Bazen, “Aman Tanrım, tüm bunlarla nasıl başa çıkacağım?” diye düşünüyor musunuz? İş, ev işleri, çocuklar, dersler ve binlerce başka şeyle birlikte, başınızın patlayacak gibi hissettiğiniz birçok an oluyor. Bu sürekli baskı ve gerginlik hissine basitçe ‘stres’ veya zihinsel gerilim diyoruz. Biraz stres yaşamak normal olsa da, devam ederse sadece zihninizi değil, fiziksel sağlığınızı da büyük ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, bunu kontrol etmeyi veya yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bununla ilgili yapabileceğiniz basit şeylere bakalım.
Measuring stress
Check your stress levels
1. Egzersiz sadece vücudunuza yaptığınız bir şey değildir!
Egzersiz yapmak hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir. Ancak, bundan en iyi şekilde yararlanmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
Genel olarak, haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak en iyisidir; örneğin tempolu yürüyüş. Ya da yaklaşık 75 dakika boyunca koşu gibi daha yoğun bir egzersiz yapabilirsiniz. En önemli şey, başarabileceğiniz hedefler belirlemektir. O zaman yarı yolda bırakmadan devam edebilirsiniz. Unutmayın, az da olsa egzersiz yapmak hiç yapmamaktan çok daha iyidir.
2. Vücudumuzdaki sertlikten kurtulalım ve daha hafif olalım.
Stresli hissettiğinizde vücut kaslarınız da gerilir. Düşünün, stresli olduğunuzda boynunuz ve omuzlarınız gerilir ve ağrır, değil mi? Bu şeyler bu gerginliği gidermeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir:
- Esnetme : Sabah uyandığınızda veya çalışırken biraz esneme hareketleri yapın.
- Masaj: Mümkünse masaj yaptırın.
- Sıcak suda banyo yapmak: Sıcak suda banyo yapmak kasları büyük ölçüde gevşetir.
- İyi uyku: Günde 7-8 saat kaliteli uyku almak çok önemlidir.
3. Anında rahatlama için derin bir nefes alın.
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, hareketsiz oturup birkaç derin nefes almak anında rahatlama sağlayabilir. Bunu ne kadar iyi yapabileceğinize şaşıracaksınız. İşte 5 adım:
1. Rahat bir koltuğa oturun, ellerinizi kucağınıza, ayaklarınızı yere koyun. Ya da yatağa uzanabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın.
3. Kendinizi sevdiğiniz ve zihninizi sakinleştiren bir yerde hayal edin. Bu güzel bir plaj, çiçeklerle dolu geniş bir alan veya başka herhangi bir şey olabilir.
4. Yavaşça ve derin bir nefes alın, ardından yavaşça nefes verin.
5. Bunu her seferinde 5 veya 10 dakika boyunca yapın.
4. Yediğiniz ve içtiğiniz şeyler de mutluluğunuzu büyük ölçüde etkiler.
Dengeli ve besleyici bir diyet uygulamak genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi yönetmenize de yardımcı olabilir. Öğünlerinize bol miktarda sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar ve balık ve yumurta gibi protein kaynakları ekleyin. En önemlisi, öğün atlamayın . Bunu yapmak sadece vücudunuz için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az mutlu hissetmenize ve stresi artırmanıza da neden olabilir.
5. Hayat temposunu biraz yavaşlatalım mı?
Günümüzde hayat çok yoğun ve hızlı ilerliyor. Bazen sadece yavaşlamaya ve biraz rahatlamaya ihtiyacımız var. Hayatınıza bakın ve bunu yapmanın küçük yollarını bulun. Örneğin:
- Saatinizi 5-10 dakika ileri alın. Bu, varış noktanıza biraz daha erken ulaşmanızı sağlayacak ve geç kalma stresinden sizi kurtaracaktır.
- Büyük bir işiniz varsa, hepsini birden bitirmeye çalışmak yerine daha küçük parçalara bölün. Diyelim ki kontrol etmeniz gereken 100 e-posta var. Her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine, sadece en önemli olanları kontrol edin.
Hayat temposunu biraz yavaşlatarak gereksiz baskılardan kurtulabilir ve daha rahat hissedebilirsiniz.
Stresi azaltmanın diğer bazı yolları
Aşağıdaki tabloda stresi azaltmanın diğer bazı basit ve etkili yolları gösterilmektedir. Bunları günlük hayatınıza dahil etmeye çalışın.
| Yöntem | Tanım |
|---|---|
| Mola Verin | Her gün zihninizi dinlendirmek için biraz zaman ayırın. Meditasyon, yoga, en sevdiğiniz müziği dinlemek veya doğada vakit geçirmek gibi şeyler yapabilirsiniz. |
| Hobilerle uğraşın | Her gün keyif aldığınız bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Günde 15-20 dakika bile yeterli. Kitap okumak, bahçe işleriyle uğraşmak veya resim çizmek gibi şeyler yapabilirsiniz. |
| Sorunlar Hakkında Konuşalım | Kaygı duyuyorsanız, bunun hakkında konuşmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya doktorunuzla konuşun. |
| Kendinize karşı nazik olun. | Hiç kimse her şeyi %100 doğru yapamaz. Ve hiç kimse hayattaki her şeyi kontrol edemez. Bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza karar verin. Gülümsemek de stresi azaltmanın harika bir yoludur. |
| Nedenleri belirleyin (Tetikleyicileri ortadan kaldırın) | Hayatınızdaki en büyük stres kaynaklarının neler olduğunu öğrenin. İş mi? Yolculuk mu? Bunları öğrenin ve mümkünse hayatınızdan bu kaynakları ortadan kaldırın veya azaltın. |
Pozitif düşüncenin gücü
Duygularınız hakkında konuşacak kimseniz olmadığında, kendi kendinize konuşabilirsiniz. Hepimiz bunu yaparız. Ancak stresi azaltmak için, kendi kendinize söylediğiniz şeylerin olumlu olması gerekir.
Stresli olduğunuzda, aklınıza gelen düşüncelere dikkat edin. Eğer kendinize "Bunu yapamam" gibi olumsuz mesajlar veriyorsanız, bunları "Bunu yapabilirim" veya "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum" gibi olumlu mesajlarla değiştirin. Bu küçük değişiklik size çok fazla zihinsel güç verebilir.
Özetle
- Stres normaldir, ancak süreklilik arz ediyorsa, yönetilmesi şarttır.
- Egzersiz yapmak, derin nefes almak ve bir hobiyle uğraşmak gibi basit şeyler ruh sağlığınızda büyük fark yaratabilir.
- Dengeli beslenmek ve yeterince uyumak stresi azaltmak için çok önemlidir.
- Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bunu dile getirmekten çekinmeyin. Güvendiğiniz biriyle konuşun.
- Bu yöntemleri denedikten sonra stresi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun . Profesyonel tavsiye almakta hiçbir sakınca yok.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.