Uyuyamıyor musunuz? Uyku hapları hakkında bilmeniz gerekenler!

Gece yatağa girdiğinizde bir o yana bir bu yana dönüyorsunuz ama uyuyamıyor musunuz? Kafanız sürekli dönüyor ve zaman nasıl geçiyor... Bu birçok insanın yaşadığı bir sorun. Bu yüzden bazıları, 'Keşke eczaneden bir uyku hapı alıp içsem ve hemen uyuyakalsam' diye düşünüyor. Ama böyle düşünseniz bile, uyku hapları istediğiniz gibi kullanabileceğiniz şeyler değil. Bugün, bu uyku haplarından, avantajlarından ve dezavantajlarından ve kullanmadan önce bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğiz.

Bu uyku hapları neler?

Adından da anlaşılacağı gibi, uyku hapları uykuya dalmanıza yardımcı olan bir ilaç türüdür. Uykusuzluk sorununuz varsa, uykuya dalmanıza yardımcı olması için bu ilaçları kullanabilirsiniz. Ayrıca gecenin bir yarısında sık sık uyanan kişilerin uykuda kalmasına da yardımcı olabilirler. Bunlara ayrıca sakinleştirici veya hipnotik ilaçlar da denir.

Basitçe söylemek gerekirse, bunlar beyin aktivitenizi bir miktar kontrol eder ve sizi uykulu bir duruma sokar.

Uyku haplarının başlıca türleri nelerdir?

Uyku hapları üç ana kategoriye ayrılabilir. Bu türlerden herhangi birini kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Şimdi de uyku haplarının yan etkilerini öğrenelim.

Uyku hapları bazen beklenmedik yan etkilere neden olabilir. Bunların farkında olmak önemlidir.

Sık görülen yan etkiler

Birçok kişi uyku hapı aldıktan sonraki gün "uyku sersemliği" yaşar. Bu , ertesi gün hala uykulu, baş dönmesi, sersemlik ve halsiz hissedebileceğiniz anlamına gelir. Bu durum, araba kullanmanızı, çalışmanızı veya diğer günlük işlerinizi yapmanızı zorlaştırabilir.

Diğer yan etkiler şunlardır:

• Ağız kuruluğu
• Baş ağrısı
• Kabızlık veya ishal
• Gaz , şişkinlik ve mide bulantısı
• Kas güçsüzlüğü
• Horlama ve uyku apnesinin kötüleşmesi

Uzun süreli kullanım riskleri

Her gece uyku hapı almaya devam ederseniz, vücudunuz onlara bağımlı hale gelir. Daha sonra, hapları bıraktığınızda, eskisinden daha kötü uykusuzluk çekebilirsiniz. Buna "geri tepme uykusuzluğu" denir.

Bazı güçlü uyku hapları parasomnia adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu, uyurken farkında bile olmadan bazı şeyler yapmanız anlamına gelir. Örneğin, uyurgezerlik yaparsınız, yemek yersiniz, konuşursunuz ve hatta bazen araba kullanırsınız. Uyandığınızda bunların hiçbirini hatırlamazsınız. Bu çok tehlikeli bir durumdur.

Kimler özellikle dikkatli olmalı?

Uyku hapı kullanımı bazı kişiler için diğerlerine göre daha riskli olabilir.

• Yaşlılar: Uyku hapları özellikle 65 yaş üstü kişiler için risklidir. İlaçlar vücutlarında daha uzun süre kaldığı için kafa karışıklığına, hafıza sorunlarına ve vücut kontrolünün kaybına yol açarak düşmelere neden olabilir. Bu nedenle, öncelikle ilaç dışı yöntemleri denemek en iyisidir.
• Hamile ve emziren anneler: Aldığınız herhangi bir ilaç bebeğinizi etkileyebilir. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan uyku hapı kullanmayın.
• Küçük çocuklar: Bazı ebeveynler çocuklarının uyumasına yardımcı olması için reçetesiz satılan antihistaminikler veriyor. Bu çok tehlikeli ve yanlıştır. Bu ilaçların çocuklarda kullanımı onaylanmamıştır. Ayrıca, çocuklarda doz aşımı riski yüksektir. Çocuğunuzun uyku problemi varsa, bir çocuk doktoruna görünmelisiniz.
• Başka sağlık sorunları olan kişiler: Kalp hastalığı, kanser veya böbrek hastalığı gibi başka sağlık sorunları olan kişiler, uyku hapı almadan önce mutlaka doktorlarıyla görüşmelidir.

Uyku hapı kullanmadan iyi uyumanın yolları

Aslında, yapılan çalışmalar uyku haplarının sağladığı uyku süresindeki artışın sanıldığı kadar büyük olmadığını göstermiştir. Çoğu insan yaklaşık 8-20 dakika daha erken uykuya dalar ve en fazla yarım saat daha fazla uyur. Bu nedenle, yaşam tarzı değişiklikleri ilaç kullanmaktan çok daha etkilidir.

• Yatış ve uyanış saatlerinizi belirleyin: Hafta sonları bile aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin.
• Uyku ortamı oluşturun: Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin hale getirin.
• Yatmadan en az yarım saat önce telefonunuza, tabletinize veya televizyonunuza bakmayı bırakın: Bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykunuzu bozar.
• Gün boyunca aktif kalın: Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak yatmadan çok kısa bir süre önce egzersiz yapmaktan kaçının.
• Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın: Öğleden sonra kahve, çay, çikolata ve kola içmekten kaçının. Yatmadan önce alkol tüketmeyin.
• Yatmadan önce karnınız tok olmasın: Hafif bir yemek yemekte sakınca yok.
• Rahatlatıcı bir şeyler yapın: Yatmadan önce kitap okumak, sakinleştirici bir şarkı dinlemek veya meditasyon yapmak gibi bir şey yapın.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Tedavisi: Uykusuzluk için en iyi ilaç dışı tedavi Bilişsel Davranışçı Terapi'dir (BDT) . Bu konuda doktorunuzla konuşun.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Uyku hapı kullanıyorsanız ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal bir doktora başvurun:

• Sürekli aşırı yorgunluk.
• Kafa karışıklığı veya hafıza sorunları.
• Uyurgezerlik (Parasomnia) gibi anormal davranışlar.
• Sürüş gibi şeylere odaklanmakta zorluk çekmek.
• Şiddetli karın ağrısı.

Son olarak, uyku hapı veya alkol gibi bir maddeyi aşırı dozda alırsanız, derhal en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. Gerekirse, tavsiye almak için Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni de arayabilirsiniz.