Sağlıklı bir yaşam sürdüğünüzü düşünüyor musunuz? Bazı küçük hatalara rağmen, çoğumuz iyi beslendiğimizi ve zamanımız olduğunda egzersiz yaptığımızı, dolayısıyla sağlıklı olduğumuzu düşünüyoruz. Ama 'sağlıklı' olarak nitelendirilmek için gerçekten gereken tek şey bu mu? Şaşırtıcı bir şekilde, yakın zamanda yapılan büyük bir araştırma, yetişkinlerin yalnızca çok küçük bir yüzdesinin, yaklaşık 100 kişiden 3'ünün, sağlıklı bir yaşam için temel gereksinimleri karşıladığını ortaya koydu.
Öyleyse, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz olan bu dört temel şeye bir göz atalım. Kendinizi bu birkaç şeyle ölçebilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşamın 4 temel direği
Araştırmacılara göre, bir kişinin sağlıklı olup olmadığını belirlemede bu dört faktör çok önemlidir. Bunları bir tabloda inceleyelim.
| Özetle | Bunun sizin için geçerli olup olmadığını düşünün. |
|---|---|
| 1. Sigara içmekten kaçının. | Sigara içiyor musunuz? Eğer hiç sigara bağımlısı olmadıysanız, bu büyük bir başarıdır. Eğer sigara içiyorsanız, bırakmaya çalışıyor musunuz? |
| 2. Sağlıklı bir kiloyu korumak | Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) 18-25 arasında tutabiliyor musunuz? Yoksa o kiloya ulaşmaya mı çalışıyorsunuz? |
| 3. Yeterli miktarda meyve ve sebze | Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketiyor musunuz? (Örneğin, bir porsiyon orta boy bir muz, bir elma veya yarım su bardağı pişmiş sebze olabilir.) |
| 4. Düzenli egzersiz yapın | Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapıyor musunuz? (Örneğin, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme). |
Bu dört şey hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunlardan kaçını gerçekten yapıyorsunuz? Sigara içmenin sadece sizin için değil, çevrenizdekiler için de zararlı olduğu aşikar. Bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışmak, kendinize yapabileceğiniz en büyük yardımdır. Diğer üç şey, yani sağlıklı bir kilo, iyi beslenme ve egzersiz, sağlıklı bir yaşamın temelidir. Bu konuda herhangi bir şüpheniz varsa veya sizin için doğru olan kilo ve diyet hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Bu yeterli değil! Daha yapılacak çok şey var...
Tamam, bu dört temel şeyden bahsettik. Ama sağlıklı ve mutlu bir yaşam için gerçekten önemli olan başka şeyler de var. Bunlar sadece kurallar değil, hayatımıza dahil edebileceğimiz iyi alışkanlıklar. Bakalım bunlar neler.
| İyi alışkanlık | Bu neden önemli? |
|---|---|
| Günlük diş fırçalama | Bu, diş ve diş etlerinin sağlıklı kalması ve hastalıklara karşı korunması için çok önemlidir. |
| İyi geceler uykusu çekin. | İyi uyuyan bir kişi stresle daha iyi başa çıkabilir. Ayrıca, yeterince uyumadığımızda açlık hormonlarımız dengesizleşir ve bu da aşırı yememize yol açar. |
| Aileyle birlikte yemek yemek | Bu, ebeveynlerin iyi bir örnek teşkil etmeleri, besleyici yemeklere alışmaları ve güzel sohbetler etmeleri için bir zamandır. Aile ve arkadaşlarla yakın kalmak, sağlıklı bir yaşamın güçlü bir parçasıdır. |
| Gülümse, mutlu ol. | Günde birkaç kez kahkaha atın. Komik bir hikaye izleyin veya okuyun. Bu, moralinizi yükseltecek ve sorunlarla başa çıkma gücü verecektir. |
| Meditasyon yapın, zihninizi sakinleştirin. | Günde 10-20 dakika zihninizi sakinleştirecek bir şeyler yapın. Meditasyon, dini uygulamalar veya sadece sessiz kalmak zihninizi sakinleştirmeye ve kan basıncınızı kontrol altına almaya yardımcı olabilir. |
| Mümkün olduğunca çok yürüyün. | Egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa, gün boyunca mümkün olduğunca yürüyün. Markete, otobüs durağına yürüyün. Bu kalori yakar, stresi azaltır ve özgüveni artırır. |
| Sırtınızı dik tutun. | Düşünün ki, sırtınızı dik tutar ve karın kaslarınızı sıkılaştırırsanız, şu an olduğunuzdan daha ince görünürsünüz. Yürürken her zaman "dik, sıkı" diye düşünün. |
| Yoga gibi bir şey deneyin. | Yoga vücuda güç, esneklik ve denge kazandırır; bunlar özellikle yaşlandıkça önem kazanır. |
| Protein açısından zengin besinler tüketin. | Protein, hayati bir besin maddesidir. Midede daha uzun süre kaldığı için, lif açısından zengin gıdalarla birlikte tüketildiğinde, daha az kaloriyle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Beslenmenize kuruyemişler, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, et ve balık gibi gıdaları dahil edin. |
| Olumlu düşünün. | Her şeye "bardağın yarısı dolu" diye bakın. Kendinize inanın. "Yapabilirim, yapabilirim..." diye düşünün ve çalışmaya başlayın. |
Her şeye siz karar veriyorsunuz.
Sağlıklı alışkanlıklar listeniz benimkinden farklı olabilir. Bunda hiçbir sakınca yok. Önemli olan , sağlığınız ve esenliğinizde fark yaratabilecek kişinin siz olduğunuzu hatırlamaktır.
Hayatınızın kontrolünü elinize alın. Yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirebilecek küçük değişiklikleri düşünün. Büyük şeyleri birden yapmaya çalışmayın. Küçük adımlarla başlayın.
Örneğin, yarından itibaren günde 10 dakika tempolu yürüyüşe başlayın. Günde yediğiniz meyve sayısını bir artırın. Gece yatmadan yarım saat önce telefonunuzu bir kenara bırakın. Zamanla büyük sonuçlar getiren değişiklikler işte bunlar gibi küçük değişikliklerdir.
Özetle
- Sağlıklı bir yaşamın temeli sigaradan uzak durmak, sağlıklı bir kiloyu korumak, besleyici bir diyetle beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.
- Bu temel unsurlara ek olarak, yeterli uyku, ruh sağlığı, aile ve arkadaşlarla iyi ilişkiler ve olumlu bir tutum da çok önemlidir.
- Sağlığınızın kontrolü sizin elinizde. Bir anda büyük değişiklikler yapmaya çalışmak yerine, günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz küçük ve basit alışkanlıklarla başlayın.
- Kilonuz, beslenmeniz veya egzersizinizle ilgili herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa, aile hekiminizle konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin