Yoganın inanılmaz sağlık faydaları - gelin bunu konuşalım!

Gün sonunda siz de çok yorgun ve kaslarınız tutulmuş hissediyor musunuz? Aynı zamanda zihniniz de çok yorgun mu? Birçok insan bu gibi zamanlarda iyi bir egzersiz programına başlamak ister, ancak bunun için zaman bulmak veya vücudunuza uygun bir şey seçmek zor olabilir. Bu gibi zamanlarda yoga , hem bedeninize hem de zihninize şifa getiren harika bir şeydir.

Yoga nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, yoga zihin ve bedeni birleştiren eski bir Hint uygulaması ve meditasyon biçimidir. Sadece basit bir egzersiz değildir. Yoganın üç ana unsuru vardır.

• Asanalar: Bu, gördüğümüz çeşitli vücut duruşlarını ifade eder.
• Pranayama : Çeşitli nefes alma tekniklerini ve kalıplarını ifade eder.
• Dhyana: Bu, zihni tek bir yerde tutmak anlamına gelen meditasyondur.

Birçok insan yoga yapmak için lastik gibi esnek olmak gerektiğini düşünür. Ancak bu tamamen yanlış bir algıdır . Herkes, her yaşta, vücuduna uygun şekilde yoga yapabilir. Bazı yoga stilleri çok basittir ve yavaşça yapılır. Örneğin, hatha yoga adı verilen tür çok popülerdir. Vücutta güç, esneklik ve denge geliştirebilir.

Yoganın başlıca faydaları nelerdir?

Yoga yapmanın birçok faydası vardır. Gelin başlıca faydalarına bir göz atalım.

Vücut esnekliğini artırmak için yoga

Yoga pozları kaslarınızı esnetir. Bu, sertliği ve yorgunluğu azaltarak hareket etmeyi kolaylaştırır. Şaşırtıcı bir şekilde, yogaya başladıktan birkaç hafta içinde farkı hissetmeye başlayabilirsiniz. Bazı çalışmalar, sadece 8 haftalık yoganın esnekliği %35'e kadar artırabileceğini göstermiştir.

Kedi ve inek pozu sırt ağrılarına iyi gelir.

1. Öncelikle yere diz çökün ve ellerinizi yere koyun. Dizleriniz kalçalarınızın tam altında, elleriniz ise omuzlarınızın tam altında olmalıdır.

2. Şimdi, nefesinizi verirken sırtınızı bir kedi gibi kamburlaştırın. Başınızı ve kalçalarınızı aşağı doğru yönlendirin.

3. Ardından, nefes alırken sırtınızı hafifçe kamburlaştırın ve başınızı ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.

4. Bunu yaklaşık üç kez tekrarlayın.

Vücut gücünü artırmak için yoga

Ashtanga yoga ve power yoga gibi bazı yoga stilleri biraz daha hızlıdır. Vücut kaslarının gücünü büyük ölçüde artırırlar. Ancak hatha yoga gibi basit stiller bile güç kazanmanıza yardımcı olabilir.

Aşağı bakan köpek, yukarı bakan köpek ve plank gibi pozlar üst vücudu güçlendirir . Ayakta yapılan pozlar, özellikle uzun süre tutulduğunda, bacak ve karın kaslarını güçlendirir.

Plank pozisyonu karın kasları için iyidir.

1. Kedi ve İnek pozunda olduğu gibi diz çökün ve ellerinizi yere koyun.

2. Şimdi kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı arkanıza doğru düzleştirin.

3. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun, sanki şınav çekmeye hazırlanıyormuş gibi.

4. Bu pozisyonda bir süre kalın ve bu şekilde nefes alın. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi yere koyarak da yapabilirsiniz.

Duruşu düzeltmek için yoga

Vücudunuz güçlü ve esnek olduğunda, duruşunuz da otomatik olarak güzelleşir. Yoga pozları karın kaslarınızı güçlendirir. Bu, dik oturmanıza ve ayakta durmanıza yardımcı olur. Kamburluk kendiliğinden ortadan kalkar.

Ayrıca, yoga yaptığınızda vücudunuzu daha iyi anlarsınız (vücut farkındalığı). Bu nedenle, duruşunuz yanlışsa, onu nasıl hızlıca düzelteceğinizi bilirsiniz.

Köprü Duruşu: Sırt ağrısını hafifleten bir duruş

1. Sırt üstü yere uzanın. Kollarınızı yanlarınıza, avuç içleriniz yere bakacak şekilde yerleştirin.

2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.

3. Şimdi kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Uyluklarınızda ve kalçalarınızda iyi bir gerilme hissetmelisiniz.

4. Bu pozisyondayken boynunuzda herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Boyun probleminiz varsa bu hareketi yapmayın.

5. Biraz daha iyi yapmak isterseniz, ellerinizi yukarı kaldırdığınız kalçalarınızın altında birleştirin.

Stresi azaltmak ve daha iyi uyku için yoga

Yoga yaptıktan sonra hissedilen rahatlama duygusu tarif edilemez. Yogada nefes alışverişimize özel önem veririz, bu da kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Yoga, uykusuzluk çekenler için de harika bir çözümdür. Araştırmalar, günlük yoga pratiği yapan birçok kişinin geceleri daha iyi ve daha derin uyuduğunu göstermiştir.

Bacakları duvara dayama pozisyonu yatmadan önce yapmak için iyidir.

1. Bir duvara gidin ve kalçalarınızı sıkıca duvara yaslayın.

2. Şimdi yere uzanın ve her iki bacağınızı da duvara doğru düz bir şekilde yerleştirin.

3. Dizlerinizi çok fazla sıkmayın, biraz gevşek bırakın.

4. Birkaç dakika bu şekilde kalın. Bu, vücudunuzdaki ve zihninizdeki yorgunluğu büyük ölçüde azaltacaktır.