Ruh sağlığınız hakkında hiç düşündünüz mü? Gelin duygusal sağlık hakkında konuşalım!

"Sağlık" kelimesini duyduğumuzda hepimiz fiziksel sağlık ve hastalık aklımıza gelir, değil mi? Ateş, soğuk algınlığı , kolesterol ve diyabet gibi şeylerden endişe ederiz. Ancak fiziksel sağlığımız kadar, hatta belki de daha da önemlisi, zihinsel sağlığımız veya duygusal sağlığımız da çok önemlidir. Çalışmalar, zihnimizin sağlığı ile bedenimizin sağlığı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu bile ortaya koymuştur. Buna bazen 'zihin-beden bağlantısı' diyoruz.

Duygusal sağlık tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, duygusal sağlık, genel ruh sağlığımızın bir yönüdür. Bu, mutluluk, üzüntü, öfke ve korku gibi hem iyi hem de kötü duygularla başa çıkma ve bunları kontrol etme yeteneğinizdir. Ayrıca bu duyguların farkında olmanızı da içerir. Duygusal olarak sağlıklı bir kişi, üzüntü ve öfke gibi olumsuz duyguları günlük yaşamında yönetebilir. Ayrıca, bu durumlarla kendi başına başa çıkmakta zorlandığında ne zaman ve nerede yardım arayacağını da bilir.

Sürekli stres altında olan, üzgün ve öfkeli bir insanı hayal edin. Bazen bu olumsuz duygular onları kötü alışkanlıklara yönlendirebilir. Örneğin, bazı insanlar stresi azaltmak için sigara içer veya alkol tüketir. Ancak hepimiz biliyoruz ki bu alışkanlıklar kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıkların gelişme riskini artırır. Dolayısıyla, zihinsel sorunların fiziksel sağlığı doğrudan veya dolaylı olarak nasıl etkileyebileceğini görebilirsiniz.

Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da, bir kişinin zihinsel bir hastalığı olabileceği veya bazı günlerde sadece kötü bir ruh halinde olabileceğidir. Ancak bu, duygusal sağlığının kötü olduğu anlamına gelmez. Zihinsel hastalıkların genellikle vücuttaki kimyasal dengesizlikler veya geçmiş travmalar gibi daha derin nedenleri olabilir. Ancak duygusal sağlık, duyguları yönetmek, onların farkında olmak ve başa çıkma becerilerine sahip olmakla daha çok ilgilidir. Bu beceriler, zihinsel hastalığı olan ve olmayan kişiler tarafından geliştirilebilir.

Duygusal sağlığınızla ilgili yardıma ihtiyacınız olduğuna dair işaretler

Bazen, farkında bile olmadan duygusal sağlığımız biraz zayıflayabilir. Bu gibi durumlarda ortaya çıkabilecek uyarı işaretlerini görmek için aşağıdaki tabloya bir göz atalım. Bu belirtilerden bir veya daha fazlasını uzun süredir yaşıyorsanız, biraz endişelenmeniz iyi olur.

Zihinsel sağlığı korumak ve iyileştirmek için yapabileceğimiz şeyler

İyi haber şu ki, kendi duygusal sağlığımızı iyileştirebiliriz. İşte yardımcı olabilecek bazı basit ve pratik yollar.

Hayatı dengede tutun.

İş ve özel hayat, aktivite ve dinlenme arasında iyi bir denge kurmaya çalışın. En önemlisi her şeyi bilmek ve iyi yapmaktır.

Sosyal bağlantılarınızı koruyun.

Biz sosyal varlıklarız. Bu yüzden düzenli olarak aile ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi planlayın. Telefonla konuşmak ve mesajlaşmak sorun değil. Ama mümkün olduğunca onlarla buluşup konuşmak büyük bir rahatlama sağlar.

Meditasyon yapın

Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı basitçe gözlemlemeyi içeren bir uygulamadır. Duygusal iyilik hali için çok önemlidir. Günde sadece 5 veya 10 dakika bile yeterlidir.

Kendi kendinize nasıl konuştuğunuza dikkat edin.

Kendinize "Bunu asla yapamam" veya "Ben işe yaramazım" gibi olumsuz şeyler söylüyor musunuz? Bu düşünceler zihnimize yerleşir ve özgüvenimizi düşürür. Bunun yerine, "Deneyeceğim" veya "Hata yaparsam sorun değil, ondan ders çıkarırım" gibi olumlu düşünmeyi deneyin.

Hedefler belirleyin ve onlara ulaştığınızda mutlu olun.

Ulaşabileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Bir hedefe ulaştığınızda kendinizle gurur duyun. Bu, öz saygınızı artıracak ve kendiniz hakkında olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.

Uyuşturucu ve alkol kullanımını sınırlayın.

Bazen üzüntü ve stres gibi zor duyguları bastırmak için alkole başvururuz .Bu şeyleri normalden daha fazla kullandığınızı düşünüyorsanız, bunun nedeninin zihninizdeki bir sorun olup olmadığını düşünün.

Dayanıklılığı Geliştirin

Bu, zorluklarla ve sıkıntılı durumlarla karşılaştığınızda yeniden ayağa kalkabilme yeteneğinizi ifade eder. Bu yetenek, duygusal sağlığınıza yardımcı olan birçok şey tarafından da geliştirilir.

İyi uykular.

Araştırmalar, uyku yoksunluğunun duygularımızı düzenleme ve başkalarının duygularını anlama yeteneğimizi azalttığını gösteriyor. Bu nedenle günde en az 7-8 saat kaliteli uyku almaya çalışın.

Egzersiz yapmak.

Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Bu, yorucu bir egzersiz olmak zorunda değil. Yürüyüşe çıkmak veya evde dans etmek gibi basit şeyler bile genel duygusal sağlığınız için büyük bir destek olabilir.

Hayatın anlamını bulun.

Bazı insanlar hayatlarında amaç ve anlamı işleri aracılığıyla bulurlar. Ancak bu tek yol değil. Bu duyguyu, bir evcil hayvana bakmak veya keyif aldığınız bir topluluk hizmeti projesinde gönüllü olmak gibi basit şeylerde de bulabilirsiniz.

Yardım isteyeceğiniz yeri bilin.

Bu yöntemleri denediyseniz ve hala kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, aile doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olursa sizi bir ruh sağlığı danışmanına yönlendirebilir. Unutmayın, yardım istemek bir güç göstergesidir.