Hayatımızda ne yaparsak yapalım, neşe veya rahatlama hissetmediğimiz günler olur. Sadece kötü, olumsuz düşünceler kafamıza gelir. İşle ilgili, arkadaşlarla ilgili, evdeki sorunlarla ilgili... Muhtemelen tüm bunların zihninizde büyük bir yük olduğunu hissediyorsunuzdur. Bu aslında hepimiz için ortak bir durum. Hepimiz zaman zaman depresyona gireriz. Bu çok normal.
Ama sorun şu ki, bu kötü düşünceler sürekli gelmeye ve zihnimizde dönmeye başladığında ne yapmalıyız? Gelin bunu biraz daha detaylı ele alalım.
Olumsuz düşünceler ne zaman tehlikeli hale gelir?
Olumsuz düşüncelere sahip olmak normal olsa da, hafife alınacak bir şey değildir. Araştırmalar, depresyon veya anksiyete belirtileri gösteren kişilerde bu sürekli olumsuz düşüncelerin ciddi duygusal ve fiziksel sorunlara yol açabileceğini göstermiştir.
Ara sıra olumsuz bir düşünce çok fazla zarar vermez. Ancak bu düşünceler günlerce, sürekli olarak aklınıza geliyorsa, zihinsel olarak hızla yıpratıcı hale gelebilir. Özellikle bu tür düşünceleriniz varsa, bu bir uyarı işareti olabilir:
- "Bu iş benim için asla yolunda gitmeyecek."
- "Bu her zaman böyle olur."
"Asla" veya "her zaman" gibi kelimeler kullanan düşünceler konusunda biraz daha dikkatli olmalıyız.
Basitçe söylemek gerekirse, aynı kötü olayı veya düşünceyi tekrar tekrar düşünmeye devam ettiğimizde buna "düşünme döngüsü" diyoruz. Tıpkı bir ineğin aynı şeyi tekrar tekrar düşünmesi gibi. Bu en tehlikeli şeydir. Bu gibi tek bir kötü düşünceyle başlayıp, diğer kötü düşüncelerin zincirine girebilir ve sonunda bizi hayal edilemeyecek kadar strese sürükleyebilir.
Peki, zihninizdeki bu düşünce kalıplarının size faydadan çok zarar verdiğini nasıl anlarsınız? Kendinize şu soruları sorun:
- Bu düşünceler ilişkilerinizi etkiledi mi?
- Bu durum işinizi veya faaliyetlerinizi etkiledi mi?
- Bu baskıyı hafifletmek için alkole veya uyuşturucuya başvurdunuz mu?
- Bu durum iki haftadan fazla süredir devam ediyor mu? Zihninizin içinde sıkışıp kalma döngüsünden kurtulamayacağınızı mı hissediyorsunuz?
- Hayatınıza son verme düşünceleriniz mi var? Özellikle intihar girişiminde bulunduysanız (örneğin, intihar notu yazmak, hap biriktirmek gibi) , derhal yardım almalısınız .
Bu sorulara cevabınız "evet" ise, en iyi çözüm güvendiğiniz bir doktorla görüşmek ve bu konuyu konuşmaktır.
Zihninizi özgürleştirmenin bazı pratik yolları nelerdir?
Bu olumsuz düşüncelerin etkisinden kurtulmak için deneyebileceğimiz birçok yol var. Bunların çoğu Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) adı verilen bir terapi türü kapsamına giriyor. Basitçe söylemek gerekirse, bu, düşünme şeklimizi yeniden düşünmeyi içeriyor. Bir psikiyatrist veya psikolog bu konuda size yardımcı olabilir.
Ancak doktora gitmeden önce kendi başınıza deneyebileceğiniz birkaç şey var.
| Denenebilecek olası yöntem | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Duyguları kabul et. | Sevdiğiniz birini veya işinizi kaybettiğinizde üzülmeniz normaldir. "Üzgünüm" ifadesini kabul edin. Bu duygunun doğal olduğunu anlayın. |
| Düşünceyi tam olarak tanımlayın. | Sizi rahatsız eden temel düşünce nedir? Onu parçalara ayırın. Eğer "Ben bir başarısızım" diye düşünüyorsanız, kendinize "Neden böyle düşünüyorum?" diye sorun. Bu düşünceyi elinize aldığınız bir nesne gibi ele alın ve inceleyin. |
| Düşüncenin adaletini görün. | Biraz geri çekilin, duygularınızı bir kenara bırakın ve rasyonel düşünün. Görüşünüzü destekleyen kanıtlar neler? Karşıt kanıtlar neler? Her şeyi yanlış yaptığınızı düşünüyorsanız, kendinize sorun: "Doğru yaptığım şeyler var mı?" |
| Bir başka açıdan bakın. | Bu duruma başka bir açıdan bakmak mümkün mü? Örneğin: "İşimi kaybetmek benim için bir fayda sağlamış olabilir mi? Belki de daha iyi bir şeyin yolunu açıyordur." Engellerin karakteri güçlendirdiğini ve kayıpların direnci artırdığını düşünün. |
| "Ne olmuş yani?" diye düşünün. | Bu, karşılaştığınız sorunun dünyadaki diğer her şeye kıyasla o kadar da büyük bir sorun olmadığı anlamına geliyor. İnsanlar ilişkileri bittikten sonra tekrar ayağa kalkarlar. Hayatın özü budur. Soruna uzaktan bakın. Aceleci kararlar vermeyin. |
Yardımcı olabilecek diğer şeyler
Bu yöntemlere ek olarak, yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka basit şeyler de var.
- Dikkat dağıtma: Egzersiz yapmak, kitap okumak, bulmaca çözmek veya bir arkadaşınızla konuşmak gibi şeyler, sizi rahatsız eden sorunlardan bir süreliğine uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
- Yazmak: Aklınızdakileri kağıda dökmek de düşüncelerinizi netleştirmenin harika bir yoludur. Bazen cevap tam gözünüzün önünde olabilir.
- Arkadaşlar ve aile: Kendinizi kötü hissettiğinizde, arkadaşlarınızın ve ailenizin yanınızda olması ve sizi uzaklaştırmamaları önemlidir. "Aklında çok fazla soru var gibi görünüyor" demek veya "Bunu şöyle düşünsek daha iyi olmaz mı?" gibi önerilerde bulunmak büyük bir yardım olabilir.
En önemli şey, profesyonel yardım almaktan asla çekinmemektir. Belki de bu olumsuz düşünceleri kontrol etmenin anahtarı, ne düşündüğümüzde değil, nasıl düşündüğümüzde yatmaktadır.
Bazı insanlar dünyaya her zaman "bardağın yarısı boş" bakış açısıyla bakarlar. Yani her şeyi kusurlu, kötü olarak görürler. Ama düşünme biçimlerinin kesinlikle doğru olduğuna inanırlar. Bir doktor olarak benim görevim onlarla tartışmak veya dünyayı farklı bir şekilde görmeye zorlamak değil.
Böyle birine sorduğum soru şu: "Peki, bu şekilde düşünmek sana nasıl hissettiriyor? Hayattaki amacın mutlu olmak, iyi ilişkiler kurmaksa, bu şekilde düşünmek bu hedeflere ulaşmana yardımcı oluyor mu?"
Özetle
- Olumsuz ve kötü düşüncelere sahip olmak normaldir, ancak aynı şeyleri tekrar tekrar düşünmek ruh sağlığına zararlıdır.
- Eğer düşüncelerinizde "her zaman" veya "asla" gibi kelimeler geçiyorsa ve bu düşünceler hayatınızı (ilişkilerinizi, işinizi) etkiliyorsa, bunlar uyarı işaretleri olabilir.
- Bu durum iki haftadan uzun sürerse veya intihar düşünceleriniz varsa, vakit kaybetmeyin ve hemen bir doktora görünün.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT) tekniklerini kendiniz de deneyebilirsiniz; örneğin, düşüncelerinizi tanımlayabilir, geçerliliklerini inceleyebilir ve onlara farklı bir bakış açısıyla bakabilirsiniz.
- Egzersiz yapmak, hobilerle uğraşmak ve güvendiğiniz biriyle konuşmak da zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
- Nihai hedef, daha mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak bir zihniyet geliştirmek olmalıdır.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment