Siz de uyumaktan korkuyor musunuz? Bu "(Somnifobi)" olabilir mi? Gelin bu konuyu konuşalım!

Bazen yatakta dönüp dururuz ama uyuyamayız. Bu normal. Ancak bazı insanlar için uyku büyük bir korku ve endişe kaynağıdır. Bu sadece uykusuzluk değil, uykuya dalma korkusudur! Tıpta buna "(Somnifobi)" diyoruz. Daha doğrusu, bu aşırı, anormal bir uyku korkusudur. Bugün bunu biraz daha detaylı , anlayabileceğiniz bir şekilde konuşalım mı?

"(Somnifobi)" nedir? Basitçe anlayalım!

Basitçe ifade etmek gerekirse, "(Somnifobi)" uykuya dalmaktan duyulan aşırı ve alışılmadık bir korkudur . Bu rahatsızlığa sahip kişiler tüm gün uyumalarını nasıl engelleyeceklerini düşünerek geçirirler. Uyuduklarında ne olacağından korkabilirler. Örneğin, "kabus görmekten" veya "uyurgezerlik yapmaktan" çok korkabilirler.

Bu "(Somnifobi)", "(Özgül Fobi)"nin başka bir türüdür. "(Özgül Fobi)", belirli bir nesneye, duruma veya hayvana karşı aşırı, alışılmadık bir korkudur. Bu tür korkuya sahip birçok insan, hissettikleri korkunun aslında şeyin verebileceği potansiyel zarardan daha büyük olduğunu bilir. Ancak, bu korkuyla birlikte gelen kaygıyı kontrol etmekte zorlanırlar.

"(Somnifobi)" ve "Uyku Kaygısı" arasındaki fark nedir?

Aslında bunların ikisi de uykuya dalma konusunda duyulan kaygıdır. Ancak aralarında küçük bir fark var. "Uyku Kaygısı" adı verilen bir durumda, kişi "Ah, düzgün uyuyamıyorum, yeterince uyuyamıyorum" gibi şeyler hakkında endişelenir. Yani, yeterince uyuyamamaktan kaynaklanan bir kaygıdır .

Ancak "(Somnifobi)"de durum biraz daha ileri gidiyor. Burada, uykuya daldığınızda başınıza korkunç bir şey geleceğine dair yoğun bir korku var. Sadece uyuyamamak değil, asıl korku uykuyla ilgili kötü bir deneyim yaşamaktır. Aradaki farkı anlıyor musunuz?

Bu rahatsızlıktan (somnifobi) en çok kim etkilenir?

Bunun başlıca risk faktörü, "parasomnia" gibi önceden var olan kronik bir uyku bozukluğudur. "Parasomnia", uykuyla ilgili sürekli bir sorundur. Örneğin:

• Sık sık kabus görüyor.
• Uyku felci, uyku sırasında hareket edememe veya konuşamama durumudur.

Düşünün, böyle bir şey birinin başına sürekli gelse, uyumaktan korkması normal mi? Bu korku yüzünden uyumak istemiyor.

Ayrıca, uykusuzluk gibi diğer uyku bozuklukları da bu riski artırır. Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, somnifobi geliştirme olasılığınız daha yüksektir:

• Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD): Bu, her şeyle ilgili aşırı endişe ve korku halidir.
• Gece yaşanan travmatik deneyim:Belki çocukken geceleri yalnız kalmak zorunda kaldınız ya da belki geceleri korkutucu bir şey gördünüz.
• Narkolepsi: Bu, kişinin aniden ve kontrolsüz bir şekilde uykuya dalması durumudur.
• Panik Bozukluğu: Ani ve yoğun korku ve kaygı ile karakterize bir durum.
• Huzursuz Bacak Sendromu (RLS): Bacaklarınızdaki rahatsızlık nedeniyle uyuyamamanıza neden olan bir durumdur.
• Uyku Apnesi: Uyku sırasında nefes almanın aralıklı olarak durduğu bir durum.

"Uyku fobisi" olarak adlandırılan bu durum ne kadar yaygın?

Uzmanlar tam olarak kaç kişinin somnifobiye sahip olduğunu bilmiyor. Ancak araştırmalar, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 milyondan fazla yetişkinin kronik uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu gösteriyor. Ve oradaki yetişkinlerin %12'sinden fazlasında bir tür spesifik fobi bulunuyor. Dahası, kadınların spesifik fobi geliştirme olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazla .

Bu "(Uyku fobisi)"ne gerçekten ne sebep oluyor?

Uzmanlar hala somnifobinin kesin nedenini bilmiyor, ancak bu uyku korkusuna çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Birçok insan için bu korku şu gibi şeyler tarafından tetiklenebilir:

• Uykuda ölme korkusu: Bazı insanlarda bu mantıksız korku olabilir.
• Uyku sırasında garip görüntüler görmek ve garip şeyler duymak (halüsinasyonlar): Bu da büyük bir korku kaynağıdır.
• Kabuslar: Sık sık kabus görüyorsanız, uyku sorunu yaşamanız normaldir.
• Uyku Felci: Bu çok korkutucu bir deneyimdir. Uyanık hissedebilirsiniz ancak hareket edemez veya konuşamazsınız.

Ayrıca, ciddi ve travmatik bir olay yaşamış ve bunun sonucunda psikolojik stres yaşayan, yani travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) çeken kişilerde uyku fobisi gelişme olasılığı daha yüksektir. Çünkü TSSB, sık sık kabus görme ve uyurgezerlik gibi uykuyla ilgili yan etkilere neden olabilir. Dolayısıyla, genel olarak uyku korkusu da söz konusudur.

Uyku fobisinin (somnifobi) başlıca belirtileri nelerdir?

Bu rahatsızlığın temel özelliği , uyku hakkında düşündüğünüzde veya uyumaya çalıştığınızda ortaya çıkan yoğun kaygı ve korkudur . Şunları yaşayabilirsiniz:

• Mümkün olduğunca uzun süre uyanık kalmaya çalışıyorum ve neredeyse hiç uyumuyorum.
• Kendini iyi hissetmeme, sürekli öfkeli olma ve ruh hali değişimleri yaşama.
• Yatmadan önce ışıkları ve televizyonu açık bırakıyorum.
• Uyku korkusu gün boyu zihnimi meşgul ediyor, bu da konsantre olmamı ve diğer işleri düzgün bir şekilde yapmamı zorlaştırıyor.

Fobiler fiziksel belirtilerle de birlikte görülebilir. Bazı şiddetli vakalarda, ani ve yoğun bir korkunun fiziksel belirtilerle birlikte ortaya çıktığı panik atak geçirebilirsiniz. Bu gibi durumlarda şunlar görülebilir:

• Solunumda değişiklikler, nefes darlığı hissi (Dispne).
• Göğüs ağrısı veya göğüste sıkışma hissi.
• Üşüyorum ve terliyorum.
• Hızlı nefes alma (Hiperventilasyon).
• Kalp atış hızının artması, göğsünüzde şiddetli bir çarpıntı hissi (kalp çarpıntısı).
• Mide bulantısı ve kusma.
• Kontrol edilemeyen titreme (Sarsıntı).

Küçük çocuklar uyku korkusuyla nasıl başa çıkıyor?

Küçük çocuklar uyumaktan korktuklarında şu gibi belirtiler gösterebilirler:

• Bakıcılarını evde tutmaya çalışıyorlar.
• O kadar yüksek sesle ağlıyorum ki, duramıyorum.
• Geceleri birkaç kez uyanıyorum.
• Kontrolsüz davranıyor, öfke nöbetleri geçiriyor.
• Uyuyamadıklarını söylüyorlar, direniyorlar.

Doktorlar bu rahatsızlığı (somnifobi) nasıl teşhis eder?

Bu tür bir uyku korkunuz olduğunu düşünüyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz . Doktor, durumu doğrulamak için size şu gibi sorular soracaktır:

• "Uyku korkusu uyku kalitenizi etkiledi mi?"
• "Bu korku günlük işlerinizi yapmanıza engel oluyor mu?"
• "Bu durum altı ay veya daha uzun süredir devam ediyor mu?"
• "Bu durum kişisel ilişkilerinizi, işinizi veya eğitim hayatınızı etkiler mi?"
• "Bu durum yüzünden sürekli stresli ve endişeli mi hissediyorsunuz?"
• "Bu durum zihinsel veya fiziksel sağlığınızı olumsuz etkiledi mi?"

Bu gibi sorular sorduktan sonra, doktor cevaplarınıza dayanarak gerçekten "somnifobi"niz mi yoksa başka bir rahatsızlığınız mı olduğuna karar verecektir.

Uyku korkusunun (somnifobi) tedavileri nelerdir?

Çoğu durumda, uyku fobisi tedavisi diğer spesifik fobilerin tedavisine benzer. Doktorunuz aşağıdaki gibi tedaviler önerebilir:

• Maruz Kalma Terapisi: Bu, fobiler için genellikle en etkili tedavi olarak kabul edilir. Bu terapi, bir terapistle birlikte çalışarak kendinizi korktuğunuz şeye kademeli ve sistematik bir şekilde maruz bırakmayı içerir. Uyku fobisi durumunda, önce kendinizi iyi bir gece uykusu çekerken hayal edebilir, sonra yatağa gidip bir süre orada kalabilir ve ardından kısa bir uyku çekebilirsiniz.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, terapistinizle uykuyla ilgili korkularınız hakkında konuşmayı içerir. BDT, uykuyla ilgili istenmeyen, rahatsız edici düşünceleri belirlemenize ve bunlarla mücadele etmenize yardımcı olur ve kaygınızı azaltır. Bu, düşünme ve davranış biçiminizi değiştirmek anlamına gelir.
• `Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme - EMDR`:EMDR terapisi, uyku korkunuz travmatik bir olaydan kaynaklanıyorsa özellikle etkili olabilir. Bu yöntemde, ritmik bir uyarıcı (örneğin, göz devirme) alırken travmatik olay size hatırlatılır. Bu, anıları aşırı derecede rahatsız olmadan işlemenizi sağlar.

Bunun için bir ilaç var mı?

Evet, uykuyla ilgili kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ilaçlar var. Ancak çoğu zaman doktorlar bu ilaçları terapiyle birlikte veriyorlar. Size şu gibi ilaçlar verilebilir:

• Beta blokerler: Örneğin, Propranolol veya Atenolol. Bunlar, hızlı kalp atışı ve titreyen eller gibi kaygıya bağlı fiziksel belirtileri azaltabilir.
• Benzodiazepinler: Örnek olarak Alprazolam (Xanax®) veya Lorazepam (Ativan®) verilebilir. Bunlar, kısa vadede semptomları azaltmaya yardımcı olabilen sakinleştiricilerdir. Ancak uzun süreli kullanımda bağımlılık yapabilirler, bu nedenle dikkatli kullanılmalı ve yalnızca tıbbi gözetim altında alınmalıdırlar.

Önemli: Bu ilaçlar genellikle diğer tedavilerle birlikte kısa süreliğine verilir. Bu ilaçları asla doktor tavsiyesi olmadan kullanmayın.

Bu "(uyku fobisi)" riskini azaltmak için ne yapabiliriz?

Bunun olmasını önlemenin tek bir yolu yok. Ancak, uyku düzeninizi ve kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olan bazı sağlık alışkanlıklarını takip etmek bu riski azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorlar buna "iyi uyku hijyeni" diyor. Şunları deneyebilirsiniz:

• Yatmadan en az bir saat önce tablet, akıllı telefon ve televizyonlara bakmaktan kaçının, çünkü bu cihazların yaydığı mavi ışık uykunuzu bozabilir.
• Besleyici bir diyet uygulayın ve hazır ve işlenmiş gıdaların tüketimini olabildiğince azaltın.
• Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçının.
• Çay ve kahvede bulunan kafein ve alkol tüketiminizi sınırlayın. Bunlar uyku döngünüzü etkileyebilir.
• Serin, karanlık ve sessiz bir odada uyumaya çalışın.

Uyku fobisi tedavi edilmezse uzun vadeli etkileri var mıdır?

Evet, kesinlikle. Uzun süreli uyku yoksunluğu çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik uyku yoksunluğu aşağıdaki gibi rahatsızlıkların riskini artırır:

• Depresyon
• Diyabet
• Kalp krizi
• Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon)
• Obezite
• Felç

Dahası, uyku fobisi olan birçok kişi, uyku korkusu nedeniyle uyuyabilmek için uyuşturucu veya alkole yönelebilir. Tedavi edilmediği takdirde, madde bağımlılığı, esrar kötüye kullanımı veya alkolizm riski artar.

Uyku fobisi (somnifobi) için kesin bir tedavi var mı?

Bunun için tek ve kesin bir "tedavi" yok. Ancak doğru tedaviyle bazı kişilerin semptomları tamamen ortadan kalkıyor. Diğerleri ise durumu uzun vadede iyi yönetebiliyor ve normal bir hayat sürdürebiliyor. En önemli şey, bir doktorla konuşmak, tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmek ve semptomlarınızı azaltmak istiyorsanız bunlara uymaktır.

Bu konuyla ilgili doktorunuza başka ne sormak istersiniz?

Doktora gittiğinizde, şu gibi sorular sorabilirsiniz:

• "Doktor, bu rahatsızlığa (somnifobi) yakalanma olasılığımın daha yüksek olmasının sebebi ne olabilir?"
• "Bu belirtilerim gerçekten '(Uyku fobisi)'nden mi kaynaklanıyor, yoksa başka bir rahatsızlıktan mı?"
• "Uyku fobisi için en iyi tedavi seçenekleri nelerdir?"
• "Bu (uyku fobisi) rahatsızlığı tamamen iyileşecek mi?"

Son olarak, hatırlamanız gereken birkaç şey.

Dolayısıyla, "(Somnifobi)" sadece uyuyamama durumu değil, aşırı ve anormal bir uyku korkusudur. Bazı insanlar kötü rüyalar görmekten, bedenlerini kaybetmekten ("uyku felci") veya hatta uykularında ölmekten korkarlar. Bu nedenle, birçok insan mümkün olduğunca uyumaktan kaçınmaya çalışır. Ancak, ne kadar uzun süre uyurlarsa, "(Diyabet)" ve "(Yüksek Tansiyon)" gibi ciddi hastalıklara yakalanma olasılıkları o kadar artar.

Ama en güzel yanı , doğru tedaviyle birçok insan "somnifobi" semptomlarını kontrol altına alıp sonunda korkusuzca rahat uyuyabiliyor. Bu yüzden eğer bu sorununuz varsa, yalnız başınıza acı çekmeyin ve tıbbi yardım almaktan çekinmeyin. Size yardımcı olabilecek birçok yöntem var.

Somnifobi , uyku korkusu, uyku sorunları, ruh sağlığı, fobi, uykusuzluk, kaygı