Siz de geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Gelin bu uyku bozuklukları hakkında konuşalım.

İyi bir gece uykusundan sonra ertesi güne ne kadar dinlenmiş ve rahatlamış başlayabilirsiniz, değil mi? Ama bazen sabaha kadar yatakta dönüp durursunuz, kendinizi bitkin, baş dönmesi hissedersiniz ve ertesi gün hiçbir şeyi düzgün yapamazsınız. Bu zaman zaman normaldir. Ancak bu durumu düzenli olarak yaşıyorsanız, bu sadece 'uykusuzluk' değil, dikkat gerektiren uykuyla ilgili bir sorun veya bizim deyimimizle 'Uyku Bozukluğu'dur.

İyi bir uyku bizim için neden bu kadar önemli?

Basitçe söylemek gerekirse, uyku hem bedenimizin hem de zihnimizin "yeniden şarj olduğu" süreçtir. Uyuduğumuzda, birkaç uyku döngüsünden geçeriz. İki ana aşama vardır. Biri derin uyku veya `NREM - Hızlı Göz Hareketleri Olmayan` uykudur. Diğeri ise `REM - Hızlı Göz Hareketleri` uykusudur . Sağlıklı bir uyku sırasında, bu iki aşama arasında birkaç kez gidip geliriz.

Diyelim ki, herhangi bir nedenle bu uyku döngüsünü düzgün bir şekilde tamamlayamazsınız. İşte o zaman ertesi gün aşırı yorgun hissedersiniz, konsantre olamazsınız ve işinizi düzgün yapamazsınız . Uykusuzken araç kullanmak veya makineyle çalışmak çok tehlikelidir. Çünkü azıcık uykusuzluk bile büyük bir kazaya neden olabilir.

En sık karşılaşılan uyku sorunları nelerdir?

Uyku sorunları her türlü şekilde ortaya çıkabilir. Bazıları çok yaygınken, diğerleri biraz daha nadirdir. En yaygın olanlarından bazılarına bir göz atalım.

Şimdi bu konuları biraz daha detaylı ele alalım.

Uykusuzluk: Bu, birçok insan için yaygın bir sorundur. Stres, kaygı veya depresyon, örneğin bir sınav veya iş yerindeki bir sorun nedeniyle ortaya çıkabilir. Bazen de kötü uyku alışkanlıklarından kaynaklanabilir.

Horlama ve Uyku Apnesi: Horlamaya çoğu zaman güleriz, ancak bu, "Uyku Apnesi" adı verilen ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu durumda, uyku sırasında boğazdaki kaslar gevşer ve geçici olarak hava yolunu tıkar. Ardından nefes alma durur ve beyne ulaşan oksijen miktarı azalır. O anda vücut bizi uyandırır. Bu, gece boyunca yüzlerce kez olabilir, ancak biz bunu hatırlamayız. Ama ertesi gün çok yorgun oluruz. Tedavi edilmezse, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.

Vücut saati sorunları ( Sirkadiyen Ritim Bozuklukları):Beynimizde suprachiasmatik çekirdek adı verilen küçük bir bölüm bulunur. Bu bölüm, vücudumuzun iç saati gibi çalışır. Ne zaman uyumamız ve ne zaman uyanmamız gerektiğini kontrol eder. Bu saat, ışık ve egzersizle "sıfırlanır". Ülkeler arası seyahatlerde ortaya çıkan jet lag ve hemşireler ve güvenlik görevlileri gibi kişilerin vardiyalı çalışması bu saati bozabilir.

Hamilelik ve uyku: Hamile annelerin, özellikle ilk ve üçüncü trimesterlerde, uyku sorunları yaşaması çok yaygındır. Hormonal değişiklikler, sık tuvalet ihtiyacı, fiziksel rahatsızlık ve bebekle ilgili endişeler buna katkıda bulunabilir.

Gece terörü ve uyurgezerlik: Bunlar en çok küçük çocuklarda, özellikle 3 ila 5 yaş arasındakilerde görülür. "Gece terörü" sırasında çocuk aniden çığlık atarak uyanır ve ne olduğunu açıklayamaz. Ebeveynler genellikle çocuktan daha çok korkarlar. Ancak bu durum genellikle çocuk için zararlı değildir.

Uyku sorunlarımızın sebebi nedir?

• Yaşam tarzı: Gece geç saatlerde kahve ve çay gibi kafeinli içecekler tüketmek, sigara içmek ve alkol almak uykuyu doğrudan etkiler. Alkol aldıktan sonra uykuya dalsanız bile, derin uykuyu bozar.
• Diğer tıbbi durumlar: Kalp hastalığı, akciğer hastalığı, böbrek hastalığı, nörolojik hastalık, vitamin ve demir eksikliği gibi durumlar uyku sorunlarına neden olabilir. Örneğin, kalp rahatsızlığı olan bir kişi uzanırken nefes darlığı yaşayabilir.
• İlaçlar : Aldığımız bazı ilaçlar yan etki olarak uykusuzluğa veya aşırı gündüz uykusuna neden olabilir. Bunun aldığınız bir ilaçtan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşun .
• Yaş: Yaşlandıkça uyku düzenimiz değişir. Yaşlı insanların derin uyku süreleri daha azdır. Ayrıca, sık sık idrara çıkmak uykuyu bozabilir. Bebekler günde yaklaşık 16 saat uyusalar da, gece boyunca kesintisiz uyumaya ancak 4 aylık olduklarında başlarlar.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Ara sıra bir iki gün uyuyamamanızda korkulacak bir şey yok. Ancak, aşağıdaki durumlardan herhangi biri sizin için geçerliyse, bir doktora görünmeniz önemlidir.

• Uyku eksikliği günlük işlerinizi, çalışmanızı ve derslerinizi yapmanızı zorlaştırabilir.Eğer bir engel varsa.
• Eğer eşiniz uyurken nefesinizin durduğunu ve aniden nefes nefese uyandığınızı söylüyorsa...
• Eğer bu uyku problemi haftalardır devam ediyorsa ...
• Evde basit şeyler yapsanız bile (örneğin, yatmadan önce telefonunuza bakmayı bırakmak gibi) hiçbir fark olmaz.
• Bu uyku problemi nedeniyle çok stresli veya endişeli hissediyorsanız.