Bazen her şeyden bıkmış, hiçbir şeyden mutlu olmamış ve kalbinizde büyük bir yük ve boşluk hissediyor musunuz? Belki de tanıdığınız biri, kendi ailenizden biri bu durumdan muzdarip. Bahsettiğimiz şey, birçok insan arasında yaygın ancak çok ciddi bir ruhsal hastalık olan depresyon, ya da hepimizin bildiği adıyla depresyon . Birçok insanın en büyük sorusu, bu durumun bize gelmeden önce tamamen önlenebilir olup olmadığıdır. Gelin, tıp biliminin bu konuda gerçekten ne söylediğine bakalım.
Depresyon gerçekten önlenebilir mi?
Kısacası, buna kesin bir 'evet' veya 'hayır' cevabı vermek zor. Çoğu tıp uzmanı depresyonun tamamen önlenemeyeceği konusunda hemfikir. Diğerleri ise hala emin değil.
Düşünün, depresyona katkıda bulunabilecek birçok faktör var. Bunların çoğu kontrol edemediğimiz şeyler. Örneğin:
- Genleriniz: Ailenizde depresyon geçirmiş biri varsa, siz de biraz daha yüksek risk altında olabilirsiniz.
- Beyin Kimyası: Depresyon, beynimizdeki mutluluk ve üzüntü gibi duyguları kontrol eden kimyasallardaki (nörotransmitterler) değişikliklerden kaynaklanabilir.
- Çevreniz ve yaşam olayları: Hayal edilemeyecek travmatik bir olay (travma) yaşamanız, size yakın birini kaybetmeniz veya büyük bir yaşam değişikliği (iş kaybı, boşanma gibi) yaşamanız durumunda depresyon başlayabilir.
- Diğer hastalıklar: Depresyon, kanser, diyabet ve Parkinson hastalığı gibi diğer fiziksel hastalıklarla birlikte de görülebilir.
Bu şeyleri kontrol edemeyiz, ancak en önemlisi, bunların neden olduğu stresle başa çıkma şeklinizi değiştirebilmenizdir. Bu da zihinsel gücümüzü geliştirebileceğimiz anlamına gelir. Ve eğer zaten depresyondaysanız, kesinlikle daha da kötüleşmesini engelleyebilirsiniz.
Depresyonun tekrarlamasını nasıl önleyebiliriz?
Daha önce depresyon geçirdiyseniz, tedavi olup iyileştiyseniz, bunun tekrar yaşanmasını önlemeyi düşünmek çok önemlidir. Bunun için özel tedaviler bile mevcuttur.
Bazı terapistler bunun için Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) adı verilen bir yöntem kullanırlar. Bu harika bir yöntemdir. Basitçe söylemek gerekirse, iki temel şeyi birleştirir:
1. Bilişsel Terapi: Bu, düşünme biçiminizi ve düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olur.
2. Farkındalık: Bunun amacı, geçmişe takılıp kalmadan veya geleceğe dair korkular beslemeden, şu anda olup bitenlere dikkat etmeyi ve farkında olmayı uygulamaktır.
Bu iki yöntemi birleştirerek, aklınıza gelen kötü, olumsuz düşüncelerin farkında olmayı, onları yönetmeyi ve onlara kapılmamayı öğreneceksiniz.
Kişilerarası terapi gibi diğer psikoterapi biçimleri de oldukça etkilidir. Bu terapi, aile, arkadaşlar ve eş gibi diğer insanlarla olan ilişkilerinize odaklanır. Bazen bu ilişkiler duygusal sorunlarımızı doğrudan etkiler.
Bu tedavilere ek olarak, bazı çalışmalar belirli ilaçların, yaşam tarzı değişikliklerinin ve beslenme müdahalelerinin depresyonun tekrarlama riskini %25 veya daha fazla azaltabileceğini göstermiştir. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ne yapabiliriz?
Depresyonu önlemenin kesin bir yolu olmasa da, ruh sağlığınızı güçlü tutmak ve riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu ipuçlarını iki bölüme ayıralım.
| Tavsiye | Tanım |
|---|---|
| I. Depresyonu önlemeye yönelik genel ipuçları | |
| Stres yönetimi ve öz saygı | Stresi yönetmenin yollarını bulun. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri yardımcı olabilir. Özgüveninizi geliştirin. |
| Kendine dikkat et. | Her gün yeterince uyuyun . İyi ve dengeli beslenin . Düzenli egzersiz yapın . Bunlar hem beden hem de zihin için çok önemlidir. |
| Sosyal bağlantılarınızı koruyun. | Hayatın zor zamanlarında yalnız kalmayın . Güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun. Aklınızdakileri paylaşın. |
| Tıbbi yardım alın. | Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya iyi hissetmiyorsanız doktorunuzla konuşun . |
| II. Eğer halihazırda depresyondaysanız, durumun kötüleşmesini önlemek için ipuçları | |
| Tedavi planına uyun. | Doktorunuzun tedavi planını harfiyen uygulayın. Size ilaç reçete edildiyse, kendinizi iyi hissetseniz bile, belirtildiği şekilde kullanın . Terapi seanslarını atlamayın. |
| Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. | Alkol ve diğer uyuşturucular geçici olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da, aslında beyin kimyanızı bozarak depresyon tedavisini zorlaştırırlar. |
| Kendinizi tanıyın. | Belirtilerinizi tetikleyen şeyleri yakından takip edin . Bu, çok fazla uyumak veya belirli bir kişi ya da olay olabilir. Bunları bir yere not alıp doktorunuzla paylaşmanızda fayda var. |
| Büyük kararlar vermekten kaçının. | Çok üzgün veya depresif hissettiğiniz bir günde (işten ayrılmak veya bir ilişkiyi bitirmek gibi) büyük hayat kararları almayın. Daha sakin olduğunuzda düşünün. |
En önemlisi, depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız yardım istemekte gecikmeyin. Çok uzun süre beklerseniz durum daha da kötüleşebilir.
Bu konuda doktorunuzla konuşabilirsiniz. Doktorunuz sizi bir psikiyatriste veya psikolog/terapiste yönlendirebilir. Unutmayın, depresyon bir zayıflık değildir. Tedaviyle iyi yönetilebilen bir durumdur.
Özetle
- Depresyonun tamamen önlenebileceğinin garantisi olmasa da, stresi yöneterek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek riski azaltılabilir.
- Eğer iki haftadan uzun süredir depresyon belirtileri (üzüntü, ilgi kaybı, uyku düzeninde değişiklikler) yaşıyorsanız, en kısa sürede bir doktora görünerek tavsiye alın. Tedaviye erken başlamak çok önemlidir.
- Eğer halihazırda depresyon tedavisi görüyorsanız, doktorunuzun talimatlarına harfiyen uyun. İlaç ve terapi seanslarınızı aksatmayın.
- İyi uyku, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz ruh sağlığınız için olmazsa olmazdır.
- Zor zamanlarda yalnız kalmayın. Ailenizle ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla konuşun. Gerekirse bir destek grubuna katılın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment