Tip 2 diyabetle nasıl mutlu yaşanır? - Hadi bunu konuşalım!

Sizde diyabet var mı? Ya da ailenizden veya arkadaşlarınızdan birinde bu durum var mı? Birçok insan diyabet olduğunu öğrendiğinde başlangıçta endişelenir ve korkar. Bazen "Aman Tanrım, hayatım bitti" diye düşünürler. Ama bu doğru değil. Diyabet, doğru şekilde yönetildiğinde normal, hatta daha iyi ve daha mutlu bir hayata yol açabilen bir durumdur. Bugün böyle bir kişinin gerçek deneyiminden bahsedeceğiz. Bu hikaye size büyük bir güç kaynağı olacaktır.

Şeker hastalığınız olduğunu öğrendiğinizde neler oldu?

Bu hikâyedeki adama 2019 yılında Tip 2 Diyabet teşhisi kondu. HbA1c değeri (son 3 aydaki ortalama kan şekeri seviyesi) %12,7 idi. Açlık kan şekeri ise 283 mg/dL idi. Bunlar çok yüksek değerler. İlk başta, "Dünyam yıkıldı" diye düşündü. Ama kısa sürede bunun üstesinden geldi, "Tamam, bunu kontrol edebilirim" diye düşündü ve bir plan yaptı.

Peki ne yaptı? Basitçe söylemek gerekirse, hayatında üç önemli şeyi değiştirdi.

1. Diyet

2. Alıştırma

3. İlaçları doğru şekilde kullanmak

Bu üç yöntemin birleşimiyle yaklaşık 18 kilo verdi. Bugün itibariyle HbA1c değeri %6,3 gibi iyi bir seviyede. Bakın, azim varsa hiçbir şey imkansız değildir, değil mi?

Şeker kontrolü için yaptığı en önemli şeylerden biri buydu.

Şimdi de bu yolculukta ona yardımcı olan bazı temel alışkanlıklara bakalım. Bunlar sizin için de çok faydalı olacaktır.

Egzersiz şarttır.

Egzersiz hayatının büyük bir parçası haline geldi. Haftada iki veya üç gün spor salonuna gidiyor. Orada hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapıyor.

• Öncelikle, koşu bandında 15-20 dakika yürüyün.
• Sonrasında ağırlık kaldırma ve yer egzersizleri yapıyorum.
• Son olarak, egzersiz seansı koşu bandında 10-15 dakika daha yürüyerek tamamlanır.

Şeker seviyelerini düzenli olarak kontrol etmek

Başlangıçta, yediği her şeyi, karbonhidrat ve protein miktarı da dahil olmak üzere, telefonundaki bir uygulamayla takip ediyordu. Ama şimdi o kadar alıştı ki, hangi yiyeceklerin kendisine iyi geldiğini biliyor.

Düşünün, bazen hepimiz çok sevdiğimiz bir şeyi yemek isteriz. Makarna veya erişte gibi. Böyle bir şey yemeden önce kan şekerimizi kontrol ederiz. Şeker seviyesi 100-102 mg/dL gibi iyi bir seviyedeyse, az miktarda yeriz. Ama şeker seviyesi biraz daha yüksekse, örneğin 125-130 mg/dL ise, o gün o yiyecekten tamamen uzak dururuz. Ne kadar iyi bir alışkanlık, değil mi?

İlaçları zamanında almak

Günde 2000 mg metformin alıyor; 1000 mg'ını sabah, 1000 mg'ını da akşam yemeğiyle birlikte alıyor. Ayrıca, kalp sağlığını korumak amacıyla Lipitor adlı kolesterol düşürücü bir ilaç da kullanıyor. Bu ilaçların türleri ve dozları kişiden kişiye değişmektedir. Bu nedenle, ilaçlarınızı her zaman doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanmanız çok önemlidir.

Yeme ve içme alışkanlıklarınızı nasıl kontrol ettiniz?

Diyabet söz konusu olduğunda birçok insanın korktuğu şeylerden biri de diyet kontrolüdür. Ancak düşündüğünüz kadar zor değil. Onun nasıl yaptığını görün.

Şeker hastalığı olduğunu ilk öğrendiğinde, patates, ekmek, pirinç ve makarna gibi şeyleri yemeyi tamamen bıraktı. Ama şimdi, kontrollü bir şekilde küçük miktarlarda yiyor. Örneğin, makarna yemek istediğinde sadece bir avuç yiyor. Bu çok önemli bir tavsiye.

Bu yolculukta bana yardımcı olan insanlar ve şeyler

Bu beyefendinin de dediği gibi, bu yolculuğu tek başına yapamazsınız. Başarısının en büyük sebeplerinden biri, etrafında iyi bir destek grubunun olmasıdır. Sizi cesaretlendiren ve hatalarınızı gösteren arkadaşlarınız ve aileniz olması büyük bir güçtür.

Birçok diyabet hastası kendilerini bu dünyada yapayalnız, bir adada mahsur kalmış gibi hissediyor. Ne yapacaklarını veya kimden yardım isteyeceklerini bilmiyorlar. Onları anlayan ve yardımcı olan bir doktorlarının olmaması da büyük bir sorun.

Bu yüzden yaptığı en iyi şey bir endokrinoloğa görünmek oldu. Aile doktorunuza ek olarak, bu gibi bir uzmandan destek almak iyi bir fikirdir. Ayrıca sizi beslenme uzmanı gibi size yardımcı olabilecek diğer kişilere de yönlendirebilirler.

Bu zorlukların üstesinden nasıl geldiniz?

Diyabet hastalarında stresi yönetmek de çok önemlidir. Stresini azaltmak için kızıyla vakit geçiriyor. İkisi birlikte bir sebze bahçesi kurdular ve oradan sebze hasat etmekten çok mutlular.

En büyük zorluğu , kimse onu izlemediğinde, yalnız kaldığında doğru şeyi yapmaktır. "Ne yiyeceğim? Spor salonuna mı gideceğim? Sabah işe giderken donut yeme isteğime engel olabilir miyim?" Bunlar onun için hala zorluklar. Bazen, şekersiz buzlu kahve içerken bile, yanında donut yememek onun için zor oluyor.

Peki, böyle zamanlarda ne yapıyor? Telefonundaki kızının fotoğrafına bakıyor.

Sevdiğiniz biri için, geleceğiniz için doğru olanı yapmanın size ne kadar güç verdiğini görün.