinde hem uyku miktarının hem de kalitesinin çok önemli olduğunu öne sürüyor.

Uyku sırasında farklı uyku evreleri vardır. Bunlardan derin uyku ve REM uykusu çok önemlidir. Çünkü bu evrelerde beyinde biriken gereksiz toksinler uzaklaştırılır ve anılar pekiştirilir. Orta yaşta bu tür kaliteli uykuyu alamamanın, Alzheimer hastalığında hasar gören beyin bölgelerinin küçülmesinin bir nedeni olabileceği bulunmuştur.

Peki, iyi uyuduğunuzu nasıl anlarsınız?

Sadece "8 saat uyuyacağım" demek yeterli değil. Önemli olan, o uykudan sonra kendinizi dinlenmiş hissedip hissetmediğinizdir. Bunu basit bir şey yaparak anlayabilirsiniz. Bir günlük tutun ve yatma saatinizi ve uyanma saatinizi yazın. Uyandığınızda nasıl hissettiğinizi de not edin.

• "Çok yorgun görünüyor muyum?"
• "Yoksa beden ve zihin olarak sağlıklı ve rahat hissediyor musunuz?"
• "Gün içinde, çalışırken veya konuşurken uyuyakalıyor musunuz?"

Bu yöntemler, geceleri yeterince uyuyup uyumadığınızı ve uykunuzun ne kadar kaliteli olduğunu değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, uyku evreleriniz hakkında veri toplamak için akıllı saat gibi bir cihaz da kullanabilirsiniz. Bu bilgileri alıp doktorunuzla konuşursanız , tam olarak bir uyku probleminiz olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

2. Zor egzersizlere gerek yok, basit olanlar yeterli!

Genellikle sadece yoğun ve terletici egzersizlerin sonuç vereceğini düşünürüz, değil mi? Ama konu hafızaya gelince durum farklı. Yeni bir çalışma , hafif egzersizin bile hafızayı geliştirebileceğini ortaya koydu.Hafıza kaybını önleyebilir.

Bu çalışmada, yeni şeyleri hatırlamakta zorluk çeken, yani hafif bilişsel bozukluğu olan kişiler incelenmiştir. Bu durum demans için bir risk faktörüdür. Bu kişilerden bir grup haftada 3-4 gün yoğun egzersiz yaparken, diğer grup çok basit, hafif germe, denge ve hareket açıklığı egzersizleri yapmıştır.

Şaşırtıcı bir şekilde, bir yıl sonra her iki grubun hafızasında da daha fazla bozulma olmamıştı . Bu, hafif veya ağır egzersiz yapmalarına bakılmaksızın beynin aynı korumayı gördüğü anlamına geliyor.

3. Kolesterol seviyenize dikkat edin.

Kandaki kötü kolesterol veya LDL kolesterol seviyesini düşük tutmanın bunama riskini önemli ölçüde azaltabileceği keşfedildi.

Bu o kadar güçlü ki, kan basıncını ve diyabeti kontrol altına almaktan bile daha fazla risk azaltabilir.

Bu nasıl oluyor? Beynimiz yağ (lipit) bakımından zengin bir organdır. Kötü kolesterol (LDL), beyindeki kan damarlarında iltihaplanmaya neden olabilir ve kan akışını engelleyebilir. Bu da beyin hücrelerine zarar verebilir.

Statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçlar kullananlar için ek bir fayda daha var. Çünkü bu ilaçlar iltihabı azaltma özelliğine de sahip. Ancak şu çok önemli: Kolesterol ilacına ihtiyacınız olup olmadığına ve hangi ilacı kullanmanız gerektiğine yalnızca doktorunuz karar verebilir. Doktorunuz kan testlerinizi inceleyecek ve size en uygun tedaviyi önerecektir.

4. Bazı diyabet ilaçları beyni de korur!

Bu durum özellikle Tip 2 diyabet hastaları ve 50 yaş üstü kişiler için önemlidir.

Yeni araştırmalar, GLP-1 ve SGLT2i adı verilen iki tür diyabet ilacı kullanan kişilerin bunama veya Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin %33 ila %43 daha düşük olduğunu göstermiştir.

Ancak akılda tutulması gereken bir şey var. Bu ilaçlar (Ozempic gibi) bunamayı önleyen ilaçlar değildir. Bunlar diyabet hastaları için ilaçlardır. Bu konuda araştırmalar hala devam etmektedir. Bu nedenle, diyabetiniz varsa, beyin sağlığınız için en uygun ilaçlar konusunda doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir.

Sonuç olarak, her şey birbiriyle bağlantılı. Kalp sağlığınıza, kolesterol seviyenize, uykunuza, egzersizinize, diyabet yönetiminize dikkat ettiğinizde, farkında olmadan beyninizi de koruyorsunuz.