Güne bir fincan kahveyle mi başlıyorsunuz? Kafeinin vücudumuzu tam olarak nasıl etkilediğini birlikte inceleyelim.

Birçok insan, sabah ilk iş olarak bir fincan kahve içmezse gün boyu halsiz hisseder. Ya da akşamları kendilerini zinde hissetmek için sade bir çaya ihtiyaç duyarlar. Siz de onlardan biri misiniz? Aslında, her beş yetişkinden dördü her gün kafein içeren bir şey tüketiyor. Bugün, 'kafein' adı verilen bu yaygın maddenin vücudumuzda aslında ne yaptığından bahsedeceğiz.

Günlük tükettiğiniz kafein miktarı tercihinize bağlıdır. Örneğin, bir fincan çay 14 ila 60 miligram arasında kafein içerebilir. Ancak bir fincan kahve 200 miligrama kadar kafein içerebilir. Bunun yanı sıra, enerji içecekleri , kolalar ve çikolatalar da kafein içerir. Ölçülü tüketildiğinde zararlı olmasa da, çok fazla tüketmek sağlığınız için iyi değildir.

Ne kadar kafein iyidir? Güvenli ve tehlikeli kafein seviyeleri.

Genel olarak, bir yetişkinin günde yaklaşık 400 miligram kafein tüketmesinin güvenli olduğu kabul edilir. Basitçe söylemek gerekirse, bu yaklaşık 4 veya 5 normal fincan kahveye eşdeğerdir.

Ancak bu sadece bir ortalama. Her insanın tolere edebileceği kafein miktarı değişebilir. Çok fazla kafein almış olabileceğinizin birkaç belirtisi vardır. Bunlara dikkat etmek çok önemlidir.

Kafeinin en belirgin etkisi içtikten yaklaşık bir saat sonra hissedilir. Yaklaşık 4 ila 6 saat sonra, tüketilen miktarın yarısı vücuttan atılır.

Kafeinin beyin ve sinir sistemi üzerindeki etkileri

Kafein, zihnimiz ve sinir sistemimiz üzerinde hem iyi hem de kötü etkilere sahip olabilir.

Uyanık kalmaya yardımcı olur

Kafein bir uyarıcıdır. Basitçe söylemek gerekirse, beynimizde adenozin adı verilen bir kimyasal bulunur. Bu, bizi uykulu yapan şeydir. Kafein, bu adenozinin etkisini bloke eder. Bu da uyanık ve tetikte kalmamıza yardımcı olur. Sabah kahve içtiğimizde bize enerji veren şey de budur.

Uyku üzerindeki etkisi

Ancak bunun bir de diğer yönü var. Uykuya dalmamıza yardımcı olan melatonin hormonu, vücutta kafein varlığında azalır. Bu nedenle akşam veya gece geç saatlerde kahve içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uyku sorunlarınız varsa, gündüz ve gece kafein alımınızı sınırlamanız en iyisidir.

Kaygı ve huzursuzluk

Aşırı kafein bazı kişilerde gerginliğe, huzursuzluğa ve kalp çarpıntısına neden olabilir. Eğer anksiyete veya panik bozukluğu gibi bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuz kafeinden uzak durmanızı önerebilir.

Zihne neşe getiren taraf

Ancak olumlu bir yanı da var. Kafein, beynimizde dopamin adı verilen bir kimyasalın üretimini artırır. Bu da bizi mutlu, rahat ve motive hissettiren şeydir. Bazı araştırmalar, kahveyi ölçülü tüketen kişilerin depresyon gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinin daha düşük olabileceğini göstermiştir .

Hafıza ve öğrenme

Kafein ayrıca hafızamızı ve düşünme becerilerimizi de geliştirebilir. Çalışmalar, kahve içen kişilerin sınavlarda daha yüksek puan aldığını göstermiştir. Bununla birlikte, kafeinin yaşla birlikte ortaya çıkan Alzheimer hastalığı gibi hafıza ile ilgili hastalıkların riskini azalttığı da bulunmuştur.

Kafein Bağımlılığı (Bağımlılık ve Yoksunluk Belirtileri)

Ayrıca bağımlılık da yapabilir. Düzenli kahve içmeyi bıraktığınızda baş ağrısı çekiyorsanız, kendinizi üzgün hissediyorsanız veya konsantre olmakta zorlanıyorsanız, yoksunluk belirtileri yaşıyor olabilirsiniz.

Kalbe ne olur?

Bu, birçok insanın korktuğu bir şey. Ancak aslında, kafein, ölçülü tüketildiğinde kalbinize fazla zarar vermez. Kan basıncını kalıcı olarak artırdığına veya kalp ritimlerinde tehlikeli etkilere (aritmi) neden olduğuna dair net bir kanıt yoktur.

Büyük bir şişe enerji içeceğinden bir anda çok fazla kafein tüketirseniz, birkaç saatliğine kalp ritim bozukluğu ve hafif bir tansiyon yükselmesi yaşayabilirsiniz. Bu yüzden dikkatli olmanız gerekiyor.

Eğer zaten kalp hastalığınız varsa, kafein tüketmenin güvenli olup olmadığını doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir .

Sindirim ve idrar üzerindeki etkiler

Bazı insanlar, "Kahve içmek mide bulantısına neden olur" der. Bunun bir doğruluk payı var. Kafein, midemizdeki asit üretimini artırır. Gastrit veya GERD (Gastroözofageal Reflü Hastalığı) gibi bir rahatsızlığınız varsa, kafein semptomlarınızı kötüleştirebilir.

Ayrıca kafein idrar söktürücü özelliğe sahiptir, yani vücut tarafından üretilen idrar miktarını artırır. Bu nedenle kahve içtikten sonra daha sık tuvalete gitmeniz gerekir.

Hamilelikte kafein faydalı mı?

Bu çok önemli bir nokta. Hamilelik sırasında, özellikle ilk aylarda, çok fazla kafein tüketmek gelişmekte olan bebeğe zarar verebilir . Bebek sahibi olmayı planlıyor olsanız bile, günde 400 miligramdan fazla kafein tüketmeniz önerilmez.

Fetüsün kafeini metabolize etme yeteneği çok düşüktür. Bu nedenle, hamilelik süresince günlük kafein alımınızı 200 miligramın altında tutun .Doktorların tavsiyesi bu. Bu, iki normal fincan kahveden daha az. Bu konuda herhangi bir sorunuz varsa, mutlaka doktorunuzla konuşun.

Kafein, kahve, çay, enerji içecekleri, sağlık üzerindeki etkileri, yan etkileri, vücut üzerindeki etkileri