Mutlu yaşamanın sırrı mı? "Pozitif Psikoloji" hakkında konuşalım mı?

Hepimiz mutlu olmak istiyoruz, değil mi? Ama bazen mutluluğun bize gelen, kontrolümüz dışında olan bir şey olduğunu düşünüyoruz. 'Keşke şartlarım değişseydi, çok daha mutlu olurdum!' diye düşünmüşsünüzdür muhtemelen. Ama mutluluk gerçekten böyle mi işliyor? Araştırmalar, bir kişinin mutluluğunun sadece çok küçük bir kısmının (yaklaşık %10) şartlarına bağlı olduğunu gösteriyor. Peki, mutluluğumuzun çoğu nereden geliyor? Bunu biraz daha derinlemesine ele alalım.

Mutlu mu doğarız ? Yoksa mutluluğu geliştirebilir miyiz?

Bazı insanlar doğuştan biraz mutlu oluyor , değil mi? Yani, bu mutlu doğa kişiliklerinin bir parçası. Hepimiz sürekli gülümseyen ve iyimser insanları tanıyoruz. Neşeli doğaları sayesinde mutlu olmak onlar için kolay. Düşünün, bir arkadaşınız var, ne tür bir sorun çıkarsa çıksın, ona gülümseyerek bakıyor ve "Tamam, bunu da çözelim" diyor. İşte bu tür bir insan. Peki ya çabuk sinirlenen ve her şeyde kusur görmeye meyilli bir kişilikle doğanlara ne oluyor? Onlar her zaman insanların ve şeylerin iyi yönlerinden çok kusurlarını görebiliyorlar. Ruh halleri genellikle mutlu olmaktan çok endişeli olabiliyor. Ama en önemlisi, isterlerse (kim mutlu olmak istemez ki, değil mi?) o duruma da ulaşabiliyorlar. Yani, mutluluk bir ölçüde geliştirebileceğimiz ve yetiştirebileceğimiz bir şey.

Mutluluk gerçekten de bizim ellerimizde!

Araştırmacıların mutluluğumuzun %50'sinden fazlasının aslında kontrol edebileceğimiz şeylere bağlı olduğunu bulduklarını biliyor muydunuz? Bu gerçekten harika bir haber! Çünkü bu, isteyen herkesin daha mutlu olabileceği anlamına geliyor. Mutluluğumuzun büyük bir kısmı "zihniyetimiz" (olaylara bakış açımız, düşünme biçimimiz), uyguladığımız alışkanlıklar ve günlük yaşam tarzımız tarafından belirlenir. Basitçe söylemek gerekirse, sabah uyandığınız andan gece yatağa girdiğiniz ana kadar yaptığınız ve düşündüğünüz küçük şeyler mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Mutluluk için gerekli olan temel şeylerin neler olduğunu öğrenerek, bunları daha mutlu olmak için kullanabiliriz.

Mutluluk neden bu kadar önemli?

Mutluluk sadece iyi bir his veya sarı bir gülen yüz değildir. Gerçekten hayatınızdan keyif aldığınız ve ondan en iyi şekilde yararlanma arzusudur. Mutluluk, bizi en iyi halimizde tutan ve en iyi performansımızı sergilememize yardımcı olan bir 'sihir' gibidir. İşte araştırmacıların mutlu insanları incelerken buldukları sonuçlar:

• Mutlu insanlar daha başarılıdır. Yaptıkları işlerden daha iyi sonuçlar alırlar.
• Mutlu insanlar hedeflerine ulaşmada başarılıdırlar. Başarmayı amaçladıkları şeyleri başarırlar.
• Mutlu insanlar daha sağlıklıdır ve hastalıklara yakalanma olasılıkları daha düşüktür.
• Mutlu insanlar daha uzun yaşar.
• Mutlu insanların kişilerarası ilişkileri daha iyidir. Aileleri ve arkadaşlarıyla daha güçlü bağları vardır.
• Mutlu insanlar daha iyi ders çalışır ve yeni şeyler öğrenmeyi daha kolay bulurlar.

Gördüğünüz gibi, mutlu olmanın pek çok faydası var!

Peki, mutlu bir yaşam için gerekenler nelerdir?

Mutluluk hayatımız için o kadar önemli ki, pozitif psikoloji adı verilen ve bu konuya adanmış koca bir araştırma alanı var. Bu alandaki uzmanlar, insanları daha mutlu eden bazı temel unsurları belirlediler. Bunları tek tek ele alalım mı?

