Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? O zaman ne içtiğinizi bir kez daha düşünün! (İçeceklerdeki Kaloriler)

Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? O halde muhtemelen ne yediğinize, yani tabağınızda ne paylaştığınıza çok önem veriyorsunuz, değil mi? Peki ya bardakta, fincanda veya kutuda içtiğiniz şeye de aynı şekilde önem veriyor musunuz? Aksi takdirde, farkında olmadan çabalarınızı boşa harcıyor olabilirsiniz. Çünkü içtiğimiz şeyler de kilo verme yolculuğumuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

İçeceklerde Gizli "Boş Kaloriler"

Basitçe söylemek gerekirse, içtiğimiz içecekler, yiyeceklerimizde gizli olan "boş kalorilerin" en büyük kaynağıdır. "Boş kaloriler", vücuda hiçbir besin değeri sağlamayan, sadece enerji veren kalorilerdir. Bazı insanların "çok sağlıklı " olduğunu düşündüğü portakal suyu ve üzüm suyu gibi şeyleri düşünün. Standart bir bardak (yaklaşık 240 ml) bile yaklaşık 100 kalori içerebilir.

Şu anki en büyük sorun, hiçbirimizin yaklaşık 240 ml'lik küçük bir bardakla yetinmemesi, değil mi? Genellikle bir seferde içtiğimiz miktar bundan çok daha fazla. Bu da demek oluyor ki, sadece bir içki vücuda yaklaşık 200 kalori ekleyebilir.

Şimdi de gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden bahsedelim. Bunların hiçbir besin değeri yok. Sadece tatlandırıcılar nedeniyle yüksek kalori içeriyorlar. Örneğin, 600 ml'lik bir gazlı içecek şişesi 18 çay kaşığı şekere eşdeğer miktarda şeker içeriyor. Bunu hayal etmek zor, değil mi?

Vücutta gereksiz yere biriken bu kaloriler, günümüzde toplumda görülen obezitenin başlıca nedeni haline gelmiştir.

Kalori miktarı yüksek olsa da, mide doymuyor!

Anlamamız gereken en önemli şey bu. Sıvı gıdalardan, yani içeceklerden alınan kaloriler, katı gıdalardan alınan kaloriler kadar midemizi doldurmaz. Yani, bize tokluk hissi vermezler.

Bu konuda bir çalışma yapıldı. 15 sağlıklı kişiye dört hafta boyunca her gün 450 ekstra kalori verildi. Bir gruba bu kaloriler jelibon şeklinde, diğer gruba ise gazlı içecek şeklinde verildi.

Sonuçlar inanılmaz.

• Jel top grubu: Jel toplar onları tok hissettirdiği için diğer öğünlerden aldıkları kalori miktarını doğal olarak azalttılar. Sonuç olarak, dört haftanın sonunda çok az kilo aldılar.
• Gazlı içecek tüketen grup: Diğer öğünlerinde hiçbir değişiklik yapmadılar. Sonuç? Kiloları önemli ölçüde arttı!

Bu bize her şeyi açıklıyor, değil mi? İçecekler susuzluğu giderir ve kalori ekler, ancak mideyi doyurmaz. Bu nedenle, farkında olmadan daha fazla tüketiriz. Bu durum hem yetişkinleri hem de çocukları etkiler. Başka bir araştırma, günde 350 ml'den fazla şekerli içecek tüketen çocukların diğer çocuklara göre daha hızlı kilo aldığını ortaya koymuştur. Ayrıca, bu çocuklar şekerli içeceklere bağımlı olduklarında, vücut için gerekli olan kalsiyum ve çinko gibi besin maddeleri açısından zengin olan süt alımını da azaltırlar .

Sadece gazlı içecekler değil, bu tür içecekler konusunda da dikkatli olun.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, dikkat etmeniz gereken tek şey gazlı içecekler değil. İşte birkaç başka içecek daha.

Kahve ve çay

Süt ve şeker eklenmemiş bir fincan kahve veya çayın kalorisi yoktur. Ancak sorun, içine eklediğimiz şeylerde yatıyor. Krema, şeker ve şurup eklediğinizde, kalori bombasına dönüşüyor. Bazı lüks kahve dükkanlarındaki özel kahveler 700 kaloriye kadar çıkabiliyor. Bu da günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık üçte birine denk geliyor!

Alkol

Bir şişe bira veya bir kadeh şarap genellikle yaklaşık 100-150 kalori içerir. Ama bir taneyle mi yetiniyoruz? Daha da tehlikelisi, alkol aldığımızda öz kontrolümüz azalır ve daha fazla tuzlu ve yağlı yiyeceği "lokma" şeklinde tüketmeye eğilim gösteririz.

Diyet Gazoz

Kalorisiz olsalar da, besin değeri olmayan yapay tatlandırıcılar içerirler. Bunlar onaylanmış olsa da, her şeyin fazlası zararlıdır. Bu nedenle günde bir veya iki tane ile sınırlı kalmak akıllıca olacaktır.

Peki susadığınızda ne içmelisiniz? İşte en iyi seçenekler!

Peki, ne içmeliyiz? En basit cevap su . Su, vücut dokularımızın nemli kalması ve vücudumuzun düzgün çalışması için şarttır. Çoğu insan her gün yeterince su içmiyor.

Su içmek için bile çok tembelseniz, işte birkaç fikir:

• Bir bardak suya bir dilim misket limonu veya limon ekleyin.
• İçine biraz nane yaprağı ekleyin. Çok ferahlatıcı bir tat verir.
• Dilerseniz birkaç dilim salatalık da ekleyebilirsiniz.

Bunlara ek olarak, işte diğer bazı iyi seçenekler:

• Yeşil çay: Ayrıca kanserle mücadele özelliklerine sahip fitonutrientler adı verilen bileşikler içerir.
• Bitki çayları: Zencefil, kişniş ve civanperçemi gibi.
• Ev yapımı meyve suları: Ama şekersiz. Limon, portakal vb. meyveleri sıkıp suyla karıştırın . Daha tatlı bir lezzet isterseniz, stevia gibi doğal bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
• Maden suyu: Buna bir iki damla meyve suyu eklediğinizde, tatlı bir içecek içiyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Ara sıra kahve içmek isterseniz, şekersiz ve yağsız sütle yapın. Kilo vermeye çalışanlar için kremalı veya şuruplu kahvelerden uzak durmak en iyisidir.