Hamile bir anne için uyku bazen bir rüya gibidir, değil mi? Herkes bilir ki, bebek sahibi olduktan sonra gece boyunca kesintisiz uyumak gerekir. Peki hamilelik döneminde kaç anne uyku yoksunluğundan muzdarip? Aslında, bir araştırmaya göre hamile annelerin %75'inden fazlası bu dönemde uyku sorunları yaşıyor. Yani yalnız değilsiniz, birçok anne bu deneyimi yaşıyor. Bunun neden böyle olduğunu ve bununla ilgili neler yapılabileceğini görelim.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Günün bu saatinde neden uyuyamıyorum? Başlıca sebep: Vücut rahatsızlığı.
Kısacası, hamilelik vücut için kolay bir dönem değildir. Karnınızdaki küçük bebek büyüdükçe, rahatsızlık sadece geceleri ışıkları kapatmakla ortadan kalkmaz. Bu dönemde uykuyu bozabilecek en önemli şeylerden biri de uyku pozisyonunuzdur.
Uyku için en iyi pozisyon hangisidir?
Sırt üstü veya yan yatmaya alışkınsanız, yan yatmaya da alışmanız gerekecek. Karnınız büyürken sırt üstü yatmak kesinlikle önerilmez. Ayrıca doktorlar yan yatmanın da iyi olmadığını söylüyor.
Özellikle hamileliğin son dönemlerinde sırt üstü uyumamaya dikkat etmeliyiz. Çünkü sırt üstü uyuduğunuzda, büyüyen rahminizin ağırlığı kalbe kan taşıyan büyük damarlara baskı yapar. Bu da kalbe giden kan miktarını azaltır, yani bebeğe daha az kan, oksijen ve besin ulaşır .
Ancak, bir bebeğin arada sırada yan yatması büyük bir sorun değil. Fakat bütün gece bu şekilde uyumak iyi bir fikir değil. Karnınız büyüdükçe, yan yatmanın ne kadar daha kolay olduğunu anlayacaksınız.
Sol tarafa yatmanın sağ tarafa yatmaktan daha iyi olduğuna dair yaygın bir inanış var. Bunun bir miktar doğruluk payı olsa da, son araştırmalar sizin için rahat olan tarafa yatmanın hiçbir sakıncası olmadığını gösteriyor.
İyi bir gece uykusu için bunları deneyin:
- Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak uyuyun.
- Büyük bir vücut yastığı kullanın.
- Bazı anneler yatakta uyumaktansa uzanma koltuğunda uyumayı daha kolay buluyor. Bunda da hiçbir sakınca yok.
Uykuyu bölen diğer küçük rahatsızlıklar
Bu dönemde sadece büyüyen karnınız değil, birçok küçük rahatsızlık da uykunuzu bozabilir.
| Sıkıntı | Yapabilecekleriniz |
|---|---|
| Göğüste ağrılı yanma hissi Bu dönemdeki hormonal değişiklikler nedeniyle mide asidi boğaza kaçarak mide yanmasına neden olabilir. | Başınızın altına bir veya iki yastık koyarak uyuyun. Bu, mide asidinin reflüsünü kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bir sonraki randevunuzda doktorunuza bundan bahsedin . Gerekirse uygun ilaçları reçete edecektir. |
| Sık İdrara Çıkma Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapar ve bu da sık idrara çıkma ihtiyacına neden olur. | Bu normal. Yapılacak en iyi şey, akşamları ve yatmadan önce içtiğiniz su/sıvı miktarını sınırlamaktır. |
| Canlı Rüyalar Bazı anneler bu dönemde gördükleri rüyaların çok net ve yoğun olduğunu söylüyor. | Bu birçok insanın söylediği bir şey olsa da, bunun neden böyle olduğu henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bu konuda fazla düşünmeyin. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Uyku bozuklukları hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.
Uykusuzluk bazen basit bir rahatsızlıktan daha ciddi olabilir. Bu durumların farkında olmalısınız.
Uyku Apnesi
Bu, hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek en ciddi uyku bozukluğudur. Basitçe söylemek gerekirse, gece uyurken solunum yollarınızın tıkanması ve birkaç saniyeliğine nefesinizin durmasıdır. Bu durum gecede birkaç kez tekrarlanabilir. Bu tehlikelidir çünkü bebeğinizin aldığı oksijen miktarını azaltabilir .
Bu durumun, yüksek tansiyon, şişlik ve idrarda protein bulunmasıyla karakterize edilen preeklampsi adı verilen başka bir ciddi rahatsızlıkla bağlantılı olabileceğine dair de kanıtlar bulunmaktadır.
Belirtiler: En önemli belirti yüksek sesle horlamaktır . Hamilelik öncesinde horlamayan bir kişi şimdi yüksek sesle horluyorsa ve geceleri boğuluyormuş gibi hissediyorsa, bu uyku apnesidir .Olabilir. Genellikle bu durum sizin için olduğundan daha çok eşiniz için anlaşılabilir bir şeydir. Eğer bu tür belirtileriniz varsa, mutlaka doktorunuza görünmeli ve durumu ona anlatmalısınız.
Burun Tıkanıklığı
Hamilelik sırasında salgılanan hormonlar burnunuzun iç kısmının kurumasına ve şişmesine neden olabilir. Bu durumu hafifletmek için şu basit yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Burun bantları kullanın. Bunlar eczanelerde mevcuttur.
- Yanaklarınızı, gözlerinizi ve burnunuzu ılık, nemli bir bezle silin.
- Doktorunuza danışmadan eczaneden aldığınız burun tıkanıklığı giderici damlaları kullanmayın. Bu damlalar durumu daha da kötüleştirebilir.
- Balgamı inceltmek için gün boyunca bol su (en az 6-8 bardak) ve sıvı tüketin.
- İki yastık kullanarak ve başınızı yüksekte tutarak uyuyun.
- Odaya nem katmak için bir nemlendirici kullanırsanız daha iyi olur.
Huzursuz Bacak Sendromu
Bu, hamilelik sırasında ortaya çıkabilen bir başka uyku problemidir. Bu durumda, bacaklarda küçük bir hayvanın sürünmesi gibi çok rahatsız edici bir his oluşur. Bu his ancak bacaklar hareket ettirildiğinde geçer. Rahat olduğunuzda bu his artar, bu nedenle uykuya dalmayı büyük ölçüde engeller. Bunun kesin nedeni bilinmemekle birlikte, demir eksikliğinden kaynaklanabileceği düşünülmektedir. Ayrıca folik asit haplarının bu durumu hafifletebileceği de söylenmektedir. Her durumda, doktorlar hamilelik sırasında folik asit takviyesi almayı önermektedir.
Uyku hapı almak iyi bir şey mi?
Bu çok önemli bir soru.
Hamile kadınların reçeteli uyku hapları, yani doktor tarafından yazılmış uyku hapları kullanması kesinlikle uygun değildir .
Eczaneden satın alabileceğiniz bazı alerji ilaçları (örneğin Piriton) gebeliğin son dönemlerinde güvenli olabilir. Ancak, doktorunuzun onayı olmadan bunlar bile kullanılmamalıdır. Bu ilaçlar ertesi sabaha kadar uyuşukluğa ve halsizliğe neden olabilir.
Unutmayın, vitamin veya geleneksel bir bitki olsun, herhangi bir ilacı kullanmadan önce mutlaka doktorunuzun onayını almalısınız.
Uyku haplarına en iyi alternatif egzersizdir . Ancak yatma saatine çok yakın yatmayın, gündüz egzersiz yapın. Yürüyüş veya yoga gibi basit şeyler bile gece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Özetle
- Hamilelik döneminde, özellikle son aylarda, yan yatmak en iyi ve en güvenli uyuma şeklidir.
- Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için bacaklarınızın arasına ve sırtınızın arkasına yastık koyun.
- Doktorunuza sürekli göğüs ağrısı, yüksek sesle horlama, nefes darlığı ve bacaklarınızda olağandışı rahatsızlık hissettiğinizi bildirin.
- Doktor onayı olmadan uyku hapı veya başka herhangi bir ilaç kullanmayın.
- Gün içinde yapılacak basit egzersizler gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.