Siz de stresli misiniz? Gelin bu zihinsel stresi nasıl yönetebileceğimizden (Stres Yönetimi) bahsedelim!

Son günlerde her şeyden sıkılıyor musunuz? Küçük şeylere sinirleniyor musunuz? Zihninizde özgürlük hissi yok mu ve bunalmış mı hissediyorsunuz ? Aslında bunlar, hayatımızın bir noktasında hepimizin yaşadığı şeyler. Buna basitçe ' stres ' veya zihinsel baskı diyoruz. Bu normal olsa da, doğru şekilde yönetilmezse hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bu yüzden bugün, stresin ne olduğunu, bizi nasıl etkilediğini ve en önemlisi, ondan nasıl kurtulup zihnimizi nasıl rahatlatabileceğimizi konuşalım.

Stres Yönetimi Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, stres, hayatımızda yeni değişiklikler ve zorluklarla (bunlara stres faktörleri diyoruz) karşılaştığımızda vücudumuzun ve zihnimizin verdiği normal bir tepkidir. İş değiştirdiğinizi, bir sınavın yaklaştığını, bir aile sorununun ortaya çıktığını düşünün… Bu gibi zamanlarda kendimizi baskı altında hissederiz, değil mi? Stres işte budur.

Stres yönetimi, zorluklara verdiğimiz tepkileri iyileştirmek için kullandığımız teknikleri ifade eder. Bu teknikleri kullanarak, stresin neden olduğu fiziksel ve zihinsel semptomları önleyebilir veya azaltabiliriz.

Stres vücudunuzu ve zihninizi nasıl etkiler?

Stres arttığında, vücudumuz ve zihnimiz farklı sinyaller göndermeye başlar. Bu, vücudumuzun içinde alarm çalmasına benzer. Bazı insanlar bu belirtilerden bir veya ikisini yaşarken, diğerleri birkaçını birden yaşayabilir.

Stres doğru şekilde kontrol edilmezse ne gibi riskler ortaya çıkar?

Stres dayanılmaz hale geldiğinde, bazı insanlar stresi azaltmak için sağlıksız ve zararlı yöntemlere başvururlar. Bunlar sadece sorunu daha da kötüleştirir.

• Alkol bağımlılığı .
• Sigaraya yönelmek.
• Diğer ilaçlara yönelmek.
• Yeme bozuklukları, örneğin tıkınma şeklinde yeme atakları.

Stresinizin nedenini nasıl anlarsınız?

Stresten kurtulmak için yapmanız gereken ilk şey, sizi strese sokan stres faktörlerini tam olarak belirlemektir.İş değiştirmek, ev taşımak ve boşanmak gibi büyük olayları fark etmek kolaydır. Ancak her gün yaşanan küçük şeyler de bizi büyük ölçüde etkileyebilir. Örneğin, her gün trafikte sıkışıp kalmak veya iş yerinde küçük anlaşmazlıklar yaşamak gibi.

Bunu yapmanın harika bir yolu günlük tutmaktır. Yaklaşık bir hafta boyunca her gün aşağıdaki şeyleri yazmayı deneyin:

• Ne zaman stres hissettiniz ve bunun sebebi neydi? (Örneğin, bu sabah patronunuzla tartıştınız)
• O sırada fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiniz? (Örneğin, baş ağrısı , öfke)
• Buna nasıl tepki verdiniz? (Örneğin, kızgın kalıp kimseye söylemediniz mi, yoksa odanıza gidip bağırdınız mı?)

Bu şekilde yazmaya başladığınızda, bir süre sonra sizi en çok strese sokan şeylerin neler olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıktığınızı anlayacaksınız. Bu, bir hastalığı teşhis etmeye benziyor.

Stresle başarılı bir şekilde nasıl başa çıkılır?

En iyi çözüm, bir stres faktörü ortaya çıkmasını beklemeden bu yöntemleri günlük hayatınıza entegre etmektir. Birkaç yöntemi birlikte kullanmak, yalnızca bir yöntem kullanmaktan daha etkilidir. Gelin bu yöntemlerin neler olduğuna bakalım.

Zihni rahatlatmanın yolları

• Bol bol gülün: Araştırmaların, gülmenin vücudumuzdaki stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğünü gösterdiğini biliyor muydunuz? Ayrıca ruh halimizi de iyileştiriyor. Komik bir hikaye izleyin, bizi güldüren bir arkadaşınızla sohbet edin.
• Zihninizi sakinleştirin: Farkındalık, meditasyon , derin nefes egzersizleri ve iyi bir masaj kalp atış hızınızı düşürmeye ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek veya doğanın yatıştırıcı seslerini (bir derenin sesi veya kuş cıvıltısı) dinlemek de harika seçeneklerdir.

Fiziksel olarak yapabileceğiniz şeyler

• Egzersiz: Açık havada yürüyüş yapmak veya arkadaşlarla egzersiz yapmak çok rahatlatıcı olabilir. Yoga veya tai chi gibi zihni de içeren egzersizlerle uğraşmak da çok faydalıdır.
• Sağlıklı beslenin: Daha fazla taze meyve ve sebze tüketin. Yağlı yiyecekleri , kafeini ve şekerli yiyecekleri olabildiğince azaltın.
• Uyku düzeni oluşturun: İyi bir gece uykusu, stres için en iyi ilaçtır. Yatmadan önce telefonunuza veya televizyonunuza bakmayı bırakın. Sakin bir ortam yaratın, kitap okuyun veya yatmadan önce sıcak bir banyo yapın.

Düşüncelerinizi yönetmenin yolları

• Kendinize Zaman Ayırın: Her gün kendiniz için en az bir şey yapın. Bu meditasyon yapmak, bir arkadaşınızla buluşmak, kitap okumak veya sevdiğiniz bir hobiyle uğraşmak olabilir.
• Yardım arayın: Profesyonel yardım almak önemlidir. Bir danışman size stresi yönetmenin yollarını öğretebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bunun için çok etkili bir tedavi yöntemidir.
• Duygularınızı paylaşın: Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle duygularınızı paylaşın. Birinin sesini duymak büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Kontrolü elinize alın: Gününüzü planlayın . Bir önceki gece yapılacaklar listesi hazırlarsanız, kendinizi daha kontrol altında hissedersiniz. Ayrıca, başkalarının isteklerine "hayır" demeyi öğrenin. Her şeyi yapmaya çalışarak kendinizi kaybetmeyin.

Ne zaman doktora görünmeniz gerekiyor?

Eğer tansiyonunuz bu ev remediesiyle kontrol altına alınamayacak kadar yüksekse veya aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz.