Büyük bir hevesle koşmaya başladığınızı veya spor salonundaki antrenmanlarınızı aniden artırdığınızı hayal edin. Birkaç gün sonra, bacağınızın aynı yerinde hafif bir ağrı hissetmeye başlıyorsunuz. İlk başta dikkat etmeseniz de, egzersiz yaptıkça bu ağrının giderek kötüleştiğini hissediyor musunuz? Bu da sporcularda sık görülen bir stres kırığı olabilir. Endişelenmeyin, bunu basitçe ele alalım.
Basitçe anlatmak gerekirse, stres kırığı nedir?
Stres kırığı, kemiklerimizde oluşan çok küçük, kıl inceliğinde bir çatlaktır. Bu, kemiğin aniden kırılması gibi değildir. Bir teli aynı yerden tekrar tekrar bükmeyi hayal edin. Bir süre sonra tel kırılır, değil mi? Benzer şekilde, bir kemik sürekli strese maruz kaldığında, kemik artık strese dayanamaz ve küçük bir çatlak oluşur. Buna stres kırığı denir. Bunlar özellikle spor yapan sporcular arasında çok yaygındır. Ağrılı olsa da, iyi haber şu ki
, yeterli dinlenme ile bu kırıklar birkaç ay içinde tamamen iyileşir .
Stres kırığının belirtileri nelerdir?
Bu rahatsızlığın ana belirtisi, etkilenen bölgeden kaynaklanan
donuk bir ağrıdır . Bu ağrı genellikle egzersiz yaparken, yürürken veya ayakta dururken şiddetlenir. Dinlendiğinizde ağrı azalır, ancak tekrar aktif hale geldiğinizde ağrı geri döner. Ayrıca, etkilenen bölgede
şişlik fark edebilirsiniz. Bölgeye dokunduğunuzda da ağrı hissedebilirsiniz.
Bu stres kırığı neden oluşur? Risk faktörleri nelerdir?
Bu durum genellikle yeni bir egzersize aniden başladığımızda veya bir egzersizin yoğunluğunu aniden artırdığımızda ortaya çıkar. O zaman kaslarımız yeni yüke alışkın olmadıkları için çabuk yorulurlar. Kasların görevi kemikler üzerindeki basıncı emmek ve onları korumaktır. Kaslar yorulduğunda, bu basınç doğrudan kemiklere gider. İşte bu yüzden bu tür küçük çatlaklar oluşmaya başlar. Bu durum, koşma ve zıplama sporları yaparken bacak ve ayak kemiklerinde sıkça görülür. Aslında, yetişkinlerde ve küçük çocuklarda stres kırıklarının
%50'den fazlası alt bacak kemiklerinde meydana gelir. Bunlar arasında en yaygın olanı, alt bacağımızdaki en uzun kemik olan
kaval kemiğindeki kırıklardır (tüm stres kırıklarının yaklaşık %24'ü). Bunlara ek olarak, kürek çekme gibi tekrarlayan hareketler içeren sporlarda kol kemiğinde de stres kırıkları meydana gelebilir, ancak bunlar çok nadirdir.
Stres kırığı riskini artıran diğer faktörler arasında, yıpranmış ayakkabılar gibi
uygun olmayan ekipman kullanımı da yer almaktadır.
| Haftalık aşırı alkol tüketimi | Kadınlar arasında yaygın. |
| Sigara içmek | Haftada 25 milden (yaklaşık 40 km) fazla koşmak . |
| Osteoporoz | D vitamini seviyeleri düşük. |
| Yeme bozuklukları | Ayak düzleşmesi gibi vücutta meydana gelen değişiklikler. |
Doktor bunu nasıl tespit eder?
Doktora gittiğinizde, öncelikle belirtileriniz hakkında sorular soracak ve ağrılı bölgeyi muayene edecektir. Stres kırığından şüpheleniliyorsa, röntgen isteyebilir. Ancak bilinmesi gereken önemli nokta,
bu küçük çatlakların ilk başta normal bir röntgende görünmeyebileceğidir . Bu nedenle, doktorunuz teşhisi doğrulamak için
MR (Manyetik Rezonans Görüntüleme) testi veya Nükleer Kemik Taraması gibi başka özel bir görüntüleme yöntemi önerebilir.
Stres kırığı nasıl tedavi edilir?
Tedavi edilmezse, küçük çatlak büyüyebilir ve kemik tamamen kırılabilir. Bu nedenle tıbbi yardım almak önemlidir.
Evde uygulanabilecek ilk yardım (RICE yöntemi)
Doktora görünene kadar evde yapabileceğiniz bazı şeyler var. Biz buna RICE yöntemi diyoruz.
| Yöntem | Tanım |
|---|
| R - Dinlenme | Etkilenen kemiğe binen ağırlığı tamamen kesin. Yürüyüş ve koşu gibi aktivitelerden kaçının. Gerekirse, tabana iyi destek sağlayan sağlam tabanlı ayakkabılar giyin. |
| I - Buz (Buzun erimesi) | Şişliği azaltmak için 24-48 saat boyunca buz uygulayın. Buz paketini bir havluya sarın ve yaklaşık 20 dakika boyunca uygulayın. Buzu asla doğrudan cilde uygulamayın. |
| C - Sıkıştırma | Şişliği kontrol altına almak için bölgeyi yumuşak bir bandajla sarın. Ancak çok sıkı sarmayın. |
| E - Yükseklik | Mümkün olduğunca, bacağınızı veya ayağınızı yastıklarla destekleyerek kalbinizin üzerinde tutun. Bu, şişliği azaltacaktır. |
Ağrı için alınabilecek ilaçlar
Ağrıyı kontrol altına almak için Parasetamol gibi bir ağrı kesici alabilirsiniz. Ancak doktorlar genellikle
steroid olmayan antiinflamatuar ilaçları (NSAİİ'ler) (örneğin İbuprofen, Diklofenak) önermezler. Bunun nedeni, bazı çalışmaların bu ilaçların kemik iyileşme sürecini yavaşlatabileceğini göstermiş olmasıdır.
Bu nedenle, herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ameliyat ne zaman gereklidir?
Çoğu zaman, stres kırıkları ameliyat gerektirmez. Ancak, bazı ciddi vakalarda, özellikle kırık kendiliğinden iyileşmediğinde, ameliyat gerekli olabilir. Bu durumda, doktor kırık kemiği düzgün bir şekilde sabitlemek için pimler, vidalar veya plakalar yerleştirecektir.
İyileşme ne kadar sürer? Tekrar egzersiz yapmaya nasıl başlayabilirim?
Stres kırığının tamamen iyileşmesi genellikle
6 ila 8 hafta sürer .Biraz zaman alacak. Ağrı geçtikten sonra doktorunuz kırığın iyileştiğinden emin olmak için tekrar röntgen çekebilir. Şişlik indikten ve cilt kırışmaya başladıktan sonra, bölgeye yavaş yavaş ağırlık vermeye başlayabilirsiniz. Koltuk değneği veya baston kullanmanız gerekebilir. Genellikle belirtiler başladıktan yaklaşık 2 hafta sonra bölgeye tam ağırlık vermek güvenlidir. Bu ağırlık verme, kemiğin iyileşmesine yardımcı olur.
Ama unutmayın, canınızı acıtan hiçbir şey yapmayın. Unutmayın, acele ederseniz tekrar yaşayabilirsiniz. Stres kırığı bir kez geçirdikten sonra tekrarlama olasılığı daha yüksektir. Aslında, stres kırığı geçiren kişilerin %60'ı daha önce de stres kırığı geçirmiştir.
Ağrılarınız tamamen geçene kadar (yaklaşık 6-8 hafta), rahatsızlığa neden olan aktiviteden tamamen kaçının. Çok erken tekrar egzersiz yapmaya başlarsanız, iyileşme sürecini geciktirebilir ve muhtemelen asla tamamen iyileşmeyecek hasara neden olabilirsiniz.
Stres kırıklarını nasıl önleyebiliriz?
"Önlem almak, tedavi etmekten daha iyidir" derler. Bu durumun ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Egzersiz yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın: Vücudunuzu bir anda çok fazla ağırlıkla aşırı yüklemeyin. Uzmanlar, egzersiz yoğunluğunuzu haftada %10'dan fazla artırmamanızı öneriyor.
- Isınma ve Esneme: Antrenmana başlamadan önce birkaç dakika ısınma hareketleri yapın ve esneme egzersizleri uygulayın.
- Vücudunuzu dinleyin: Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, görmezden gelmeyin. "Acıya rağmen devam et" burada geçerli değil. Hemen durun.
- İyi ekipman kullanın: Eskimiş, yıpranmış ayakkabılarla koşmayın. Ayaklarınıza iyi destek sağlayan ayakkabılar seçin.
- Beslenmenize dikkat edin: Kalsiyum ve D vitamini güçlü kemikler için şarttır. Dengeli beslenin.
Özetle
- Stres kırığı, egzersizde ani artışlar gibi faktörler nedeniyle kemikte oluşan hafif bir çatlaktır.
- Başlıca belirtiler, egzersizle artan ve dinlenmeyle azalan ağrı ve şişliktir.
- Acıyı görmezden gelmeyin.En iyi tedavi dinlenmektir .
- Doğru teşhis ve tedavi planı için mutlaka bir doktora görünün.
- İyileştikten sonra egzersize çok yavaş ve kademeli olarak yeniden başlamalısınız. Acele etmek nüksetmeye yol açabilir.
Stres kırığı, kemik kırığı, egzersiz yaralanması, bacak ağrısı, spor yaralanması, kemik sağlığı, kemik kırığı
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin