"Stres" kelimesini duyduğumuzda, bunu iyi bir duygu olarak düşünmeyiz, değil mi? Ama biliyorsunuz, bazen az miktarda stres aslında iyidir. Yeni bir işe veya yeni bir ilişkiye başlarken hissettiğiniz o küçük korku ve heyecan karışımını düşünün. Bu tür stres, zorluklarla yüzleşmek ve yeni şeyler denemek için bize enerji ve coşku verir. Ayrıca tehlikeli durumlarda hızlı hareket etmemize de yardımcı olur.
Ancak bu olumlu stres uzun sürmez. Size o an için ihtiyacınız olan enerjiyi verir ve sonra geçer. Fakat uzun süre stres altında kalırsanız, dayanılmaz hale gelebilir ve sizi fiziksel ve zihinsel olarak etkileyebilir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuzun stres tepkisi kısa vadede iyi çalışsa da, uzun vadede aktif hale gelirse, tüm sistemimiz bununla başa çıkamaz.
Stres ve depresyon arasındaki ilişki nedir?
Uzun süreli stres, yani kronik stres , daha ciddi bir duruma, depresyona yol açabilir. Depresyon, sürekli üzgün hissetmenize ve eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmenize neden olan bir ruh hastalığıdır. Depresyon ayrıca iştahınızı, uykunuzu ve konsantrasyon yeteneğinizi de etkileyebilir.
Asıl şaşırtıcı olan, bunun tam tersinin de geçerli olması. Yani, depresyon da strese neden olabiliyor.
Uzmanlar, stres ve depresyon arasındaki ilişkinin "çift yönlü" olduğunu söylüyor. Yani, biri diğerine, diğeri de birincisine neden olabilir. Hatta her ikisi de durumu daha da kötüleştirebilir.
Depresyonun strese yol açma şekli çok açık. Düşünün, depresyondaysanız, tüm hayatınız altüst olur. Toplumdan uzak durmaya, yalnız kalmaya çalışırsınız. Arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi, işe, okula gitmeyi ve eskiden eğlenmek için yaptığınız her şeyi bırakırsınız. Bu şekilde yalnız hissettiğinizde, hissettiğiniz stres artar, değil mi? İşte depresyonun strese yol açma şekli budur.
Ve bunun diğer tarafının da doğru olduğuna dair bolca kanıt var. Boşanma veya büyük bir mali kriz gibi büyük bir stres faktörü, zihnimizi dengeden çıkarır. Stres bu şekilde biriktiğinde, bir şeyler olur. Çoğu zaman bu, depresyondur.
Ancak stresin depresyona nasıl neden olduğu henüz tam olarak net değil. Fakat uzun süreli stresin depresyon olasılığını artırdığı açık. Örneğin, Covid pandemisinden sonra gençler arasında depresyon yaygınlığı önemli ölçüde arttı. Bunun sosyal izolasyon, normal yaşam düzeninin bozulması ve eğitim ve iş hayatıyla ilgili genel stres nedeniyle olduğu düşünülüyor.
Bu stres-depresyon döngüsünü kırmak için ne yapmalıyız?
Bazen, yaşam tarzımızda küçük değişiklikler yapmak, stres ve depresyonun bu kısır döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. En önemlisi, stresle nasıl başa çıktığınız konusunda olumlu düşünmektir.
En önemli adım, "Tamam, bununla başa çıkmak için aktif olarak bir şeyler yapacağım" diye düşünmektir; "Stresliyim, şimdi depresyona gireceğim" diye düşünmek değil. Sadece oturup "Buna katlanacağım" diye düşünmeyin.
İşte size yardımcı olacak bazı şeyler:
| Aksiyon | Ne yapmalı ve neden önemli? |
|---|---|
| Egzersiz yapmak. | Günde 30 dakika, haftada 5 gün egzersiz yapmak bile büyük fark yaratmaya yeter. Yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. |
| Aşırı yemek ve içmekten kaçının. | Bunlar geçici rahatlama sağlasa da uzun vadede yardımcı olmazlar. Vücuda zararlı olmalarının yanı sıra, daha sonra kendinizi suçlu hissetmenize de neden olabilirler. Aşırı alkol tüketimi uyku düzenini bozar. |
| Kafein tüketimini sınırlayın. | Kahve, bazı çaylar ve gazlı içeceklerde bulunan kafein, gereksiz yere gerginliğe ve stres artışına neden olabilir. Bunların tüketimini mümkün olduğunca azaltın. |
| Sigara içmekten kaçının. | Sigara içmenin stresi azalttığı büyük bir yanılgıdır. Nikotin geçici bir sakinlik hissi sağlayabilir, ancak bu sadece kısa bir süre sürer. Sonra etkisi geçtiğinde, sigara içme isteği artar ve bu da daha fazla strese yol açar. |
| Kendinize zaman ayırın. | Hoşunuza giden, sizi mutlu eden şeyler yapın. Kitap okuyun, şarkı dinleyin, film izleyin. İyi olduğunuz şeylere odaklanın. |
| Stres yaratan şeylerden kaçının. | Eğer bir şeyin veya birinin size stres yarattığını biliyorsanız, o durumdan veya kişiden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. |
| İyi bir gece uykusu çekin. | Zihninizin ve bedeninizin ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almasını sağlayın. Bir yetişkinin günde 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğu önerilir. |
Eğer depresyondaysanız, en önemli şey 'ne yaparsam yapayım, hiçbir şey değişmeyecek' şeklindeki umutsuzluk duygusundan kurtulmaktır. Bu doğru değil. Yaptığınız küçük şeyler bile büyük fark yaratabilir.
Yardım isteyin, yalnız başınıza acı çekmeyin.
Stres ve depresyonun etkilerini azaltmanın bir diğer harika yolu da bunlarla tek başına başa çıkmaya çalışmamaktır. Güçlü ve destekleyici ilişkiler büyük fark yaratabilir.
Depresyon, izolasyon ve yalnızlık halidir. Bu yüzden yapabileceğiniz en iyi şey, yeniden bağlantı kurmanın bir yolunu bulmaktır. Güvendiğiniz bir veya iki arkadaşınızla konuşmak çok önemlidir.
Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak, stresinizin nedenlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu büyük bir ilerleme.
Sadece "Stresliyim" demek yerine, sizi gerçekten rahatsız eden ve hayatınızı etkileyen belirli şeyleri belirlemek çok daha faydalı olur. Bu konuda konuşabileceğiniz birinin olması büyük bir yardımcıdır.
Bazen, gerçek rahatlamanın tek yolu, "şunu yap, bunu yap" denilmesindense, aklınızdakileri dikkatle dinleyen biriyle paylaşmaktır.
Profesyonel yardım almak
Eğer arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak işe yaramazsa, profesyonel yardım alabilirsiniz. Bu, bir doktora görünmek ve durumu onunla konuşmak anlamına gelir. Gerekirse doktorunuz sizi bir psikiyatriste veya danışmana yönlendirebilir.
Bunun için kullanılan tedavi yöntemlerinden biri bilişsel-davranışçı terapidir (BDT).Basitçe söylemek gerekirse, bu tedavi yöntemi düşünce ve davranış kalıplarımızı değiştirerek hayatımızın kontrolünü yeniden ele almamıza yardımcı olur. Bu Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yöntemi, "Bugün yapabileceğim en küçük şey nedir? Bunu nasıl yapabilirim? Sonuç ne olacak?" diye düşünmemize yardımcı olur. Bu nedenle, hem iyi bir eğitim aracı hem de bir tedavi yöntemidir.
Özetle
- Stres ve depresyon birbiriyle bağlantılıdır. Biri diğerine neden olabilir veya durumu daha da kötüleştirebilir.
- Egzersiz, iyi beslenme ve yeterli uyku gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri büyük rahatlama sağlayabilir.
- Bu sorunlarla tek başınıza mücadele etmeyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Bu çok büyük bir güçtür.
- Ailenizle konuştuktan sonra bile kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir doktora görünmekten çekinmeyin. Profesyonel yardım almak zayıflık belirtisi değil, kendinize yardım etme belirtisidir.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi tedaviler, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kontrol etmenin çok etkili bir yoludur.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment