Nisan ve Mayıs aylarında gelen kavurucu güneş ve dayanılmaz sıcaklarla birlikte çocukların tatil sezonu da başlıyor. Bu dönemde herkesin mutlu ve eğlenceli olması gerektiğini düşünüyoruz. Ancak herkes gezilerde, yılbaşı kutlamalarında ve mutluyken, çok üzgün, yalnız hisseden ve hiçbir şey yapmak istemeyen tek kişi siz misiniz? "Neden bu sadece benim başıma geliyor?" diye düşünüyorsanız, bu hikaye tam size göre. Bugün, birçok insanın bilmediği ancak bazı insanları etkileyen " Yaz Depresyonu"ndan bahsedeceğiz.
Bu sıcak havada neden üzgün hissediyorum?
Kimileri için bu sıcak mevsimde depresyona yol açan biyolojik nedenler vardır. Kimileri içinse bu mevsimin getirdiği özel stresler bir araya gelerek zihne hüzün getirir. Bunu etkileyen başlıca nedenlere bakalım.
| Sebep | Sizi Nasıl Etkiliyor? |
|---|---|
| Yaz Mevsimi Üzüntüsü | Mevsimsel Duygusal Bozukluk (MÖD) hakkında duymuş olabilirsiniz. Genellikle soğuk ve karanlık mevsimlerde ortaya çıkar. Ancak bazı kişilerde durum tam tersi de olabilir; yani depresyon sıcak ve güneşli mevsimlerde görülebilir. Bu durum, Sri Lanka gibi ekvatora yakın ülkelerde daha yaygındır. Gün ne kadar uzun olursa, sıcaklık ve nem de o kadar yüksek olur. Başlıca belirtileri iştahsızlık, uykusuzluk, kilo kaybı ve kaygıdır. |
| Bozulan Rutin | Eğer daha önce depresyon geçirdiyseniz, düzenli bir rutini sürdürmenin ne kadar önemli olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak tatiller, çocukların okul tatilleri ve seyahatler gibi şeyler rutinlerimizi tamamen alt üst edebilir. Bu çok fazla strese neden olabilir. Çocuklarınız varsa, onları gün boyunca nasıl meşgul edeceğinizi bulmanız gerekir. Bütün bunlar bunaltıcı olabilir. |
| Vücut Algısı Sorunları | Sıcaklar nedeniyle daha az giyinmek zorunda kaldığımızda, birçok insan vücutları konusunda utanma ve rahatsızlık duyar. Şort veya tişört giymek, plaja veya havuza gitmek istemezler. Bu nedenle, bazı insanlar sosyalleşmekten ve arkadaşlarıyla bir araya gelmekten bile kaçınmaya meyilli olurlar. |
| Finansal Kaygılar | Bu dönemde masraflar yüksek oluyor. Yeni yıl hediyeleri almak, köye gitmek, geziye çıkmak, çocuklara ek dersler vermek... bunların hepsi para gerektiriyor. Bu mali baskı aynı zamanda üzüntüye de neden olabilir. Bazı insanlar ayrıca "Geziye çıktığımda işim olacak mı?" gibi endişeler de taşıyabilir. |
| Isı | Bazı insanlar kavurucu güneşi ve sıcağı severken, diğerleri için bu dayanılmazdır. Sıcaklık yüzünden dışarı çıkmamak, tüm gün klimalı bir odada kalmak, akşam yürüyüşünü atlamak ve yemek pişirmeye üşendiğiniz için marketten yiyecek almak... Bunlar sizi daha da yalnız ve depresif hissettirebilir. |
Bu durumdan kurtulmak için ne yapılabilir?
Tamam, şimdi sebeplerini biliyoruz. Peki bu yazı değiştirmek ve hissettiğimiz üzüntüyü azaltmak için ne yapabiliriz? İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
1. Tıbbi yardım alın.
Bu en önemli şey. Depresyon belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, yardım aramanız için yılın o zamanını beklemeyin. Aile doktorunuza görünün. O sizi bir psikiyatriste yönlendirebilir. Depresyon basit bir şey değil. Sadece "Birkaç gün içinde geçecek" demeyin. Bazen geçici bir durum olarak başlayan şey, daha sonra büyük bir depresyona dönüşebilir. Bu yüzden bu birkaç ayı acı çekerek geçirmenize gerek yok.
2. Önceden plan yapın
Yaz depresyonunun avantajlarından biri de ne zaman geleceğini biliyor olmamızdır. Bu yüzden, Nisan ayından çok önce, yaz boyunca sizin için zor olacak şeyleri düşünün. Çocukların tatili için ne yapacaksınız? Tatile çıkmanın en iyi yolu nedir? Bu şeyleri önceden planladığınızda, kendinizi daha kontrol altında hissedeceksiniz.
3. İyi uyuyun.
Tatiller, gece geç saatlere kadar süren partiler ve benzeri şeyler gece uyumayı zorlaştırabilir. Ancak unutmayın, uyku eksikliği depresyona yol açabilir . Bu nedenle, ne kadar meşgul olursanız olun, zamanında yatağa girmeye çalışın.
4. Egzersizi aksatmayın.
Araştırmalar, egzersizin depresyonu kontrol altına almaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Eğer sıcak hava normal egzersiz rutininizi yapmanızı zorlaştırıyorsa, başka yollar bulun. Sabah erken veya gece geç saatlerde egzersiz yapın. Evde yapabileceğiniz bir şeye başlayın. Eğer bir yıllık spor salonu üyeliğine gücünüz yetmiyorsa, sadece iki veya üç ay gidin.
"Çektiğimiz acıların en büyük nedeni, bulunduğumuz yer ile olmamız gerektiğini düşündüğümüz yer arasındaki uçurumdur."
5. Kendinizi suçlamayın.
Yaz depresyonunun en zor yanı, kendinizi yalnız hissetmenizdir. Herkes mutlu gibi görünür. "Neden bu benim başıma geliyor? Benimle ilgili sorun ne?" diye düşünmeyin. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Takvimde Haziran diye mutlu olmak zorunda olduğunuzu söyleyen bir kural yok. Bunun yerine, üzüntünüze neyin sebep olduğunu bulun ve bunun üstesinden gelmek için çalışın.
6. Tatilinizi düzgün planlayın
Yıllık tatilinizi planlamadan önce kendinize şu soruları sorun: "Bu gerçekten istediğim bir şey mi? Yoksa bir akrabamı memnun etmek için mi yapıyorum? Bu beni mutlu edecek mi? Yoksa sadece mali durumuma daha fazla stres mi katacak?" Tam bir hafta yerine, hafta sonuna birkaç gün ekleyerek kısa tatiller yapmanız daha iyi olabilir.
7. Eğer ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Eğer zaten depresyon için ilaç kullanıyorsanız ve belirtileriniz her yıl sıcak havalarda kötüleşiyorsa, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sıcak havalarda dozunuzu biraz ayarlayabilir ve daha sonra önceki doza geri düşürebilir. Bu büyük bir yardım olabilir. İlaçlarınızı asla kendi isteğinizle değiştirmeyin.
Özetle
- Yaz depresyonu gerçek ve kabul görmüş bir tıbbi durumdur. Hayal ettiğiniz bir şey değil.
- Sıcak havalarda herkes kadar mutlu olamamanızdan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin. Bu normal bir durum.
- Günlük rutindeki değişiklikler, aşırı sıcaklar ve mali sorunlar gibi bariz nedenler bunu etkiler.
- Bu durumla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzdan yardım istemekten çekinmeyin.
- Önceden planlama yapmak, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment