Büyük bir bankada yönetici olan Asela (42 yaşında), geçen Perşembe akşamı kliniğime geldi. Kliniğe girdiğinde aşırı yorgun ve sırt ağrısı çekiyordu.
"Doktor Priya, son kan testlerim kolesterol seviyelerimin yüksek olduğunu gösteriyor. Şeker seviyelerim de normal aralığa yakın (İnsülin Direnci). Gün boyunca inanılmaz derecede yorgun ve halsiz hissediyorum. Ama ofis işlerim yüzünden egzersiz yapmaya vaktim yok. Spor salonuna bile gidemiyorum," diye anlattı Asela rahatsızlığını.
Asela'ya şöyle açıkladım: "Asela, bu durum senin gibi gün boyu sandalyede oturan insanlar için yaygın (hareketsiz yaşam tarzı). Ama egzersiz yapmak, spor salonunda saatlerce koşmak veya atlet olmak anlamına gelmiyor. Basit günlük yürüyüşler, bisiklet sürme veya merdiven çıkma gibi aerobik egzersizler , kardiyovasküler sistemini güçlendirebilir ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutabilir. Bugün, senin gibi meşgul bir insanın egzersizi günlük hayatına nasıl dahil edebileceği ve sağlıklı bir yaşam sürebileceği hakkında konuşalım."
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Egzersiz sırasında acil tıbbi müdahale gerektiren tehlike işaretleri
Egzersiz vücut için gerekli olsa da, uzun bir hareketsizlik döneminden sonra aniden egzersize başlayan kişiler, egzersiz sırasında aşağıdaki belirtileri yaşarlarsa derhal egzersizi bırakmalı ve tıbbi yardım almalıdırlar:
- Göğüs merkezinde sıkışma, ezici ağrı veya boyuna, çeneye veya sol kola yayılan ağrı (kalp krizi belirtisi olabilir).
- Hafif egzersizlerde bile dayanılmaz hale gelen aşırı nefes darlığı.
- Baş dönmesi, bayılma veya bilinç kaybı.
- Anormal derecede hızlı veya düzensiz kalp atışı (Aritmi).
- Vücudun bir tarafında uyuşma, güçsüzlük veya konuşma bozukluğu.
Hareketsiz yaşam tarzının tehlikeleri
Günümüz toplumunda birçok insanın karşılaştığı en büyük sağlık tehditlerinden biri, tüm gün oturmaktır. Egzersiz eksikliği vücudun metabolizmasını yavaşlatır ve aşağıdaki sorunlara yol açar:
1. İnsülin Direnci: Hücreler şekeri ememediği için şeker kanda birikir ve Tip 2 diyabete neden olur.
2. Kalp ve Damar Hastalıkları: Vücuttaki kötü kolesterol miktarı artar ve kan damarlarının tıkanmasına neden olur.
3. Osteoporoz: Kemik ve eklem yoğunluğu azalır, kırık riski artar.
3 basit egzersizin sağlık yararlarını karşılaştırma
| Egzersiz türü | Büyük fiziksel etki | eklemlere binen basınç | Psikolojik faydalar |
|---|---|---|---|
| Hızlı Yürüyüş | Kalp atış hızını iyileştirir ve kan basıncını kontrol altına alır. | Çok düşük | Stres yönetimi ve sakinlik sağlama. |
| Koşma | Kısa sürede daha fazla kalori yakın, kemiklerinizi güçlendirin. | Orta / Yüksek | Endorfin (mutluluk hormonu) salgılayarak zihinsel enerjiyi artırmak. |
| Bisikletçilik | Uyluk ve bacak kaslarını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır. | Çok düşük (bacağın ağırlığı eklemlerde hissedilmiyor) | Uyku kalitesini artırın ve odaklanmayı geliştirin. |
Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
| ✔️ Yapılacak şeyler (Do) | ❌ Yapılmaması Gerekenler |
|---|---|
| Antrenmana başlamadan önce 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın. | Ağır veya yorucu egzersizleri tek seferde yapmayın. Bu, kas ve eklem yaralanmalarına neden olabilir. |
| NHS'nin tavsiyesine göre, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. | Susadığınızı hissetmeyi beklemeyin, egzersiz yaparken ağzınızı nemli tutmak için sık sık su yudumlayın. |
| Antrenmanınızın sonunda, vücudunuzu toparlamak için soğuma hareketleri yapın. | Kronik bir sağlık sorununuz varsa (diyabet, kalp hastalığı gibi), doktor tavsiyesi almadan yeni bir egzersiz programına başlamayın. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.