Eşinizle kısa bir sohbet ettiğinizi hayal edin. Sohbet yavaş yavaş bir kavgaya dönüşüyor. Birdenbire, kafanızın içinde her şeyin alt üst olduğunu, düşünemediğinizi, öfke, üzüntü, korkuyla baş başa kaldığınızı hissediyorsunuz. Sanki bir baraj yıkılmış ve üzerinize bir duygu seli geliyor... Kelimeleri bulamıyorsunuz, ne yapacağınızı düşünemiyorsunuz. Sadece bir şekilde oradan kurtulmak istiyorsunuz. Hiç böyle bir şey yaşadınız mı? Buna kısaca Duygusal Sel diyoruz.
Basitçe anlatmak gerekirse, duygusal sel baskını nedir?
Duygusal sel bir hastalık değildir. Yaşadığımız bir zihinsel durumdur. Basitçe ifade etmek gerekirse, bir olay nedeniyle duygularınız (üzüntü, öfke, korku gibi) dayanılmaz hale geldiğinde ve duygularınızın kontrolünü kaybettiğinizde ortaya çıkar. Tıpkı bir kova suya daha fazla su eklemenin taşmasına neden olması gibi, duygularınız başa çıkılamayacak kadar arttığında da taşar.
Bu, bir soğanın katmanlarını tek tek soymaya benziyor. Katmanları soyduğumuzda, perde arkasında birçok şey olup bittiğini görüyoruz. Olay, olayı nasıl algıladığınız, olay hakkında nasıl hissettiğiniz ve bu duyguya nasıl tepki verdiğiniz... tüm bunlar bir araya gelerek Duygusal Sel deneyimini yaratıyor. Psikologlar bile on yıllardır bunun kesin ayrıntılarını belirlemekte zorlanıyorlar.
Bu gibi zamanlarda hissettiğiniz başlıca belirtiler nelerdir?
Duygusal yoğunluğun belirtileri herkes için aynı değildir. Ayrıca, diğer stresli durumların belirtilerine benzedikleri için ayırt edilmeleri de zor olabilir. Gelin başlıca belirtilere bir göz atalım.
| Özellik | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Olayları yanlış, olumsuz bir şekilde düşünmek (Duygusal değerlendirme yanlılığı) | Bu, birinin davranışını veya bir olayı olumsuz veya yanlış bir şekilde değerlendirmenizdir. Örneğin, eşiniz kapıyı çarptığında hemen "Gerçekten çok kızgın ve beni azarlamaya çalışıyor" diye düşünürsünüz. Bu, onun eylemlerini yanlış yorumladığınız anlamına gelir. Olayı hayal edilemez, dayanılmaz ve kafa karıştırıcı bir şey olarak algılarsınız. |
| Kaçış davranışları | Duygusal durumdan kaçmak, koşmak veya saklanmak için güçlü bir ihtiyaç hissedersiniz. Ya da aniden bağırabilir veya ağlayarak durumu mümkün olan en kısa sürede sonlandırmaya çalışabilirsiniz. Bu, beynimizdeki (savaş, kaç veya donma) savunma tepkisine çok benzer. Yani beyin sizi tehlikeli, stresli bir durumdan kurtarmaya çalışıyor. |
| Düzensiz işlevler | Beyniniz 'hayatta kalma moduna' geçtiğinde, yani savunma önlemleri almaya başladığında, net düşünme yeteneğinizi kaybedersiniz. Mantıklı kararlar verme, tutarlı bir argüman oluşturma veya sakin kalma yeteneğinizi kaybedersiniz. Bu tür zihinsel karışıklık, Duygusal Selin de önemli bir belirtisidir. |
Bu durumun meydana gelmesi için olası senaryolar nelerdir?
Duygusal sel baskını başlangıçta evli çiftlerle ilgili olarak tartışılsa da, araştırmalar bunun herhangi bir ilişkide de yaşanabileceğini ortaya koymuştur.
Evli veya aşık
Bu durum genellikle ilişkilerde, özellikle de yakın partner şiddetinin (IPV) yaşandığı ilişkilerde görülür. Ancak bu durum sadece bu tür ilişkilerle sınırlı değildir. Çatışmalar sıradan çiftler arasında da yaygındır. Bununla birlikte, bu tür duygusal patlamalara yatkın olan bir kişi, partnerinin en ufak öfkesine bile aşırı tepki verebilir. O zaman ikisi arasındaki iletişim tamamen kopar. Bu tür çiftlerin çatışmayı çözme yetenekleri de daha azdır.
Ebeveynler ve çocuklar arasında
Bu durum ebeveynler ve çocuklar arasında da görülebilir. Özellikle çocukların davranış sorunları olduğunda. Çocuğun davranış sorunları ne kadar şiddetliyse, Duygusal Sel (Emotional Flooding) yaşayan ebeveynlerin çocuğa sert tepki verme olasılığı da o kadar artar. Çocuğu cezalandırmak için sert yöntemler kullanabilirler veya çocuğa sürekli öfkeli olabilirler. Burada olan şey, ebeveynlerin çocuğun davranışını yanlış yorumlaması, buna öfkelenmesi ve davranışı durdurmak için çocuğu sert bir şekilde cezalandırmasıdır.
Normal bir ortamda
Bu durum sadece ilişkilerle sınırlı değil. Mutfakta bir tabağı düşürüp kırdığınızı düşünün. Çok büyük bir olay olmasa da, büyük bir felaket gibi gelebilir. O kadar sinirlenip durumdan kaçmak isteyebilirsiniz ki, kırık tabakları bile almadan oradan ayrılmak isteyebilirsiniz.
Duygusal yoğunluk ve travma arasındaki ilişki
Geçmişteki travmatik olaylar ile duygusal sel baskını arasında güçlü bir bağlantı vardır.
Geçmişte istismara veya kötü muameleye maruz kalmış kişilerin bu rahatsızlığa yakalanma olasılığı daha yüksektir. Travmatik beyin hasarı gibi fiziksel travmalar da kişinin ruh halinde ve davranışlarında değişikliklere yol açarak duygusal aşırı yüklenmeye neden olabilir.
Üstelik, çocukken ebeveynleri tarafından ağır şekilde cezalandırılan çocukların, yetişkinlikte bu tür duygusal patlamalarla karşılaşma olasılıkları daha yüksektir.
Bu durumdan nasıl kurtulabilir ve durumu nasıl kontrol altına alabilirim?
Duygusal yoğunluk karmaşık bir sorundur, bu nedenle herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Ancak bunu yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var.
1. Mola verin.
Bu yapabileceğiniz en basit ve en hızlı şey. Siz veya eşiniz bu duyguları hissettiğinizde, bir süreliğine durumdan uzaklaşın. Yaklaşık 20 dakika ayrı kaldıktan ve sakinleştikten sonra, bu duyguların yoğunluğu azalacaktır.
Ebeveynler de bu yöntemi kullanabilir. Çocuğunuzla birlikteyken böyle hissediyorsanız, çocuğa hemen tepki vermeden önce bir süreliğine durumdan uzaklaşın. Çocuğu güvenli bir yere koyun, başka bir odaya gidin ve sakinleşin. Bu gibi zamanlarda size yardımcı olacak birinin olması çok önemlidir. Sakinleşene kadar çocuğunuza bakması için güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan rica edin .
2. Stresle başa çıkma becerilerini öğrenin.
Bu durum sık sık tekrarlanıyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir . Doktorunuzla konuşabilir ve nitelikli bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirilmenizi isteyebilirsiniz. Terapi veya danışmanlık yoluyla, bu gibi zamanlarda duygularınızı yönetmenin ve zihninizi sakinleştirmenin yollarını öğrenebilirsiniz.
Çiftler, durumun anlaşılmasına ve çatışmaları çözmenin daha iyi yollarını öğrenmeye yardımcı olabilecek çift terapisi hizmetinden büyük ölçüde faydalanabilirler.
3. İstismarcı ilişkilerden uzaklaşın.
Eğer istismarcı bir ilişkideyseniz, Duygusal Sel Sendromu'nu düşünmeden önce yapmanız gereken en önemli şey, ilişkiden kurtulmak için yardım aramaktır . Bunu tek başınıza yapmak zor olabilir. Lütfen yardım isteyin. Güvenilir bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya doktorunuzdan destek alabilirsiniz.Bu konuda biriyle konuşun ve ihtiyacınız olan desteği alın.
Özetle
- Duygusal sel, duyguların bunaltıcı hale geldiği ve duygularınızı kontrol edemediğiniz bir deneyimdir. Bu sizin bir zayıflığınız değildir.
- Bu durum herhangi bir ilişkide, hatta yalnızken bile yaşanabilir.
- Belirtileri tanımak ilk adımdır (bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmek, kaçmak istemek, kafa karışıklığı hissetmek).
- Bu gibi zamanlarda, "mola vermek", yani bir süreliğine bulunduğunuz yerden uzaklaşmak, zihninizi sakinleştirmenin en iyi ve en hızlı yoludur.
- Bu durum hayatınızı sürekli etkiliyorsa, lütfen profesyonel yardım alın. Doktorunuzla veya bir danışmanla konuşmaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin