Doktorunuz size bipolar bozukluğunuz olduğunu söylediğinde, hayat biraz karmaşık gelebilir. Ömür boyu süren bir durum olduğu için, en iyi tedavi genellikle ilaç ve konuşma terapisinin bir kombinasyonudur. Ancak bu ana tedavilere ek olarak, semptomlarınızı yönetmenize ve iç huzuru bulmanıza yardımcı olacak birçok başka yol olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, iyi beslenme, düzenli egzersiz ve iyi uyku gibi şeyler, durumunuzun tekrarlamasını önlemeye yardımcı olabilir.
Yaşam tarzımızda küçük bir değişiklik yaparak mükemmel bir sağlığa kavuşabilir miyiz?
Günlük hayatımızda yaptığımız küçük şeyleri değiştirerek bu durumun ne kadar büyük bir etki yaratabileceğini bir düşünün.
Sağlıklı beslenme
Omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonlarımız için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ayrıca araştırmacılar, depresyonda olan kişilerin D vitamini ve B vitaminleri seviyelerinin düşük olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, dengeli beslenmek, hayatınızın kontrolünü daha fazla elinizde tutmanıza ve zihinsel olarak güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle, mümkün olduğunca farklı türde yiyecekler tüketin. Beslenmenize tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, yağsız etler ve somon, ton balığı ve uskumru gibi kalp sağlığına faydalı yağlı balıkları dahil edin. Herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun .
Çok rahat bir uyku çekin.
Bipolar bozuklukta iyi bir gece uykusu çekmek zor olabilir. Manik dönemlerinizde saatlerce uyuyabilirsiniz, ancak depresyondayken yataktan çıkmak istemeyebilirsiniz. Unutmayın, uyku yoksunluğu ruh hali değişimlerinin önemli bir nedenidir . İyi bir gece uykusu hem ruh sağlığınız hem de fiziksel sağlığınız için çok önemlidir.
Bazen bilişsel davranışçı terapi gibi psikolojik danışmanlık yöntemleri uykusuzluğa yardımcı olabilir.
İyi bir gece uykusu için bunları deneyebilirsiniz:
- Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Günde yaklaşık 8 saat uyumayı hedefleyin.
- Odanızı rahat ve karanlık bir uyku ortamı haline getirin.
- Yatmadan önce telefonunuzu kullanmaktan veya televizyon izlemekten kaçının. Bunun yerine vücudunuzu yıkayın, kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Yatmadan önce karnınızı doyurmak için yemek yemekten kaçının.
Vücut için egzersiz
Araştırmalar, egzersizin depresyon belirtilerini azaltabileceğini, yaşam kalitesini artırabileceğini ve günlük işleri daha iyi yapmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ancak şunu da aklınızda bulundurun: Çok fazla veya çok yoğun egzersiz yapmak bazen maniye yol açabilir. Bu nedenle, bu konuda doktorunuzla konuşmanız ve sizin için doğru egzersiz seviyesini belirlemeniz en iyisidir.
Zihin ve bedeni birleştiren tedavi yöntemleri
Bunlara ayrıca ana tedavilerinize ek olarak uygulanabilecek yardımcı tedaviler de denilebilir.
Meditasyon
Bu, zihninizi sakinleştirmenize, dikkatinizi toplamanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, meditasyonun Bilişsel Temelli Farkındalık Terapisi (KBDT) ile birleştirildiğinde depresyon ve kaygı belirtilerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.
Akupunktur
Bu yöntem stresi azaltmaya ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu tedaviyi tercih ederseniz, yalnızca deneyimli ve nitelikli bir profesyonel tarafından yapılmalıdır . Ayrıca, iğnelerin steril olduğundan emin olun. Bu yöntemle ilgili araştırmalar hala devam ettiği için, bipolar bozukluk için ne kadar faydalı olduğunu kesin olarak söylemek henüz mümkün değildir.
Ek vitaminler ve besin takviyeleri
Vitamin ve mineralleri almanın en iyi yolu besinlerdir. Ancak bazen takviye almanız gerekebilir. Herhangi bir takviye almadan önce, sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza mutlaka sorun. Aşağıda, araştırmalarda bir miktar faydalı olduğu tespit edilen bazı takviyeler bulunmaktadır.
| Besin takviyesi | Bunun ne gibi bir faydası olabilir? |
|---|---|
| Omega-3 Yağ Asitleri | Özellikle EPA ve DHA olmak üzere iki omega-3 türü, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. |
| D vitamini | Araştırmalar, bipolar bozukluğu olan kişilerin D vitamini seviyelerinin düşük olabileceğini göstermiştir. D3 vitamini takviyesi almak, hem mani hem de depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi kaynaklar güneş ışığı ve yağlı balıklardır. |
| N-Asetil Sistein (NAC) | Vücut hücrelerini hasardan koruyan antioksidanların üretilmesine yardımcı olur. Bazı çalışmalar, NAC almanın depresyon belirtilerini azalttığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir. |
| Kolin, Krom, Magnezyum | Bu maddelerin beyin sağlığı için faydalı olduğuna ve mani belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır. |
Bu konularda çok dikkatli olun!
"Doğal" veya "bitkisel" olarak etiketlenen her şey güvenli değildir. Bazı şeyler, özellikle bipolar bozukluğu olan biri için tehlikeli olabilir.
- Kantaron: Bu, depresyon tedavisinde kullanılan bitkisel bir ilaçtır. Ancak, bipolar bozukluğu olan kişiler için önerilmez . Bunun nedeni, maniyi tetikleyebilmesidir. Ayrıca, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
- Folik Asit/Folat: Bipolar bozukluk için antikonvülsan ilaçlar kullanıyorsanız, bu ilaçlar folat seviyenizi düşürebilir. Ancak, folat/folik asit takviyeleri alırsanız, bu ilaçların etkinliğini engelleyebilir.
Unutmayın, herhangi bir ek ilaç, vitamin, besin takviyesi almadan veya herhangi bir tedaviye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz. Doktorunuz, bunun durumunuzla ve kullandığınız diğer ilaçlarla uyumlu olup olmadığını tam olarak bilen kişidir.
Özetle
- Bipolar bozukluğun tedavisi bir takım sporuna benzer. Siz ve doktorunuz birlikte çalışmalısınız.
- Doktorunuzun verdiği ilaçlar ve tavsiyelerin yanı sıra, iyi beslenme, yeterli uyku ve uygun egzersiz de size büyük fayda sağlayacaktır.
- Herhangi bir nedenle, sırf birisi size söyledi diye herhangi bir vitamin, bitkisel veya başka bir takviye kullanmaya başlamayın. Her zaman önce doktorunuza danışın.
- Her "doğal" şey güvenli değildir. Sarı kantaron gibi bazı şeyler bipolar bozukluğu daha da kötüleştirebilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin