Dışarıdan gülümsüyor ama içten içe acı çekiyor musunuz? Gelin (Gülümseyen Depresyon) hakkında bilgi edinelim!

Her zaman gülümseyen, şaka yapan ve çok mutlu görünen bir arkadaşınız, aile üyeniz veya tanıdığınız biri vardır. Hayatlarında hiçbir sorun olmadığını, her şeyin yolunda gittiğini düşünebiliriz. Ama o güzel gülümsemenin ardında çok fazla üzüntü, yalnızlık ve stres olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün bu önemli konudan bahsedeceğiz: 'Gülümseme Depresyonu'.

'Gülümseyen Depresyon' tam olarak nedir?

Ruhsal hastalıkları sınıflandıran resmi kitaplara bakarsanız, 'gülümseyen depresyon' diye bir durum bulamazsınız. Çünkü bu resmi bir tıbbi terim değil. Ancak ruh sağlığı uzmanları bu terimi belirli bir insan grubunu tanımlamak için kullanıyor. Bunlar , içten içe depresyondan muzdarip olsalar bile dışarıdan mutlu görünen insanlardır.

Basitçe söylemek gerekirse, içten içe çok üzgün ve boş hissediyorsunuz, ama başkalarına "İyiyim" diyorsunuz. Dışarıdan bakıldığında hiçbir sorun yaşıyormuş gibi görünmüyorsunuz. İşe gidiyorsunuz, ev işleri yapıyorsunuz, arkadaşlarınızla gülüyor ve konuşuyorsunuz. Buna bazen 'yüksek işlevli depresyon' denir. Bu, günlük aktivitelerinizi olabildiğince normal bir şekilde sürdürdüğünüz anlamına gelir, böylece aileniz ve arkadaşlarınız yardıma ihtiyacınız olduğunu fark etmezler. Bazen zihninizdeki bu mücadelenin depresyon belirtisi olduğunu siz bile fark etmeyebilirsiniz.

Bu rahatsızlıktan en çok kimler etkileniyor?

'Gülümseyen depresyon' resmi bir teşhis olmadığı için bu konuda fazla araştırma yapılmamıştır. Ancak doktorlara göre bu belirtiler en çok aşağıdaki kişilerde görülmektedir:

• Zihinsel sağlık sorunları hakkında konuşmanın korkutucu ve utanç verici olduğu kültürlerde yaşayan insanlar: Bizim toplumumuzda bile, "Kendimi kötü hissediyorum" derseniz "deli" olarak etiketlenmekten korkarsınız. Bu yüzden birçok insan üzüntüsünü gizler.
• Mükemmeliyetçiler: "Ben hiçbir şeyi yanlış yapamam," "Her zaman güçlü olmalıyım" diye düşünen ve zayıflıklarını göstermek istemeyen kişiler .
• Dışarıdan başarılı bir hayat süren insanlar: iyi bir işi, aile hayatı, eğitimi olan ve dışarıdan hiçbir zayıflık belirtisi göstermeyen kişiler.
• Uzun süredir devam eden hafif veya orta şiddette depresyon geçiren kişiler: Tıbbi olarak bu duruma "Sürekli Depresyon Bozukluğu" diyoruz.

Genel olarak, depresyon yaş veya cinsiyet fark etmeksizin herkesi etkileyebilir. Ancak, bazı gruplar daha yüksek risk altındadır. Örneğin:

• Kadınlar
• LGBTQI+ topluluğuna mensup kişiler
• Eğer siz veya ailenizden biri daha önce depresyon geçirmişse
• Hayatlarında büyük aksilikler, travmalar ve yüksek düzeyde stresle karşılaşan insanlar
• Diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlıkları olan kişiler.

Bu gizli belirtiler nelerdir?

Eğer 'gülümseyen depresyon' yaşıyorsanız, depresyonun tipik belirtilerini deneyimleyebilirsiniz. Fark şu ki, bu belirtileri başkalarından saklıyorsunuz. Gelin bu belirtilerin neler olduğuna bir göz atalım.

Önemli olan, bu belirtilerin hepsine sahip olmanız gerekmemesidir. Eğer bu belirtilerden birkaçı iki haftadan uzun süre hayatınızı etkiliyorsa, başkalarına belli olmasa bile, depresyonda olabilirsiniz.

Bunu gizli tutmanın tehlikesi nedir?

Üzüntünüzü gizlediğinizde, çevrenizdekiler yardıma ihtiyacınız olduğunu fark etmeyebilir. Bu da ihtiyacınız olan tedaviyi geciktirebilir. Tedavi görmediğinizde şunlar olabilir:

• Alkol veya diğer uyuşturucu maddelere bağımlılık riskinin artması.
• Vücut ağırlığında anormal değişiklikler.
• Fiziksel hastalık riskinde artış.
• Kendine zarar verme, örneğin kendini kesme.

Tüm bunların en tehlikeli yanı, depresyonun intihar düşüncesi riskini artırmasıdır. Çünkü gülümsemek ve harekete geçmek bile çok fazla güç gerektirir. Bu güç ortadan kalktığında, tehlikeli bir karar verme olasılığı yüksektir.

Eğer siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, lütfen yalnız kalmayın. Hemen yardım alın.

• Aile doktorunuzla konuşun.
• En yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.
• Sri Lankalı Dostlarımızı arayın (Tel: 0112692909). Sizi dinlemeye hazırlar.
• Doz aşımı durumunda, derhal Colombo Ulusal Hastanesi'nde bulunan Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni (0112686143) arayın.

Bunun bir hastalık olup olmadığını nasıl kesin olarak anlarsınız?

Depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, atmanız gereken ilk adım aile doktorunuza görünmektir. Doktorunuz size sorular soracak ve tiroid problemi gibi diğer fiziksel nedenleri kontrol etmek için bazı kan testleri yapabilir. Daha sonra, gerekirse, sizi bir psikiyatrist gibi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirecektir.

Orada, düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için size bir dizi anket verebilirler. Tüm bunlara baktıktan sonra, resmi ruh sağlığı sınıflandırma kılavuzu olan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-5) göre hangi tür rahatsızlığınız olduğunu belirleyeceklerdir. Bu tanı Majör Depresif Bozukluk veya Kalıcı Depresif Bozukluk olabilir.

Bu durumun tedavileri nelerdir?

İyi haber şu ki, 'gülümseyen depresyon' da tamamen tedavi edilebilir bir durumdur . İki ana tedavi seçeneği vardır:

1. İlaçlar:En yaygın kullanılan ilaç sınıfı, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olarak adlandırılır. Bunlar, beyindeki serotonin gibi nörotransmitter kimyasallarının aktivitesini dengeleyerek çalışırlar. Size uygun ilacı bulmak biraz zaman alabilir.

2. Psikoterapi: Buna kısaca 'danışmanlık' da denir. Burada, eğitimli bir profesyonelle sorunlarınız hakkında konuşursunuz, düşünme kalıplarını değiştirmelerine ve sorunlarıyla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmelerine yardımcı olunur. Bilişsel Davranışçı Terapi bunun için kullanılan popüler bir yöntemdir.

Kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler (Kişisel gelişim)

Tedavinin yanı sıra, ruh sağlığınızı iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç şey de vardır:

• Egzersiz: Günde sadece 30 dakika yürümek bile büyük fark yaratabilir.
• Uyku düzeninizi ayarlayın: Yatağa girme ve kalkma saatlerinizi aynı tutma alışkanlığı edinin.
• Sağlıklı beslenin: Öğünlerinizi zamanında yiyin, besleyici şeyler tüketin.
• Güvendiğiniz biriyle konuşun: Aklınızdakileri bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın.
• Alkol ve uyuşturucudan uzak durun.

Eğer arkadaşınız bu durumdaysa ona nasıl yardımcı olabilirsiniz?

'Gülümseyen depresyon'u olan birini tanımak zor olabilir. Ancak, aşağıdaki gibi ince değişiklikleri fark edebilirsiniz:

• Uyku düzenindeki değişiklikler (çok fazla veya çok az uyuma).
• İştah değişiklikleri.
• Çağrı ve mesajlara eskisi kadar hızlı yanıt vermiyor.
• Sebepsiz yere sık sık baş ağrısı ve vücut ağrısı şikayetleri.

Böyle birinden şüpheleniyorsanız, işte nasıl yardımcı olabileceğiniz:

• Karşınızdaki kişiyle konuşun: "Eskisi gibi olmadığını görüyorum, bir sorun mu var?" Sevgiyle sorun.
• Depresyonun utanılacak bir şey olmadığını, aksine tedavi edilebilir bir hastalık olduğunu açıklayın.
• Doktora görünmenizi öneririm. İsterseniz onunla birlikte gidebilirsiniz.
• O kişinin yanında kalın. "Seninleyim" demek de büyük bir güçtür.