1. Olumlu Duygular

Sevinç. Minnettarlık. Sevgi. Sürpriz. Mutluluk. Neşelilik. Mizah. İlham. Şefkat. Umut. Yaratıcılık. İlgi. Heyecan. Eğlence. Sakinlik. Hepimiz bu gibi olumlu duyguları hissetmeyi severiz, değil mi? Güzel bir çiçek gördüğümüzde, küçük bir çocuğun gülümsemesini gördüğümüzde, bir arkadaşımızdan yardım aldığımızda hissettiğimiz sevinci düşünün. Sadece iyi hissetmenin ötesinde, olumlu duygular beynimiz ve vücudumuz için de çok faydalıdır. Stres hormonlarımızı azaltır , kaygı ve depresyon gibi zihinsel rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Her gün az da olsa olumlu duygular yaşamak, mutluluğumuz ve refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

İşte bu yüzden kendimizi olumlu hissetmemizi sağlayan şeyler yapmak çok önemli. Bu duygular, bir çocukla veya evcil hayvanla oynamak, güzel bir yerde yürüyüşe çıkmak veya en sevilen şarkıyı dinlemek gibi basit şeylerle yaratılabilir. Ayrıca, olumsuz duygularımızı nasıl yöneteceğimizi bilmek mutluluk için çok önemlidir. Üzüntü, öfke ve korku gibi zor duygular hayatın bir parçasıdır. Ancak onlarla nasıl yüzleştiğimiz, onları nasıl kontrol ettiğimiz her şeyi değiştirir.

2. Güçlü Yönleriniz ve İlgi Alanlarınız

Güçlü yönlerimiz, iyi olduğumuz ve yapmaktan hoşlandığımız şeylerdir. Hepimizin güçlü yönleri vardır, belki de henüz onları keşfetmemişizdir. Güçlü yönler şunları içerebilir:

• İlgi duyduğumuz şeyler ; örneğin müzik, sanat, bilim, bir şeyler üretmek, yemek yapmak, kitap okumak.
• Sahip olduğumuz her türlü yetenek - resim çizmek, müzik aleti çalmak, spor yapmak, güzel konuşmak gibi.
• İyi özelliklerimiz ; nezaket, mizah, başkalarına yardım etme, liderlik gibi.

Bir gücümüzü keşfedip onu uyguladıkça mutluluğumuz artar. Bir gücü ne kadar çok uygularsak, o konuda o kadar iyi oluruz ve sonunda o konuda uzmanlaşırız.Hayal edin, çizmeyi seviyorsunuz ve bunda yeteneklisiniz. İster ders çalışırken ister tatil gününüzde olsun, çizerken zamanın nasıl geçtiğini bile fark etmiyorsunuz, değil mi? İşinize o kadar odaklanıyorsunuz ki etrafınızdaki her şeyi unutuyorsunuz. Psikolojinin 'akış' dediği şey tam olarak bu. Bu 'akış' halini deneyimlemek mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Enerjinizi her gün kullanmanın yollarını bulmak mutlu bir yaşam için çok önemlidir.

3. İyi İlişkiler

Hayatımızdaki insanlar çok önemlidir. Anne babamızın, kardeşlerimizin, arkadaşlarımızın, öğretmenlerimizin ve benzerlerinin sevgisine ve desteğine değer veriyoruz. İyi ilişkiler, mutluluğun, sağlığın ve refahın tadını çıkarmanın en iyi yoludur. Belirli duygusal becerileri geliştirmek, iyi ilişkiler kurmamıza ve sürdürmemize yardımcı olabilir. Hayatımızdaki insanlara yardım ettiğimizde ve onlar da bize yardım ettiğinde, daha dirençli, becerikli ve başarılı oluruz. İşte iyi ilişkiler kurmamıza yardımcı olan bazı beceriler:

• Duygularımızı anlamayı ve onları uygun şekilde ifade etmeyi öğrenmek.
• Başkasının nasıl hissettiğini anlamak için empati kullanmak.
• İyilik göstermek. Küçük bir iyilik bile olsa.
• Başkalarının yardımına veya iyiliğine minnettarlığınızı gösterin. "Teşekkür ederim" demeyi alışkanlık haline getirin.
• Düşüncelerimizi, duygularımızla tutarlı ve başkalarını rahatsız etmeyecek şekilde, açık ve net bir biçimde ifade etme yeteneğini (kendimizi ifade etme becerisini) geliştirmek.

4. Hayatta anlam ve amaç bulmak

Günlük işler ve sorumluluklarla hayatımız oldukça yoğun geçebiliyor. Birçoğumuz aynı anda birden fazla iş yaptığımız için, nereye gitmemiz gerektiğini düşünerek acele ediyor olabiliriz. Ancak biraz yavaşlamak ve ne yaptığımıza ve neden yaptığımıza odaklanmak mutluluk yaratabilir. Yaptıklarınızın etkisine dikkat edin. Bu toplulukta ve dünyada (büyük veya küçük bir şekilde) nasıl bir fark yaratabileceğinizi düşünün. Sizin için önemli olan değerlere göre yaşayın. Sizin için gerçekten önemli olan şeyleri düşünmek için zaman ayırın (örneğin başkalarına yardım etmek, hayvanlara karşı nazik olmak, çevreyi korumak gibi).

Dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek ister misiniz? Sizi bu yöne doğru yönlendiren küçük, günlük bir eylemi düşünün. Sabah kuşları beslemek veya sokak hayvanına su vermek gibi küçük bir şey bile hayatınıza anlam katmanıza ve mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

5. Başarı

Hayatımız olumlu duygularla, iyi ilişkilerle, geliştirilebilir yeteneklerle ve bir amaç duygusuyla dolu olduğunda, bir şeyler başarmaya hazır oluruz. Hedef belirlemek ve onlara ulaşmak...Bu bize enerjimizi odaklayabileceğimiz bir şey veriyor. Nasıl fark yaratabileceğimizi gösteriyor. Düşünün, bir sınavı geçmeyi hedeflediniz. Bunun için çok çalışın ve sonra bu hedefe ulaşmanın sevincini hissedin! Sizin için önemli olan şeylere odaklanın. Ne denerseniz deneyin, mükemmellik beklemeden elinizden gelenin en iyisini yapın. Her şey hemen yolunda gitmeyecek. İlk başta işler yolunda gitmezse, iyimser bir zihniyeti koruyun ve tekrar deneyin. Kendinize ve hayallerinize inanın. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için gerçekçi hedefler ve küçük adımlar belirleyin. Örneğin, büyük bir kitabı bitirmek istiyorsanız, günde birkaç sayfa okumak gibi küçük hedefler belirleyin. Başarıyı daha keyifli hale getirmek için, onu sevdiklerinizle kutlayın.

Peki, nasıl daha mutlu olabiliriz?

Tamam, yani zihninizi yönetebilir , sakinleştirebilir , daha özgüvenli olabilir, güçlü yönlerinizi kullanabilir, öz saygınızı geliştirebilir , keyif aldığınız şeyleri yapabilir, iyi ilişkiler kurabilir ve daha mutlu olmayı öğrenebilirsiniz. Düşünülmesi gereken çok şey var! Hepsini birden yapamazsınız. Ama küçük adımlarla başlayıp bir şey seçebilirsiniz. Herhangi bir hedefe doğru ilerlemenin en iyi yolu , küçük ve belirli eylemlerle başlamaktır. Örneğin, her sabah 10 dakika egzersiz yapmak istiyorsanız, bununla başlayın. Bunları bir süre yaptıkça, alışkanlık haline gelirler - düşünmeden yaptığınız şeyler. İşte o zaman yeni bir günlük alışkanlık oluşturmak için bir sonraki adımı atarsınız. Küçük ve belirli hedeflere ulaşmak size çok fazla mutluluk getirebilir!

Bugünden itibaren hatırlamanız gereken en önemli şeyler

Yani, artık mutluluğun öylece verilen bir şey olmadığını, çaba ve farkındalıkla geliştirmemiz gereken bir şey olduğunu anladınız, değil mi?

• Mutluluğumuzun büyük bir kısmı kendi elimizde: düşünme biçimimizi, yaptıklarımızı ve alışkanlıklarımızı değiştirerek mutluluğumuzu artırabiliriz.
• Olumlu duygulara izin verin: Her gün size neşe, rahatlık ve ilgi veren küçük bir şey yapın. Bu, güzel bir şarkı dinlemek veya bir arkadaşınızla gülmek olabilir.
• Güçlü yönlerinizi bulun ve kullanın: İyi olduğunuz ve sevdiğiniz şeyleri yapmak büyük bir tatmin duygusu verir. Başkalarına yardım etmek sizin güçlü yönünüzse, bunu yapın.
• İyi ilişkiler çok değerlidir: Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin, onlara yardım edin, onlardan yardım alın. Bağlarınızı güçlendirin.
• Hayata anlam katın: Yaptığınız şeylerin dünyaya biraz da olsa fayda sağladığını düşünmek, hayatınızın bir amacı olduğunu hissetmek güzeldir.
• Küçük adımlarla başlayın: Bir anda büyük bir değişiklik yapmaya çalışmayın. Bir alışkanlık, bir eylem seçin ve onu yavaş yavaş geliştirin.

Unutmayın, mutluluğunuzu inşa etmek sizin elinizde! Biraz çaba göstermeye gerçekten değer. Kazanan sizsiniz!

---

Mutluluk, Esenlik, Pozitif Psikoloji, Ruh Sağlığı, Yaşam Becerileri, Duygu Yönetimi, İlişkiler