Doktor size diyabet olduğunuzu söyledikten sonra muhtemelen başka hiçbir şey hatırlamıyorsunuz. Bunu duymak gerçekten zor ve şok edici olabilir. "Bu tedavi edilemez" gibi şeyler duyduğunuzda korkmanız normal. Bu yeni duruma alışmak biraz zaman alıyor ve sizin tarafınızdan çok çalışma ve özveri gerektiriyor. Ama en iyi yanı, kontrol altına alınabilmesi ve hatta bir ölçüde geri döndürülebilmesidir. Bu yüzden endişelenmeyin. Diyabet ömür boyu süren bir yolculuktur. Bugün, bu yolculukta atmanız gereken ilk adımlardan bahsedeceğiz.
Öncelikle, bu konuda net olalım.
Henüz sertifikalı bir diyabet eğitimcisiyle (CDE) görüşmediyseniz, en kısa sürede randevu alın. Eğer bulamazsanız, doktorunuzdan nitelikli bir diyetisyen hakkında bilgi isteyin.
Bu kişiler size diyabetle yaşamak hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğretecekler; kan şekeri seviyenizi nasıl kontrol edeceğinizden öğünlerinizi nasıl planlayacağınıza kadar. Örneğin, size tam tahıllar, sebzeler, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri ve zeytinyağı gibi iyi yağlar içeren sağlıklı bir diyet oluşturmayı öğretecekler; bunların hepsi sizin zevklerinize, sevmediklerinize, kültürünüze ve yaşam tarzınıza göre uyarlanacaktır. Bu konuda doktorunuzdan tavsiye alın.
Şekerli içeceklerin tüketimine derhal son verilmelidir.
Bu, yapabileceğiniz en kolay ve en önemli değişikliklerden biri. Şekerli içecekler ve paketlenmiş meyve suları yerine, şekersiz seçeneklere geçin. Buz gibi bir bardak suya bir dilim limon koymak ne kadar ferahlatıcı, değil mi?
Günde yaklaşık üç şişe şekerli içecek tükettiğinizi düşünün. Bu haftadan itibaren, bunun üçte birini bir bardak suyla değiştirin. Gelecek hafta da bir şişe daha suyla değiştirin. Marketten çay alıyorsanız, önce yarı şekerli isteyin ve yavaş yavaş şekersiz içmeye alışın. Bu küçük değişiklik , kan şeker seviyeniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir.
Beslenmenizdeki karbonhidratlara dikkat edin.
Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidratlar şeker ve nişasta içeren besinlerdir. Bunlar, kan şeker seviyenizi protein ve yağdan daha hızlı yükselten besinlerdir. Ancak tüm karbonhidratlar kötü değildir. Bazı türlerini çok sınırlamamız gerekirken, bazı türleri aslında sağlığımız için faydalıdır. Bu konuda beslenme uzmanınızla konuşun.
Birine diyabet teşhisi konulduğunda, bazı insanlar aniden pirinç ve ekmek gibi tüm karbonhidratları yemeyi bırakırlar. Ancak bu uzun vadede sağlıklı değildir. En önemli şey , doğru türde ve doğru miktarda yemektir.
Diyabet kontrol altına alınabilir bir durumdur. En önemli şey sizin kararlılığınız ve çabanızdır.
Porsiyon boyutuna dikkat edin.
Bu, kilo vermenize ve kan şeker seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Genellikle tabak dolana kadar pilavı paylaşırız. Bu alışkanlığımızı biraz değiştirmemiz gerekiyor.
- Daha küçük bir tabak kullanın: 9 inç veya daha küçük bir tabak kullandığınızda, farkında olmadan daha az yemek yersiniz.
- Öğün atlamayın: Gün içinde yemek yemezseniz, aşırı açlık nedeniyle gece çok yemek yeme eğiliminde olursunuz. Bu da kan şeker seviyelerinde ani bir yükselişe neden olabilir. Bu nedenle, asla öğün atlamayın . Doğru zamanda ve doğru miktarda yemek yiyin.
Vücudunuzu aktif tutun (egzersiz yapın)
Egzersiz, kanınızdaki fazla glikozu (şekeri) enerji için hücrelerinize yönlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca istenmeyen vücut yağını yakmanın da harika bir yoludur.
Eğer henüz düzenli egzersiz yapmıyorsanız, yürüyüşle başlayın.
1. Öncelikle, 5 dakika boyunca normal bir tempoda yürüyün.
2. Ardından 5 dakika boyunca hızlı yürüyün.
3. Son olarak, yavaşlayın ve 5 dakika daha yürüyün.
Bunu haftada en az 5 gün yapın. Sonraki hafta, tempolu yürüyüş sürenizi birkaç dakika daha artırın. Günde en az 30 dakika, haftada en az 5 gün tempolu yürüyüş yapana kadar kademeli olarak artırın. Yürüyüşten sıkılırsanız, yüzme veya bisiklet sürme gibi keyif aldığınız başka bir egzersiz seçin. Önemli olan devam etmektir.
Diğer bazı önemli alışkanlıklar
Diyabetle sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dikkat etmeniz gereken birkaç şey daha var. Bunlara bir göz atalım.
| Alışkanlık / eylem | Bu neden önemli? |
|---|---|
| İlacınızı zamanında alın. | İlaçlarınızı doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanın. Hatırlamakta zorlanıyorsanız, telefonunuza bir alarm kurun. Bazı ilaçlar veya insülin kan şekerinizin çok düşmesine (hipoglisemi) neden olabilir. Bu nedenle, yanınızda portakal suyu gibi şekerli bir şey bulundurmanız iyi bir fikirdir. |
| Kan şekeri seviyenizi kontrol edin. | Yiyeceklerin, egzersizin ve ilaçların kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğini öğrenmenin tek yolu budur. Bu, kilo vermeye çalışan ama asla tartıya çıkmayan birine benzer. Doktorunuza glukometreyi nasıl kullanacağınızı sorun. |
| Sigara içiyorsanız, bırakın. | Diyabet zaten kan damarlarınıza zarar verebilir. Sigara içmek ise bu zararı daha da artırabilir. Baştan ayağa ciddi sorunlara yol açabilir. Bir günde bırakmak zor, ancak şimdi bırakmak için bir plan yapmanın en iyi zamanı. |
| Ayaklarınızı her gün kontrol edin. | Diyabet, sinirleri hasarlandırabilir ve ayaklarda his kaybına (diyabetik nöropati) neden olabilir. Bu nedenle, kesik, sıyrık, kabarcık veya olağandışı herhangi bir şey olup olmadığını her zaman kontrol edin. Herhangi bir şüpheniz varsa, hemen bir doktora görünün. |
| Gerekli aşıları yaptırın. | Kan şekeriniz yüksek olduğunda bağışıklık sisteminiz zayıflar. Bu da hastalanma olasılığınızı artırır. Her yıl grip aşısı yaptırın. Ayrıca, zatürre gibi hastalıklardan korunmak için doktorunuza diğer aşılar hakkında da danışın. |
| Kalbinde cesaret olan birini bulun. | Sizin gibi diyabeti olan kişilerle bir destek grubuna katılın. Üzgün veya hayal kırıklığına uğradığınızda onlarla konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir. Sorunlarınızı anlayan insanlarla konuşmak büyük bir güç kaynağı olabilir. |
Diyabet teşhisi duyduğunuzda korkmanız ve endişelenmeniz normaldir. Ama unutmayın, yalnız değilsiniz. Doğru bilgi, yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi tavsiyelerle bu durumu iyi yönetebilir ve mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Özetle
- Diyabet (Tip 2 Diyabet) korkulacak bir şey değildir, iyi kontrol edilebilen bir durumdur.
- Şekerli içecekleri tamamen bırakın ve su içmeye başlayın. Bu, yapabileceğiniz en büyük ve en kolay değişikliktir.
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Günde sadece 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile büyük fark yaratabilir.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve asla öğün atlamayın.
- Doktorunuzun reçete ettiği ilacı tam zamanında alın . Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin ve kaydını tutun.
- Bu yolculuğu tek başınıza atlatmakta zorlanıyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan yardım isteyin. Bu, büyük bir güç kaynağıdır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin